коктейлів

Домашні енергійні коктейлі може допомогти вам уникнути вживання промислових напоїв які далеко не забезпечують користі для здоров’я, лише сприяють надмірному споживанню цукру, натрію та збільшенню різних ризиків

Вони готуються з натуральних інгредієнтів за дуже короткий час І, хоча рецептів вже безліч, ви завжди можете створити повністю персоналізований рецепт, який надасть вам цього смаку і "підштовхне" продовжувати свій день.

Для подолання рутинної втоми, нічого кращого, ніж збалансоване харчування, регулярно займатися помірними фізичними вправами та, як правило, підтримувати здорові звички.

Багато фруктів та овочів містять необхідні поживні речовини, щоб ваше тіло було здоровим і могло робити все можливе. Тому нижче ми поділимося 5 енергійними струсами. Завдяки концентрації поживних речовин та властивостям його інгредієнтів вони є здоровим варіантом боротьби з втомою та відсутністю концентрації.

** Якщо стомлення постійне, вам слід проконсультуватися з лікарем, щоб виключити анемію та інші проблеми зі здоров’ям.

1. Смузі з манго та банана

Манго Банан енергійний шейк є дуже ситний, смачний та ароматний варіант. Ідеально підходить для того, щоб насолоджуватися закускою в середині ранку або як підкріплення перед поїздкою на тренування.

Інгредієнти

  • 1 банан.
  • ½ манго.
  • 2 мигдаль.
  • 1 столова ложка вівса (10 г).
  • 1 пляшка натурального йогурту (125 мл).
  • ½ чайна ложка порошку куркуми (2,5 г).

Підготовка

  • Спочатку очистіть і подрібніть манго і банан.
  • Потім покладіть всі інгредієнти в блендер і збивайте, поки не вийде густий і однорідний смузі.
  • Нарешті, подавайте і негайно випивайте.

2. Зелений смузі

Для зеленого смузі характерні дуже свіжі та легкі інгредієнти, які можна поєднувати з домішкою лимона або з більшою кількістю свіжих зелених листових овочів. Він ідеально підходить для випадків, коли вам жарко.

Інгредієнти

  • 2 стебла селери.
  • ½ літр води.
  • 1 пучок шпинату.
  • Необов’язково: лимонний сік.

Підготовка

  • Спочатку вимийте та саніруйте шпинат та селеру.
  • Потім подрібніть інгредієнти, якщо це необхідно, і помістіть їх у блендер з половиною літра води.
  • Нарешті збийте все протягом декількох секунд, процідіть і пийте свіжоприготовленим.

3. Морквяно-апельсиновий смузі

Смузі з моркви та апельсина - це смачна суміш можна насолоджуватися окремо або з відтінком лимона або інших цитрусових, як грейпфрут. Якщо ви хочете максимізувати його солодкий смак, вам слід використовувати дуже стиглі апельсини.

Інгредієнти

  • 1 апельсин.
  • 8 морквин.
  • ½ лимон або грейпфрут.
  • ½ склянку води (125 мл).

Підготовка

  • Спочатку очистіть і подрібніть моркву і витягніть апельсиновий сік.
  • Потім покладіть їх у блендер та обробляйте протягом декількох секунд, додаючи півсклянки води, щоб полегшити змішування.
  • Нарешті, негайно подавайте і додайте трохи лимонного соку.

4. Полунично-банановий смузі

Полунично-банановий коктейль - ще один із тих енергетичних препаратів, які миттєво задовольняють апетит. Його можна зробити просто з фруктами або з домішкою йогурту та граноли. Якщо готують його лише з фруктами, щоб зробити його густим, потрібно використовувати більшу кількість фруктів, ніж зазначене нижче.

Інгредієнти

  • ½ банан.
  • 3 великі полуниці.
  • 1 банка натурального йогурту (125 г).
  • 1 столова ложка меду (25 г).
  • 3 столові ложки граноли або вівсянки (30 г).
  • ½ чайної ложки меленого імбиру (2,5 г).

Підготовка

  • Спочатку віднесіть усі інгредієнти до склянки блендера, закрийте та обробляйте стільки часу, скільки потрібно, щоб воно було густим і не мало грудочок.
  • Якщо вона занадто товста, можна додати півсклянки води, щоб вона стала більш рідкою.

5. Смузі з банана та гарбуза

Останній енергетичний коктейль - це дуже осінна суміш, завдяки гарбузовому дотику, хоча ви можете по-справжньому насолодитися ним у будь-який час року. Ви можете додати щіпку мускатного горіха та кориці, щоб надати відчуття знаменитому рецепту Starbucks.

Інгредієнти

  • ½ стиглий банан.
  • 1 склянка подрібненого льоду.
  • ½ чайна ложка кориці (2,5 г).
  • 1 чайна ложка меленого насіння льону (5 г).
  • 1/3 склянки гарбузового пюре (70 г).
  • ¼ чайна ложка імбиру (1,25 г).
  • 1 і ½ столової ложки меду (37,5 г).
  • ¾ склянки мигдального молока (170 мл).
  • Щіпка мускатного горіха.

Підготовка

  • Спочатку покладіть усі інгредієнти у склянку блендера та обробляйте їх протягом декількох секунд до отримання однорідної суміші без грудочок.
  • Подавати і пити.

Готовий отримати додаткову енергію?

Пам'ятайте, що ви не повинні споживати ці енергетичні коктейлі як заміну основного прийому їжі. З іншого боку, майте на увазі, що, щоб скористатися всіма внесками, які можуть дати вам різні фрукти, найкраще споживати їх цілими, природно.

Якщо у вас є сумніви щодо того, як харчуватися збалансовано, що забезпечує щоденну енергію, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом. Y Якщо крім втоми ви часто відчуваєте дискомфорт, не соромтеся звернутися до лікаря для оцінки.

Якщо ви відчуваєте втому від стресу або накопиченої емоційної напруги, ми рекомендуємо вам розглянути можливість звернення за професійною допомогою та практикувати деякі звички, щоб почуватись краще.