звички

Почніть змінювати свої харчові звички

Скільки разів ви говорили собі, що вам слід починати харчуватися краще? Коли ви їдете, чи обмежуєте ви групи продуктів? Чи почуваєтесь ви добре, чи ваші стосунки з їжею погіршуються?

Зручно зв’язатися з дієтологом-дієтологом, медичним працівником, який відповідає за продовольчу та харчову освіту і який може допомогти вам у таких змінах, щоб не загрожувати вашому здоров’ю.

освіта з питань харчування та харчування визначається як:

«Ті освітні стратегії, призначені для сприяння добровільному прийняттю їжі та інших видів поведінки, пов’язаних з їжею та харчуванням, що сприяє здоров’ю та добробуту. Ці стратегії орієнтовані на розвиток у суб'єктів здатності приймати адекватні рішення щодо їх дієти та на сприяння сприятливому харчовому середовищу ".

Ці стратегії проводяться на сесіях харчування та дієти. Ми також працюємо над зміною звичок, необхідних для постійної зміни в харчовій поведінці.

Акт прийому їжі має емоційний компонент. Для багатьох людей зміна харчових звичок дуже важка, але ви можете працювати, усвідомлювати та досягати цього.

Звички - це поведінка, яка повторюється, не усвідомлюючи цього, автоматично. Серед них одні будуть здоровими, а інші ні, отже, нам доведеться з’ясувати, якими вони є, модифікувати їх та змінити на інші здоровіші.

Як ми це виконуємо?

Журнал про їжу - це хороший спосіб допомогти вам пізнати свої звички. Робіть це протягом тижня (також у вихідні).

  • Запишіть, що ви їсте, в якій кількості та в який час доби ви це споживали.
  • Додайте нотатки про те, як ви почувались (занепокоєні, стресові, нудні, втомлені ...). Наприклад, можливо, ви були вдома вдень, нудьгуючи, тож ви відкрили шафу і мали печиво.
  • В кінці тижня перегляньте журнал і вивчіть свої схеми харчування. Які з них слід змінити?

Пам’ятайте, маленькі кроки до змін ведуть до успіху. Постарайтеся не перевантажувати себе занадто великою кількістю цілей, щоб досягти їх у короткостроковій перспективі.

Зосередьтеся на здорових звичках, які у вас є, на нових звичках, які ви прийняли, і пишайтеся ними. Намагайтеся не судити про вашу поведінку занадто суворо. Якщо з будь-якої нагоди знову з’являється поведінка, якої ми не хотіли б робити, ми повертаємося до своєї рутини, не кидаючи рушник.

Прикладом зміни звичок може бути:

  • Пийте більше води протягом дня.
  • Збільште споживання овочів.
  • Організовуйте щотижневе харчування, щоб мати більше шансів на успіх.
  • Покращення вибору під час покупок (не купуйте нездорову їжу).
  • Розмежувати справжній голод від емоційного голоду.
  1. Давайте поміркуємо:

Подумайте, що спричиняє деякі ваші харчові звички.

  • Чи є щось у вашому оточенні, що змушує вас їсти без справжнього голоду або їсти якийсь шкідливий для здоров'я продукт?
  • Ваші почуття чи емоції змушують вас їсти?

Загляньте у свій журнал і з’ясуйте, чи не було повторюваних чи регулярних тригерів. Деякі можуть бути:

  • У торгових автоматах: якийсь смачний/смачний продукт (солодкий чи солоний/смажений).
  • Коли ви дивитеся телевізор.
  • Зі стресом від роботи чи іншою проблемою.
  • Ви приїжджаєте втомленими після робочого дня і не запланували вечерю.
  • Вам потрібно щось підняти настрій наприкінці дня.

Що я можу зробити, щоб уникнути цих тригерів?

  • Візьміть з собою на роботу чи з собою здорову їжу, якщо знаєте, що будете голодні протягом усього ранку чи вдень.
  • Вирішіть, що їсти на вечерю рано, щоб я мав план після роботи.
  • Виключіть шкідливі для здоров’я продукти з холодильника та комори. Якщо вдома немає, легше буде досягти успіху і не піддаватися в залежності від ситуацій.
  • Поміняйте газовану воду на воду, тримайте під рукою пляшку та пийте протягом дня.
  1. Замініть старі звички новими, здоровими:

Шукайте здорові варіанти обіду та закусок, заплановані заздалегідь.

Контролюйте розмір порцій. Справа не в тому, щоб їсти мало, якщо не їсти те, що потрібно.

Їжте повільно, уважно і насолоджуючись їжею.

Сплануйте харчування:

  • Заздалегідь сплануйте, що ви їсте та вечеряєте, щоб уникнути придбання нездорової їжі (імпульсна покупка).
  • Готуйте деякі компоненти вечері заздалегідь (наприклад, подрібнення овочів). Це дозволить вам швидше приготувати здорову їжу в кінці дня.

Уникайте нездорових продуктів. Тож ми будемо їсти справжню і поживну їжу.

  1. Втілити це на практиці!

Може пройти деякий час, перш ніж ви повністю зміните звичку, яка дуже усталилася у вашому повсякденному житті.

Пам’ятайте, що на зміну звичок потрібен час, оскільки це те, що ви механізували і робили, не думаючи про це.

Спочатку потрібно робити це ретельно, але як тільки ви встановите цю нову добру звичку, змінити це буде важко, оскільки це змусить вас почувати себе чудово.

Якщо в якийсь момент він знову входить у шкідливу звичку, подумайте, чому ви перехворіли. Ми спробуємо ще раз, нічого не відбувається.

Ковзання не означає, що це провал. Продовжуй пробувати!

Мати допомогу зареєстрованого дієтолога-дієтолога, щоб вести вас і вести вас по цьому шляху, є цінною ставкою, оскільки автономне «сидіння на дієті» може становити ризик для здоров’я, це може спричинити недоліки в харчових питаннях та проблеми, які не враховуються.