Вегани не тільки майже безсмертні, вони також можуть бути химерними (якщо ви хочете, звичайно).

дієта

За допомогою цих альтернатив ви також можете врятувати планету.

Це можете бути ви з невеликою силою волі.

Загалом, коли пропонуються дієти, щоб схуднути або спалити більше жиру та наростити м’язи, це плани містять м’ясо. І чи є це одним із найкращих способів досягнення наших цілей збільшити кількість білка і яка їжа краща за м’ясо.

Але що може підтвердити будь-який веган, тут багато замінники м’яса e, що вони однакові (або краще) і що вони можуть вам допомогти отримати набагато більш мускулисте тіло якщо ви супроводжуєте це тренувальними процедурами в спортзалі. За щось вони практично безсмертні.

Доказом цього є Сем Грачан, культурист і тренер та чемпіон категорії чоловічої моделі WBFF. Він є веган і в інтерв'ю GQ Australia він дав ключі, щоб перейти від звичайної дієти до такої без м’яса із запевненням, що ви й надалі зможете бачити очікувані результати у своєму тілі.

3 варіанти, які не є м’ясом

Деякі веганські страви мають більше білка на 100 грам ніж яловичина, свинина або курка. Таким чином, поки курка наприклад, має деякі 22 грами білка, сейтан має 25 грам.

Грачан рекомендує замініть 100 грам м’яса сейтаном, тофу (який містить до 19 грамів білка на 100 г продукту) і класичний, але завжди надійний сочевиця містить 24 грами на склянку (після варіння).

Де взяти решту поживних речовин

вітамін В12 або омега 3 Він присутній насамперед у м’ясі та рибі, але, як і білки, його можна знайти в інших продуктах харчування у нашому повсякденному житті. Грачан радить приймати харчові дріжджі що також працює як чудова альтернатива сиру, тофу або цільні зерна на вітамін В12.

Щодо омега 3, горіхи та насіння є хорошими альтернативами, хоча Грачан рекомендує взяти деякі доповнення щоб покрити всі потреби. Те саме стосується і йод, що, хоча він присутній у багатьох рослинах, рекомендується приймати добавки для отримання необхідних кількостей.

За допомогою цих альтернатив ви можете спробувати веганську дієту, багату білком за допомогою якого продовжувати працювати своє тіло. Звичайно, кількість вуглеводів у цих продуктах різне, тому вам доведеться це враховувати при плануванні їжі.