Ось кілька порад, які допоможуть вам покращити тренування

4-кратного

Збільшити навантаження

"Я завжди тренувався з великим обсягом", - говорить Джей Катлер. Це означає, що Джей не боявся перетренованості, тому, якщо він хотів вдосконалитися, він робив це не за рахунок збільшення кількості повторень, а навпаки, додаючи до серії і це було те, що йому завжди потрібно було вдосконалювати!

Назад двічі!

Джей - одна з особин з найширшою спиною у світі за шириною. І він просто досяг цього, тренуючи спину Двічі на тиждень. Сам Ронні Коулман також тренував спину двічі на тиждень. Один тренінг був присвячений ширині Джея (з використанням шківів та інших вправ на тросі), інший з використанням великих ваг та вправ на підтягування для товщини спини.

Поліпшити відновлення

Відновлення Джея після важких тренувань завжди включало якісні поглиблені тренування масаж. Принаймні раз на тиждень, але іноді він їхав ще більш спустошеним від будинку масажу. Ці масажі, безумовно, також допомогли його одужанню, гнучкості та подальшому кращому росту м’язів.

Зробіть «односторонній» серіал

Односторонній означає однією рукою, чи це вже удар по біцепсу, чи тиск однорукими руками в ліжку, але лише однією рукою, а інша чекає, наприклад в розтягнутому положенні (див. google: односторонні набори). Як і всі бодібілдери, Джей не симетричний, тому він не має однакової половини тіла іншої. Його лівий бік кращий за правий.

Почніть робити більше розминочних серій

Катлер стверджує, що він називав ці серії не розминками, а скоріше сенсибілізуючий, таким чином, він зміг з'ясувати, наскільки важко це було б у робочій серії та як дана вправа задіяла його м'яз, який він пішов тренувати. Тому завжди виконуйте принаймні 1-2 серії розминки перед «правильними» тренуваннями!

Приймайте добавки стратегічно

Порошок сироватки - протеїновий катлер збільшив щоденне споживання білка. Креатин і BCAA живили його під час тренувань. Вітаміни та мінерали забезпечували наявність у Джея всіх мікроелементів для відновлення м’язів.