Дякую за відповідь!
Я тільки починаю переключатися, але, на жаль, не все відразу відмовляється відмовитися від продуктів, які я їв досі, я випив.
Поки що я був залежним, але кілька днів тому я намагався стриматись (успішно) і збільшити споживання білка. Я все ще воюю з овочами, але вже з’їдаю більше.
І я досі повністю воюю з жиром! Хоча я і це змінив, бо зараз купую легкі речі з низьким вмістом жиру, але до кави + молока я ще не звик. Я рідко їжу кашу, але готував її і на молоці. Я також п’ю білкові коктейлі з молоком. Вода для мене не така густа.
Якщо спортсмени їдять культуристів, культуристів, чому б не віддати перевагу молоку? Що з цим погане, це те, чому не добре споживати?
Кожен культурист варить свою кашу з водою. Що використовується для кави?
Якщо ви їсте білок на додаток до ch, ви не зменшуєте вміст ch.
Ви його їли, тобто їли, чому б ваш вміст ch зменшувався, тому що ви їли щось інше поряд? Це може підвищити рівень цукру в крові повільніше, якщо поруч із вами більше клітковини та білків, але це не призведе до меншої кількості каналу.
Bcaa: Якщо ви тренуєтесь натщесерце, рекомендується приймати його перед тренуванням. Вони звикли до цього як після тренування, так і під час нього.
Як я вже писав, після тренування група може також містити фрукти, що містять глюкозу або декстрозу, оскільки стільки простого цукру (ми говоримо про 30 г-40 г) може засвоїтися м’язами після сильного тренування. Якщо ви тренувались натщесерце, нехай буде.
Це стосується лише фруктів, що містять глюкозу та декстрозу, або глюкози. Згадана фруктоза не може зберігатися м’язами, але її потрібно завжди спалювати протягом дня.
Прочитайте ще раз, що я писав про вашу дієту, що їсти, коли писав там поради з білками.
Я не думаю, що поживний стіл можна поставити на шкоду, який ви можете поставити, наприклад, на кухні, щоб ви завжди знали, скільки він коштує. Повірте, ті, хто підраховує калорії в макросах, теж не роблять це назавжди, тому що через 2 місяці це стає настільки звичним, що ви дмухаєте ззовні:), щоб ви могли побачити вміст білка та ch улюблених і почати його як можна швидше якомога
О так і ще одне запитання до попередніх.
Білок необхідний для нарощування м’язів. Коли слід споживати? Мені це не потрібно після тренування? Звичайно, я знаю, що це може бути будь-коли, але вони кажуть після тренування.
Тоді я з’їдаю трохи ch перед тренуванням з обтяженням і більше ch після тренування? Повільне або швидке всмоктування?
Який тип ch я повинен вживати після кардіотренування?
Гаразд, я якось намагаюся добре відсортувати білок, а також залишити масло. Я намагаюся перейти на полегшену версію.
Я спостерігав за Кіноа, щоб купити її. Який він на смак, як виглядає? Я спробую це на вечерю!
Коли рекомендується їсти булгур, коричневий рис і кус-кус?
Якщо їжа має високий вміст ch, але повільний або середній GI, тоді коли рекомендується їсти? Чи можна на вечерю, якщо він повільно всмоктується? Отже, припустимо, це все ще вміщується в добовому вмісті, ви можете навіть їсти їжу з великим вмістом ch увечері, якщо його поглинання низьке або середнє.?
Я навіть спробую продукти Szafi Fitt, оскільки вони мають дуже низький вміст ch.
Крім того, я хочу ввести більше білка в свій раціон, але у мене так багато ідеї! Мені потрібен різноманітний білок, щоб я міг його їсти щодня. Оглянусь мережу. Поки що я дійсно пропустив свою їжу. На жаль, я дуже рідко вживаю білок. Ну шкідливі звички.: /
Так, так. Я також хотів запитати, чи роблю я кардіо натщесерце, то згодом мені не доведеться пити BCAA? Через щось амінокислоту чи що?
