Якщо ви також покладаєтесь на досягнення кращих результатів, розтягуючись перед вправою та зменшуючи ризик отримання травм, на думку австралійських вчених, ви помиляєтесь. Замість статичного розтягування м’язів вони пропонують інше заняття.

Це непогано, але це не допоможе

Розтяжка зазвичай вважається важливою, особливо перед бігом. Є дані, що, хоча це може допомогти зберегти гнучкість суглобів і не погіршити результативність, це робить насправді це навіть не допоможе, пише reuters.com. Набагато ефективнішим засобом є активна розминка у вигляді швидкої прогулянки або легкої рисі.

"Багато бігунів мають певні переконання щодо травм, запобігання травмам та ризиків продуктивності, що суперечить поточним дослідженням", - сказав Джеймс Александер з Університету Ла Троб у Мельбурні, Австралія, Австралія. запобігати травмам, будь то статичним напруженням або силовим тренуванням з низьким навантаженням ", - сказав провідний автор серії з п'яти інфографік, щоб відрізнити докази від міфів, які називаються" Бігучі міфи ".

Вони будуть поступово публікуватися щомісяця у Британському журналі спортивної медицини.

розтяжку

Олександр та його співавтори є фізіотерапевтами та вченими, які більшість днів тижня бігають самі, а також працюють з різними типами бігунів. В інфографіці вони стикаються з переважаючим переконанням, що статичне напруження м’язів або розтягнення м’язів до напруги протягом 30 секунд зменшує ризик отримання травм. Деякі бігуни також використовують статичне напруження для зменшення болю в м’язах після напруженого бігу, але дослідники не підтримують цю практику. Вони не мають нічого проти розтягування як розслаблюючої діяльності після спортивної діяльності, але вони відкидають його вплив на запобігання травм або болю в м’язах.

Краще ходити, ніж розтягувати

Під час бігу існує ризик травмування особливо відкриті суглоби та м’які тканини. Проблеми виникають, особливо коли бігуни занадто швидко збільшують робочу частоту, інтенсивність та тривалість. Для того, щоб тіло адаптувалося і зміцнювалось, бігунам необхідно розвивати свою працездатність шляхом поступових тренувань, включаючи активну розминку у вигляді 5-10-хвилинної прогулянки або легких пробіжок.

Якщо ви готуєтесь до швидкої гонки або тренувань, вам слід зробити 6-8 динамічних вправ на розтяжку для суглобів, особливо в нижніх кінцівках, підходять випади та махи. Крім того, автори рекомендують закінчувати опалення трьома короткими спринтами, наприклад, спринтом на 100 метрів.