Ви вегетаріанець і хочете схуднути? Я розповідаю вам, якою повинна бути дієта для схуднення за допомогою вегетаріанської дієти, яка дійсно допомагає досягти поставлених цілей.
Основні аспекти вегетаріанської дієти для схуднення
- Кількість та якість - два ключові аспекти, якщо ви хочете досягти зниження ваги за допомогою збалансованої вегетаріанської дієти, і для цього, крім вибору правильних продуктів, важливо контролювати розмір порцій.
- Їжте 5 разів на день, 3 основні та 2 закуски, щоб підтримувати свій метаболізм активним.
- Сплануйте меню заздалегідь і сплануйте свою покупку. Складіть список необхідних продуктів і робіть покупки, дотримуючись цього, не захоплюючись примхами.
- Приготуйте хороший повноцінний сніданок, оскільки саме його споживання запускає ваш організм, а той, який забезпечує необхідні калорії для початку дня. Наприклад, цільнозерновий тост з помідором, склянка збагаченого кальцієм овочевого напою та 1 шматок фрукта.
- Готуйте здоровим способом (на пару, праска, папілот, духовка, кип’ятіння) і обмежуйте смажене та збите.
- Приправляйте їжу зеленню, спеціями та цитрусовими.
- Помірне споживання солі та продуктів із високим вмістом натрію, таких як готові страви, солоні закуски тощо.
- Обмежте споживання алкоголю під час їжі, пам’ятайте, що кожен грам алкоголю забезпечує порожні калорії і що це шкідливо для здоров’я.
- Обмежте цукор, варення, сиропи або мед. Якщо ви споживаєте овочевий напій, переконайтеся, що він містить
ПОЧНІТЬ ДОПОБУТИСЬ СЕБЕ СЕГОДНЯ
Зателефонуйте зараз 93 218 95 32 або стежте за нами в соціальних мережах
Вам потрібна персоналізована увага?
У клініці Alimmenta ви знайдете команду дієтологів-дієтологів, ендокринних лікарів та психологів, які спеціалізуються на дієтології, які допоможуть досягти цілей у вазі та здоров’ї. Ми можемо допомогти вам у нашій клініці в Барселоні або в Інтернеті за допомогою відеоконференцій. Поговоримо пізніше?
Основні поживні речовини у вегетаріанській дієті для схуднення
Слід мати на увазі, що будь-яке обмеження в харчуванні може спричинити дефіцит поживних речовин, якщо воно не планується правильно, але якщо дієта добре спланована та організована, вона не повинна мати жодного харчового ризику. Тому нижче я вказую, що ви повинні враховувати, щоб ваша вегетаріанська дієта була повноцінною.
Поживні речовини у вегетаріанській дієті для схуднення
Білок
- Слідкуйте за щоденним споживанням білка, вибираючи такі продукти, як тофу, темпе, текстурована соя, сейтан та бобові. Соя та її похідні забезпечують якісний білок.
- Це забезпечує надходження необхідних амінокислот, оскільки наш організм не в змозі їх синтезувати, і їх необхідно отримувати з раціону. Як? Поєднуйте бобові та злакові (салат із сочевиці з рисом) або споживайте бобові або злакові та горіхи протягом дня.
- Він використовує такі методи, як замочування, пророщування та приготування їжі, щоб підвищити засвоюваність і сприяти засвоєнню поживних речовин. Наприклад, якщо ви збираєтеся готувати бобові, замочіть їх і готуйте в скороварці.
Залізо
Що ви можете зробити, щоб забезпечити його споживання та поглинання?
- Їжте продукти рослинного походження з високим вмістом заліза, такі як бобові, цільні зерна, сливи, шпинат, мангольд та горіхи.
- Замочіть або проростіть бобові, щоб підвищити їх засвоюваність і, таким чином, краще засвоїти поживні речовини.
- Коли ви їсте продукти, багаті залізом, включайте також продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсин, ківі, помідор або манго, оскільки вони допомагають засвоювати залізо.
- Відокремте споживання кави та чаю від основних прийомів їжі, оскільки вони зменшують засвоєння заліза.
Кальцій і вітамін D
- Вживайте рослинні напої, збагачені кальцієм і вітаміном D.
- Вибирайте продукти на рослинній основі, багаті кальцієм, такі як соєвий йогурт, тофу (сирний солями кальцію забезпечує більше), мигдаль, брокколі, капуста, капуста або капуста, бок-чой, соя, біла або чорна квасоля.
- Забезпечує наявність вітаміну D, оскільки він регулює проходження кальцію до кістки шляхом щоденного перебування на сонці 30 хвилин.