І відповідь на ваше попереднє запитання також. Я не хочу багато смаку вранці. Я їв лише так "скромно". Але, можливо, сир все-таки підходить. Або мені все ще цікаво, що б я міг їсти. Тоді я ще не такий збуджений, але голодний. Я не дуже люблю смаки просто ch.
І ще одне запитання: якщо я вживаю білок для ch, я зменшую вміст ch в їжі?
Я ввечері деякий час їв кус-кус із консервованим тунцем «Ріомаре». Я також готувала в ньому брокколі. Швидкий, смачний, повний і містить білок.:) Я їв дуже мало кускусу, але при цьому я ситий. Але я не знаю, чи можу я вечеряти через ch.
Я навіть хотів би сказати про вуглеводи, що краще робити кардіо на голодний шлунок і їсти лише потім (але це також може бути багате вуглеводами, і навіть фруктами, що містять глюкозу та декстрозу).
І перед зважуванням вам потрібен ch, тож може піти 15% вашого щоденного ch. Після тренування метаболізм на деякий час вище, і м’язам також потрібен ch, тому 40% денного ch може бути приурочений після тренування.
Як результат, більшість ЧС потрібно приурочити до часу тренування, і ви не наберете вагу, але допоможете досягти більш стрункої та твердої форми.
Замість того, щоб змащувати це маслом, ви можете покласти у сніданок яйця, сир або м’ясні нарізки.
Правда, я веган, тому, якщо ви запитаєте мене, я б зробив туфу тофу, наприклад, як солоний сніданок і з’їв би з ним круасан, а не вершкове масло, яке просто жирне, але нічого білкового.
А якщо у вас вже солений сніданок, скільки часу потрібно, щоб додати огірки та помідори в бутерброд? І ви скоро поснідаєте ще ситніше.
Я б випив білковий коктейль на перекус, а більш об’ємну річ на вечерю. Білок + овочі, про які ти мало говориш, ну ти можеш бути, наприклад, лобода + овочі. Кіноа містить якісний білок. Правда, там теж багато ch, але, як ви писали, щось подібне на вечерю в будь-якому випадку, тож вам краще скористатися лободою, тому що вона дуже молочна, оскільки це тісто з занадто малою кількістю білка і більшою кількістю ch.
Так, мені слід щось розібратися з білками та овочами! У мене були спроби білкової їжі, але я думаю, що оскільки я не займаюсь цими справами, я не знаю, як їх «подавати», як я можу зробити їх більш їстівними у повсякденному житті, щоб жити добре. Це відсутнє в моєму раціоні, але я не знаю, куди крастись, тому що я не їжу багато за один раз. І багато разів я не можу надмірно харчуватися, бо якщо я працюю, я не можу це вирішити. Якщо я буваю у вихідний день удома, звичайно, я міг би це вирішити, я просто мушу зрозуміти щось їстівне для мене.
Вживання рідини - це моя інша мумія.: /
Зараз я напишу приклад своєї дієти сьогодні:
Сніданок: tk. круасан, маргарин, 1 дл латте
Обід: 250 г сочевиці (вівсяна каша), 1 жменю змішаного насіння
Перекус на місці роботи: можливо, 1 сир сомелі, паризький салат. Це також Лідля. Я подивився вміст ch, не багато, приблизно. 5-8 г.
Вдома пізно ввечері: зазвичай білковий коктейль з клітковиною, але мені доводиться їсти щось більше. Можливо, сьогодні я їжу трохи бульйону перед оновленням з вермішеллю.
Я не думаю, що у мене є багато споживання 120-150 калорій на день. Але жодного білка!
Думаю, тут, як ви писали, я повинен зосередитись на білку, щоб отримати від нього більше. У всякому разі, чи є ця дієта ch витратним? Якщо так, якщо я збільшу споживання білка і їм овочі, як моє тіло буде відрізнятися? Я думаю, що м’язам потрібен білок.
