Якщо ви страждаєте на артрит, то ви знаєте біль і болючість, пов’язані з цим захворюванням. На щастя, існують домашні засоби, які можуть полегшити ваш дискомфорт. Одним з найкращих способів полегшити біль є вживання здорової дієти з не запальних продуктів.
Артрит - дуже поширений стан здоров’я, щорічно у всьому світі повідомляється про мільйони випадків захворювання. Цей стан проявляється набряком і болючістю навколо суглобів, що загалом погіршується з віком. Два найпоширеніші типи захворювання - це ревматоїдний та остеоартроз. Однак існує більше 100 типів, серед яких:
- Ревматична лихоманка
- Запальна хвороба кишечника (ВЗК)
- Падіння
- Фіброміалгія
- Системний червоний вовчак
- Склеродермія
- Тендинит
- Біль у спині
Артроз виникає, коли хрящ у кістках починає руйнуватися, тоді як ревматоїдний Х - це захворювання, яке виникає, коли імунна система атакує суглоби. Лікування залежить від типу Вашого стану, але головним напрямком лікування є полегшення симптомів та поліпшення якості життя.
Ключовою частиною лікування є запобігання спалахуванню запалення, оскільки більше запалення означає біль. Що ти можеш зробити? Першим чудовим кроком є уникання продуктів, які науково пов’язані з хронічним запаленням, таких як рафінований цукор та смажена їжа. Внесення простих змін до дієти може полегшити деякі симптоми здоров’я, такі як біль та здуття живота.
Якщо ви думаєте, що у вас артрит, обов’язково проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб визначити найкращий для вас план дій. Але якщо ви готові відновити контроль, прочитайте 15 продуктів, щоб завжди уникати.
ПРОДУКТІВ, ЩОГО УНИКНУТИ ПРИ БОРОТІ З АРТРИТОМ
1. ВИСОКЕ НАСОЛОВЕ МОРОЗИЛЬНИК
Кортикостероїди - це загальне лікування, яке застосовується для лікування запалення, і їх часто лікарі призначають пацієнтам з ревматоїдним артритом. Ці кортикостероїди можуть змусити ваше тіло зберігати більше солі. Регулярний прийом надлишку натрію може сприяти запаленню в організмі. Фахівці рекомендують обмежити щоденне споживання натрію до 1500 міліграмів.
2. Безалкогольні напої/мило
Цукор знову пов’язаний із запаленням в організмі, і дослідження показують, що підсолоджені цукром газовані напої пов’язані з посиленням артритних симптомів у жінок. Одне дослідження показало, що споживання лише однієї солодкої соди на день збільшує ризик розвитку ревматоїдного артриту на колосальні 63 відсотки. У більшості газованих напоїв багато цукру, який значно перевищує рекомендовану добову норму.
3. ЦУКРОВІ ФРУКТОВІ СОКИ
Якщо солодкі газовані напої шкідливі для вас, це означає, що солодкі фруктові соки такі ж шкідливі. Фруктові соки з високим вмістом цукру є ключовими факторами запалення. На хронічний біль та фіброміалгію суттєво впливає активація мікроглії та процес центральної сенсибілізації. Цукор є ключовим фактором, що сприяє цьому процесу, і все це значно посилює артритний біль.
4. МОРОЗ
Морозиво містить насичені жири та додані цукри, що є ідеальною сумішшю для запалення. Насичені жири є одним з найбільших винуватців спричинення запалення. Однак дані досліджень на щурах вказують на те, що казеїн, основний білок, що міститься в молочних продуктах, може мінімізувати запалення, вгамовуючи запалення. Єдиний спосіб дізнатись, як впливають молочні продукти на вас, - це експериментувати з виключенням дієти. Якщо ваші симптоми не покращуються, можливо, столова або дві ложки не зашкодять.
5. ПРОДУКЦІЯ, ЩО МІСТИТИ ЧАСТИЧНО ГІДРОГЕНОВАНУ МАСЛО
Говорячи про десерти, хлібобулочні вироби, що містять частково гідрогенізовану олію, - це харчова група, котра будь-якій людині, яка страждає на запалення в організмі, слід уникати будь-якою ціною. Частково гідрогенізоване масло містить трансжир, інгредієнт, якого слід завжди уникати. Трансжири можуть спровокувати запалення та регулярне споживання трансжирів:
- Збільшує "поганий" холестерин ЛПНЩ
- Знижує рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ
- Збільшує ризик розвитку серцевих захворювань.
6.МАРГАРІН
Оскільки ми говоримо про трансжири, важливо зазначити, що маргарин, ваш улюблений замінник масла, також є ні-ні. Як правило, маргарин виготовляється з трансжирів, які пов’язані із захворюваннями серця, раком та запаленнями. До цієї харчової групи також входять рослинні олії, які проходять процес гідрування, що змінює їх хімічні властивості.
7. ПОЛІЮТУРОВАНЕ КУХНЯНЕ МАСЛО
Поліненасичені кулінарні олії, такі як соєва, сафлорова, кукурудзяна, соняшникова та ріпакова олія, зазвичай зустрічаються в ресторанах та будинках. Ці кулінарні олії багаті омега-6 жирними кислотами, але їм не вистачає омега-3 жирних кислот. Більшість дорослих їдять недостатньо цільної їжі, що містить омега-3, і дисбаланс цих кислот може спричинити запалення, що може погіршити симптоми болю та запалення в організмі.
