Якщо ви хочете бути здоровим і худорлявим, вам слід зробити 10 000 кроків. Це рекомендація, якої, мабуть, дотримуються всі. До цього нас в основному заохочують різні фітнес-програми та крокоміри. стій! Нібито ця порада нам не допоможе.

Ви регулярно встановлюєте свій крокомір і перевіряєте, чи не з’являється на ньому чудодійне число? Ви видихаєте щоразу, коли проходите 10 000 кроків на день, знаючи, що зробили щось для свого здоров’я? За словами доктора Грега Хагера, спеціаліста з інформатики Університету Джона Гопкінса, У багатьох сучасних фітнес-програмах та пристроях немає жодних доказів користі, і навіть такий підхід може бути шкідливим!

Також читайте: П’ять розумних причин не голитися ТУТ: гінекологи сказали це прямо

Не чекайте покращення

Рада зі здорового способу життя, яка говорить про 10 000 кроків на день, оскаржується науковим співтовариством! Доктор. Бен Келлі, керівник превентивної медицини Nuffield Health, зазначає, що це дуже специфічно. Хоча одна людина може схуднути, відстежуючи кількість зроблених кроків, в інших це може мати менший ефект. Наффілд продемонстрував, що після дотримання таких вказівок не було помітного покращення у 5-10 відсотків населення з точки зору вжитих кроків.

У кожного є щось різне

У всьому світі існує багато фітнес-трекерів, які заохочують своїх користувачів виконувати 10000 кроків на день. Вони це заявляють їхня місія - допомогти людям вести здоровіший спосіб життя надаючи їм дані, натхнення та поради, щоб вони могли досягти своїх цілей. Однак потрібно зосередитись на чомусь іншому!

Кертіс Валентин, особистий тренер з Північного Лондона, наголошує на цьому немає універсального підходу до фітнесу. Не кожному потрібна якась форма фізичних вправ чи рухів. Кажуть, що достатньо 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.

повинні

"Нарешті, дані свідчать про те, що якщо ви досягаєте 150 хвилин на тиждень, у вас менший ризик хронічних захворювань та серцево-судинних подій", - сказав д-р. Келлі, яка рекомендує розділити їх так: 5 разів на тиждень 30-хвилинне тренування.

Зосередьтеся на відповідних фізичних вправах

Як зазначає Келлі, людина може мати зайву вагу, але в стані фізичної форми та тривалість життя довший, ніж людина, яка худа, але насправді не здорова. Важливо зосередитись на відповідних фізичних вправах, які збільшать ваші аеробні здібності.

"Частота серцевих скорочень у спокої нижча за 60 ударів на хвилину? Якщо це не так, можливо, вам доведеться збільшити фізичну активність", - попереджає тренер з персоналу Mayfair Метт Робертс.

Ходьба корисна у вільний час, але не потрібно перестаратися. З іншого боку, відсутність фізичних вправ безпосередньо пов’язана із серцево-судинними захворюваннями. Експерти порівнюють бездіяльність з новим курінням.