Я прийду завтра, якщо зможу, але я мушу зараз готуватися.
Вам не потрібно боятися їсти «занадто волокнисту, занадто м’язисту», адже якщо ви починаєте бодібілдинг, вам ще потрібно 4-5 років, щоб мати такі красиві зрілі м’язи, плюс вони не з’являються цілий рік, лише коли волокниста.
Тому ми можемо відмітити це відразу, щоб більшість людей навіть не захотіли боятися бути надто м’язистим.
Вуглевод. не потрібно боятися вуглеводів (звичайно, занадто багато теж не корисно, але, як я вже писав, м’язам теж потрібен ch) Я навіть не писав цього на вашій дієті, що це не добре, проблема може бути що у вас мало білка і мало овочів. Але зерна дуже багато. Натомість ти можеш з’їсти ще багато цінних речей. Вам добре це змінити. Ви повинні знайти щось на смак.
Звичайно, важко абстрагуватися від того, що в певному типі реклами кажуть, їжте це, їжте, хоча ті, хто рекламує це, не стають такими. Це маркетинг.
Немає значення, що до того часу, коли хтось стає тренером з бігу, він вже багато років тренується і живе вже багато років, тому не варто починати з його форми. Ви не будете мати фігури, яку вони мають у відео, якщо ви робите їх відео, тому що просто відео були створені для мас, які їх показують, вони зазвичай тренуються по-різному у повсякденному житті.
Якою б натхненною ви не були фігурою Еніко чи Сенді, вам не вистачить, щоб підштовхнути їх тренування, хоча переїзд спочатку обов’язково стане в нагоді.
І якщо вам не подобається фігура Рр, будьте впевнені, його відео не матиме такої фігури. Правда, він принаймні нещодавно оголосив про свої тренування, тобто те, що він робив у спортзалі, bazi - це тренування з великими вагами. Він фігура для нього, а не його відео. Ну, був час, коли він знав, що приймає гормон росту, тому що це було «нормально» раніше, і тоді він раптово замішував екстремальне лише за 1 рік. Це не відбувається без агентів. Не для того, хто тренувався 10 років і 10 років завжди був у нормальній формі. Через 10 років чиясь фігура не змінюється так сильно лише за 1 рік.
Добре! Я читав коментарі!:) Ну у кожного своя думка точно! Дякую за всі коментарі! Це нормально, якщо кожен має свою думку, ми не однакові, і ми не думаємо однаково. Очевидно, що кожен, хто намагається звертати увагу на своє харчування і займається спортом, визнає те, що переживає на собі. Комусь вдається схуднути, стати м’язовим тощо, комусь це вдається.
Очевидно, що той, хто навчиться бути особистим тренером, більше залучений до теми і для нього важливіше волокнисте, мускулисте тіло, ніж той, хто просто хоче виглядати добре.
Для мене, напр. Река Рубінт не є прикладом для наслідування, тому що мені більше не подобається її тіло, я думаю, вона занадто мускулиста і не жіночна. Однак у нього є турніри, для яких я займаюся гімнастикою.
Я теж не дотримуюсь дієти Норбі, і він має багато продуктів, які я не купую, але є деякі, які я хотів би купити, тому що вони є хорошою альтернативою.
Є також деякі товари DW, які я купую, оскільки вони також є хорошою альтернативою. Я люблю макарони, і тому ви включаєте продукти, які є макаронами. Тісто DW містить 34 г вуглеводів, а борошняний концентрат Zéro-6 - 6 г вуглеводів. Я не думаю, що в їжі чи кулінарії є щось погане. Плюс борошно Норбі.
Мені близький Енік Пентек. Він напр. вона не дотримується цієї суворої дієти, вона також їсть житній хліб на сніданок і навіть їсть вуглеводи на обід. Вона не відвідує тренажерний зал, але у неї гарне мускулисте, підтягнуте жіноче тіло. Мені подобається його тіло, і я хочу чогось подібного. Мені також подобається його сприйняття та ставлення до його способу життя. Я маю на увазі, що стосується їжі, спорту.