8. Смажена їжа
Як загальне правило здоров’я, слід триматися подалі від смаженої їжі. Ця порада полягає в тому, що смажену їжу часто смажать на оліях, багатих на жирні кислоти омега-6, що порушує баланс омега-6 та омега-3 жирних кислот в організмі. Це доповнення до вашої дієти може спричинити більше запалення та погіршити симптоми артриту.
9. ПОВНІ СИРИ
Сир - один з найцінніших інгредієнтів. Але перед тим, як насолодитися мискою з чотирьох улюблених сирних тортеллінів, важливо пам’ятати, що більшість сирів наповнюють вас насиченими жирами. Науково доведено, що ці жири є пусковим механізмом для запалення в організмі.
10. БІЛА БОШНО
Дослідження, виявлене в The Journal of Nutrition, показало, що біле борошно є чудовим фактором запалення. Це може підкреслити дефіцит омега-3 жирних кислот в організмі, суттєво впливаючи на запалення в суглобах, піддаючи дії простагландину Е3. Омега-3 важливі для профілактики діабету та серцевих захворювань, захисту мозку та боротьби із запаленнями.
11.ПІЦА
Це не такі хороші новини, але якщо біль та запалення загрожують здоров’ю, можливо, ви захочете скоротити зайвий сирний шматочок піци. Піца - одне з найбільших джерел насичених жирів завдяки сирним та м’ясним начинкам. Насичені жири, що містяться в сирі, можуть спровокувати запалення в організмі, що може погіршити симптоми і викликати серцеві захворювання.
12. БІЛИЙ РИС
Рафіновані вуглеводи, такі як білий рис, можуть спричинити стрибок рівня цукру в крові, що може збільшити маркери запалення в організмі. Білому рису не вистачає поживних речовин, необхідних вашому організму для нормальної роботи. Натомість вам слід зупинити свій вибір на цільних зернах, таких як коричневий рис, цільний ячмінь, кус-кус із цільної пшениці, фрі, гречка, жито, цільний овес, булгур та лобода.
13. КРАНЦІ
Кренделі - це завжди улюблена закуска. Однак кілька досліджень пов'язують неоптимальний мікробіом із запаленням. Кренделі - це форма рафінованих зерен, і здорові мікробіоми не люблять ці зерна. Здорові кишки віддають перевагу цільним продуктам з високим вмістом клітковини, таким як фісташки, нут, лобода, фрукти та овес.
14. КОНСЕРВОВАНІ ФРУТИ В СИРОПІ
Хоча фрукти є важливою частиною будь-якої здорової дієти, слід уникати фруктів, консервованих у важкому сиропі. Це пов’язано з тим, що додані в сиропі цукри можуть спричинити викид білків, які називаються цитокінами, в організм. Цитокіни пов’язані зі збільшенням запалення. Однак це стосується лише консервованих фруктів, що знаходяться у важкому сиропі. Сухофрукти або консервовані фрукти, які не мають доданого цукру, цілком чудово їсти.
15 КОВБАС (І ІНШЕ ОБРОБЛЕНО МЯСО)
Переробляється їжа, як правило, не рекомендується через високий вміст солі та жиру. Оброблене м’ясо багате на вдосконалені кінцеві продукти глікування (AGE), які є причиною запалення та можуть погіршити ваші симптоми. AGE присутні у всіх видах м’яса, але в переробленому м’ясі концентрації AGEs вищі. Тож, якщо ковбаси обов’язкові у вашому плані їжі, шукайте органічні або цілком натуральні продукти.
ЗАКЛЮЧНІ ДУМКИ ДЛЯ УНИКНЕННЯ ЗАПАЛЮЮЧИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ЗАСОБИ ВАШОГО АРТРИТУ
Який список, правда? Оскільки все більше людей прагнуть підвищити свідомість здоров’я, важливо звертати увагу на їжу, яку ми їмо. Все, що ви їсте, впливає на вас і ваш організм, будь то позитивним чи негативним.
Може здатися, що ви відмовляєтесь від усіх своїх улюблених страв (адже як хтось може сказати «ні» шматочку піци?). Однак ці речі, як правило, стають менш важливими, оскільки з часом ваше тіло починає почуватись краще. Крім того, хто сказав, що потрібно назавжди відмовитись від усього? Кулька морозива або шматочок піци - це помірно, але це не повинно бути основним продуктом у вашому раціоні, особливо якщо ви страждаєте від хронічного болю та запалення.
Запалення є загальним симптомом кількох захворювань. Тому ступінь вираженості болю, спричиненого запаленням, залежить від ряду факторів, і вибір способу життя, який ви робите, є головним фактором. Для боротьби з хронічним болем та запаленням уникайте їжі з високим вмістом натрію, цукру або трансжиру. Натомість вибирайте їжу з високим вмістом клітковини, як цілий овес, фрукти та органічне м’ясо.
Внесення простих змін до дієти може суттєво вплинути на ваше загальне самопочуття та якість життя. Крім того, уникаючи цих продуктів, що викликають, важкість симптомів артриту може зменшитися, і ваше життя повернеться до свого.