- Якщо ви не можете піддатися такому впливу і ваш рівень низький, ви можете вдатися до добавки з вітаміном D.
Омега 3
- Вживайте 2-3 волоських горіха на день і 1 чайну ложку подрібненого насіння льону.
- Якщо ви вирішили приймати добавку, достатньо дози 200-300 мг DHA.
Вітамін В12
v ½ склянка молока
v 1 півтора йогурту
v 25г напівсоленого або в’яленого сиру
v 100г свіжого сиру
- Приймайте ціанокобаламін (вітамін В12), 50 мікрограмів на день або 2000 мікрограмів на тиждень.
Дієта для схуднення 5, 10, 15 або 20 кг
З усією інформацією, яку ви маєте в цій статті, ви можете сісти на дієту для схуднення. Але якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете ознайомитись із наступними статтями, щоб поглибити кожну мету:
Потрібна допомога?
Якщо у вас є проблеми з дотриманням вегетаріанської дієти для схуднення або якщо у вас є питання щодо прикорму, найкраще віддати себе в руки дієтолога-дієтолога, який має досвід вегетаріанського харчування. В Alimmenta ми допомогли сотням вегетаріанців поліпшити своє харчування та вагу. Ви реєструєтесь?
Для майбутніх користувачів Alimmenta,
Ти не пошкодуєш. З першого дня, коли ми домовились про зустріч з Адріаною, ми розпочали подорож, яка, як ми не думали, буде такою простою і з такою кількістю варіантів.
Певним чином, під впливом суспільства, в якому ми живемо, щоразу, коли ми говорили про дієти чи цілі, щоб схуднути, «голодувати» або навіть «перестати виходити» приходили на думку. Адріана показала нам, що ні, швидше навпаки. Досі пам’ятаю перші дні свого нового способу харчування, де я навіть їв більше, ніж раніше. Найдивовижніше було побачити, як, харчуючись більше, але краще, мета досягається.
Щиро дякуємо Адріані та всій команді Алімента. Не лише за запитами та заохоченнями, які ви нам надали, а й за відео та взаємодією в соціальних мережах, які ви пропонуєте нам як інший засіб спілкування. У світі, де відстань вже не має значення, ви показуєте нам, що якість залежить не від особистого звернення до консультації, а від професіоналів, які її складають.
Про все це і, безсумнівно, набагато більше, майбутні клієнти Alimmenta, ви не пошкодуєте.
Нарешті!
Спробувавши все (мій лікар загальної практики, навіть інший дієтолог, візит до ендокринної залози ...), я вирішив спробувати Alimmenta, бо, схоже, вони сприймають це серйозно. Так і було. Одним словом: це ефективно.
-Вони розуміють звички - і тому легше знати, що змінити
- Мені потрібно було, щоб це було на skype- і це чудово працює
-Знання та професіоналізм Адріани вражають. У мене була проблема, якої не бачив ні мій лікар, ні ендокринний візит, ні мій попередній дієтолог. Адріана не здалася, вона шукала аналітику і поступово коригувала схему, також завжди дбаючи про те, щоб їй було легко слідувати. Я не голодний, і я насолоджуюсь їжею так само, як і раніше.
- Але лише технічних знань недостатньо, ви повинні знати, як мотивувати - і Адріана є дуже хорошим мотиватором.
Це означає, що після чотирьох років набору чотирьох-п’яти кілограмів на рік я вже втратив 6,5 кіло. І я знаю, що буду продовжувати йти вниз Я не міг бути щасливішим за допомогою Адріани.
Мій досвід роботи з Alimmenta був і є неперевершеним. Я прийшов до них, прагнучи схуднути, і домігся змін у звичках, здорового способу життя та навчання, що призвело до того, що я не тільки схудла на 17 кг, але й свідомо піклувалася про себе, краще пізнавала себе та почувалась набагато краще у всіх аспектах. Завдяки допомозі та підтримці Адріани, я зрозумів важливість того, щоб не дотримуватися дієт, не переслідувати недосяжні цілі, навчитися любити себе і розуміти, що я набагато важливіший за кількість у шкалі. Це зміна на все життя і, отже, остаточна, і це не означає, що моя дієта ідеальна щодня, а навпаки, що я досягаю рівноваги між тим, щоб давати своєму тілу те, що йому потрібно, і насолоджуватися вилазками на природу та дрібними примхами без провини. Жодного разу я не пропускав певних видів нездорової їжі, а тим більше не був голодним.