Якщо комусь може бути цікаво, я зв’яжу тут дві бесіди:
Планування - це добре, я також його використовую, але бувають випадки, коли це не вдається з інших причин. Це засмучує і мене. Але ми люди, не завжди все виходить так, як ми хочемо.
Я намагаюся замінити клітковини з борошна, круасанів із висівок та білкового коктейлю, які, як мені відомо, низькі, а також я знаю, що вживаю мало овочів. Насправді майже нічого. Я спробую змінити це в майбутньому, тому що це потрібно організації.
Мій білий смузі - це також норбіс, повний клітковини, плюс я додаю лляні пластівці, насіння чіа та іноді трохи вівсянки. Але є й такі, що стосуються лушпиння подорожника.
Мій обід коли що. Різноманітна, нормальна їжа. Що я готую для сім'ї. Я рідко їм картоплю.
Що я хочу змінити, це їсти більше овочів, пити більше рідини та з’ясувати їжу на вечерю, яка годує, але не відгодовує. Це важко! Білка в овочах недостатньо, тому що я залишаюся голодним.
Я не боюся гантелей, але оскільки до цього часу я насправді не робив вправ з важкої атлетики рідко, тому, очевидно, спершу почну з 1 кг. Тоді я підніму тягарі. У мене досі є судоми м’язів від Олександри Берес.: D Я ще на початку, не хочу знову хворіти через переїдання. Поступово я також піднімаю вагу та складність турніру.
Гриб дякує за допомогу в плануванні турніру!
Ви, мабуть, не зрозуміли і не зрозуміли, що я хочу.
Я не хочу бути надто худорлявою, волокнистою і дуже мускулистою. Я хочу набити на собі трохи м’язів, підтягнути їх, сформувати. Я не хочу дієти, яка передбачає занадто багато позбавлення. І тут я не маю на увазі, що я їжу шоколад і телепортую себе, бо ні! Я не можу багато їсти одночасно, і навіть 5 разів на день не можу їсти, тому що на моєму робочому місці немає місця, куди я можу вийти їсти в будь-який час. У мене півгодинна перерва з 20:00.
У мене проблеми з вживанням рідини. Я знаю, це теж дуже важливо! Я повинен їхати до Будуда занадто багато, якщо багато п'ю. Думаю, це вдвічі більше за все інше. Може, я погано п’ю? Я п’ю занадто багато відразу?
Я воюю з овочами. У мене немає відходів, які я б дуже хотів з’їсти. Я б краще уявив себе. Або я не знаю. Я не звик. Я також вживаю мало фруктів, зазвичай вкладаю трохи цього в смузі. Зазвичай зараз кілька очей замороженої чорниці та ожини. Але інколи я сам їм інші фрукти.
Зараз я дивлюся на місяць, щоб побачити, наскільки я змінюся, якщо я займаюся 5 днів на тиждень. Моє тренування змішане, воно також має 2-денний інтервал кардіо. Мені буде цікаво результат через 5 тижнів.
На жаль, зараз я не можу часто приходити, але сміливо коментуйте холодно-тепле! Тільки не базікайте одне з одним! У кожного своя думка, поважайте її! Хтось їсть так, хтось їсть так. Очевидно, що для всіх все сталося по-різному. Не потрібно змушувати одне одного! Якщо ви опишете, хто харчується цим видом спорту, цього досить. Але не впадайте одне одному! В ПОРЯДКУ?:)
Я, наприклад, я не бачу нічого шкідливого чи навіть дивного у вашому водінні twr. Той, хто готує для своєї сім’ї/сам, також планує тижневе меню. Я, наприклад, Я готую раз на два дні, бо люблю і вписуюсь у свій час. Я заморожую залишки їжі, тому якщо я ніколи не встигаю готувати свіже, мені є до чого доторкнутися.
Скажімо, я не маю з чим багато рахуватися: я хижак. Однак якщо контролю немає, я набираю вагу, значить контроль є.