Чуттєвість, комфорт. 7 пропозицій, що задовольняють ваші бажання в нижній білизні на 2021 рік (зі знижкою)

Підпишіться на Джареда

вегетаріанська

Повернення канікул і початок нового курсу - сприятливий час для впровадження нових і хороших звичок у наш повсякденний день, особливо якщо вони спрямовані на турботу про наше здоров’я та покращення нашого самопочуття. Провівши літо з деякими надмірностями, які ми всі скоїли, пора повернутися до хороших звичок а чому б не знайти нові ідеї.

Деякі люди звертаються до вегетаріанської дієти, щоб скинути зайві кілограми, які вони принесли зі свят, але чи це гарна ідея? Це вегетаріанська дієта, ідеально підходить для схуднення?

Причини стати вегетаріанцем

Перш за все треба проаналізуйте причини, які змушують нас змінити раціон харчування, в даному випадку в сторону невикористання продуктів тваринного походження. Якщо ваша мотивація це зробити - скинути кілька кілограмів, я рекомендую вам цього не робити: Якщо ви хочете схуднути, зверніться до медичного працівника (дієтолога-дієтолога) щоб допомогти вам і скласти для вас особисту дієту, щоб зайві кілограми могли безпечно зникнути.

Перейти до вегетаріанства - це не одне рішення, а щось дуже продумане. Туди можна потрапити з різних причин: уникати страждань тварин, дбати про навколишнє середовище, дбати про наше харчування. Але ви повинні це усвідомлювати Це рішення, яке потрібно приймати холодно, і воно має бути назавжди. Якщо ваші причини глибші, ніж факт бажання схуднути, це буде дієта, яка супроводжуватиме вас довгі роки.

Вегетаріанська дієта не повинна бути низькокалорійною

Вегетаріанська їжа та низькокалорійний раціон не повинні бути однаковими. Ми зазвичай пов’язуємо вегетаріанське харчування з більшим споживанням фруктів та овочів, і це правда. Але у межах вегетаріанської дієти є місце для продуктів, які можуть бути досить калорійними як хліб, макарони, закуски тощо.

Насправді, м’ясо та риба, приготовані належним чином (на грилі, на пару, запечені, у воку, у папільйотках). Не повинні бути дуже калорійними або невідповідними у здоровій дієті.

Калорійний баланс, коли ви переходите від дієти, у якій все є місце, до вегетаріанської дієти багато в чому залежатиме від наступного: Як замінити калорії, які раніше надходили від м’яса та риби? Якщо, виключаючи їх споживання, ви замість цього вводите фрукти та овочі (продукти з нижчою калорійністю), цілком можливо, що ви досягнете негативного балансу і, отже, ви схуднете. Але будьте обережні, адже ви також можете замінити їх макаронами та білим борошном, промисловою випічкою або смаженими закусками; в такому випадку ви напевно споживатимете більше калорій, ніж споживали раніше і ніж вам потрібно, і ви напевно наберете вагу.

У вашому повсякденному дні це чітко видно: бобові та салати на обід, омлет на вечерю тощо. Зазвичай проблема виникає, коли ми не вдома: Якщо ви ходите на тапас або на вечірку, то у вас більше під рукою, якщо ви вегетаріанець, - це картопля фрі, щось не дуже здорове, хоча воно має місце у вегетаріанській дієті.

Здорова вегетаріанська дієта

Якщо ви плануєте розпочати вегетаріанську дієту, незалежно від причини, Перше, що вам слід зробити, це звернутися до дієтолога-дієтолога переконатися, що ваш раціон повноцінний і ви не відчуваєте дефіциту жодних поживних речовин. В принципі, єдиною добавкою, яка необхідна у вегетаріанській дієті, є їжа b12 вітамін, отримані виключно з тваринних джерел.

білкові добавки не повинні бути необхідними, оскільки ми можемо отримати продукти рослинного походження, а також, якщо ми ово-лакто-вегетаріанці, ті, які присутні в яйцях, молочних продуктах та їх похідних. Ми також можемо отримати повноцінні білки, поєднуючи бобові та злакові культури в одній їжі: таким чином ми отримуємо білки з повною амінограмою.

Хороший посібник, який слід пам’ятати, якщо ви новачок у вегетаріанській їжі, - це дотримуватися Рослинна тарілка Вірджинії Мессіни що очолює цей епіграф. Він наголошує на споживанні зелені та овочів (п’ять і більше порцій на день), а потім зернових і бульб (чотири і більше порцій на день). За ними - фрукти та овочі (три і більше порцій на день кожна), що супроводжуються однією або двома порціями горіхів.

Пам’ятайте: чи залежить певна дієта від ваги, залежить від вибору, який ви робите щодня. Багато свіжої їжі (також тваринного походження) і мало обробленої продукції сприяти здоровому та здоровому харчуванню.

Поділитися ¿Вегетаріанська дієта для схуднення?