Я відвідував Skype, і це дозволило мені багато гнучкості та комфорту.
Я все ще вірю, що я повинен продовжувати вчитися, і я, звичайно, буду продовжувати це робити з ними. Дякую за все.
Коли я їхав у гості до дієтолога, я просто хотів трохи втратити живіт, але вона пояснила, що зниження талії менше ніж на 94 см покращить аналітичні показники (холестерин і тригліцериди), артеріальний тиск і зменшить серцево-судинний ризик, і тоді я зрозумів важливість повноцінного харчування. Тому зараз я дотримуюся його вказівок і справді вірю, що мені вдалося змінити свої звички. Крім того, у мене менше кислотності і краще травлення. Дякую, Марісо.
В «Аліменті» я знайшов потрібну мені пораду, особливо з Марісою, яка багато чому мене вчить про харчування.
Чудовий професіонал, я схуд на вазі та жирі через легку різноманітну дієту, яка дуже відповідає моїм потребам. Це навчило мене харчуватися збалансовано і здорово .
Я навчився добре харчуватися, не голодуючи, і зумів змінити свої звички. Я відчував супровід у будь-який час.
Я вже спробував усі дієти, витратив багато грошей на продукти, а потім відновив вагу. Тепер я відновив свою впевненість!
Ну, у мене немає нічого, окрім слів подяки Адріані за її професіоналізм, радість та хорошу роботу. Це навчило мене вести здоровий спосіб життя, не нудьгувати з їжею і усвідомлювати, що найголовніше - це те, як вибрати, що їсти. Однозначно рекомендую 100%!
Зверніться до Алімента з наміром відновити тіло, яке я мав до менопаузи, враховуючи мої проблеми зі здоров’ям.
Я живу в Уесці, мої консультації проходили через Skype, і випадково мене призначили до Лаї. Я в захваті від результатів та від неперевершеного лікування на людському рівні.
Успіхом вдалося знайти людину, яка напружено живе своєю професією і вчить вас їсти, а не їсти дієту. З вашими поясненнями все простіше.
Мені було приємно познайомитися з тобою, Лая.
Я рекомендую Ванесу на 100%. У моєму випадку я схуд, зовсім не голодуючи, просто змінивши звички та виключивши зі свого раціону продукти, які не принесли мені жодної користі, але я не міг перестати їх їсти, через кілька днів, не спробувавши їх, я впаду знову. Більше того, я схудла, з’ївши більше, ніж раніше. Зараз у мене є "дієта", яка залишиться зі мною назавжди, бо це не дієта, це звичка. Ванеса дуже гнучка, і якщо є щось, що вам не подобається, ви поміняєте це на щось подібне без проблем. Це справді було дуже просто. Я також помітив, коли йду купувати і дивлюсь на кошик, що купую набагато краще, здоровий, і все завдяки їй.
Я блогер на YouTube і показую своє зображення на каналі MIMUNDOYYOVLOGS. Будучи також медичним працівником, я знаю, що повинен дбати про себе як зсередини, так і зовні, і оскільки я не знав, як дотримуватися дієти, я зв’язався з групою Алімента через тренажерний зал у парку Валлес у Терассі, і Карме відвідувала мене там, що перше, що він зробив, це не посадив мене на дієту, а навчив добре харчуватися, збалансовано і їсти все, не припиняючи їсти будь-яку їжу.
Я був із цим трохи, але правда в тому, що факт розподілу їжі протягом дня мені дуже допоміг, я втратив багато голоду і тривоги клювання, і я думаю, що навіть трохи втратив ваги, і я дуже задоволений результатом, навіть якщо короткочасний.
Якщо вони запитують мене, чи продовжуватиму, я відповідаю так.
Якби я не ... я б про це пошкодував.
Щиро дякую, Карме!
Я почав у жовтні 2016 року з 97 кг, а через 8 місяців я вже 85 кг. Зі мною все добре, я відчуваю себе дуже енергійним і позитивним, і знаю, що мені залишилось трохи досягти своєї мети в 79 кг. І все це завдяки допомозі та керівництву Маріси в Аліменті. З його професіоналізмом я нарешті знову навчився їсти здорову їжу, добре вживати їжу у своєму повсякденному житті, і я зіткнувся зі змінами, що відбувалися в моєму житті, з великою позитивністю та трохи спокійніше, а також у аспекті мого дієта.
Зараз я адаптуюсь до свого нового життя в країні з культурою харчування, що сильно відрізняється від середземноморської, але те, що я дізнався за ці місяці, допомагає мені в цьому новому старті.
Дякую Аліменті та дякую Марісі.