Якщо я за всі ці роки, коли займався важкими вагами, я чомусь навчився, це одна з найскладніших речей, яка існує у світі гіпертрофії, навіть я б сказав, що це великий подвиг, є набирати чисті м’язи (те, що, безумовно, ми всі мали певною метою).

підняття

Великий подвиг набору чистих м’язів, Для багатьох це може бути утопією, оскільки для людей, які мають просунутий рівень підготовки, це те, що, на їхню думку, є дуже дорогим і трудомістким, де кожен прийом їжі повинен бути максимально ретельним, а кожна хвилина серцево-судинних тренувань виміряна по максимуму.

У цій публікації ми спробуємо відповісти на низку типових питань про тема чистого набору м’язів, або те, що розуміється як одночасне зростання та визначення, щось, що, пробувши кілька років у тренажерному залі, стає настільки складним, що мало хто ставить це головною метою тренувань.

Що мається на увазі під набором чистих м’язів?

Підняття чистоти на жаргоні ваг означає, ні більше, ні менше, гіпертрофія (збільшення м’язів) без збільшення нашого індексу жиру, тобто без того, щоб наша вага мала такі різкі коливання, які зазнають, коли виконуються етап обсягу та етап визначення.

Існує дві точки зору, пов’язані з цією точкою зору на здобуття чистих м’язів, одна з них набирати м’язи, не збільшуючи рівень жиру оскільки у вас досить низький рівень, а іншим було б набрати м’язи і одночасно втрачають жир оскільки у вас індекс жиру в організмі вищий, ніж бажано.

Чи можна його отримати?

Звичайно, відповідь так, Ви можете отримати, Хоча якщо ми реалістичні, це ціль, з практичної точки зору трохи сміливий, і ви повинні бути прискіпливим, дисциплінованим, мати великий досвід, знати один одного максимально і, перш за все, мати багато терпіння.

Щоб отримати його слід харчуватися дуже розмірено, з абсолютним контролем надходження вуглеводів як у кількості, так і в точний момент, коли вони повинні бути прийняті. Для цього потрібно знати в повній мірі, знати, коли ці енергетичні внески необхідні, скільки спалюється в кожній діяльності, який метаболічний попит є у кожної щоденної діяльності, скільки відходів усувається в кожен момент, як організм реагує на різні подразники ...

Хоча цю мету досить складно визначити кількісно, ​​особливо в короткостроковій та середньостроковій перспективі, оскільки її реалізація стає дещо суб'єктивною, оскільки різкі зміни в м'язах людини не будуть оцінені, і лише в довгостроковій перспективі (років) ви можете помітити суттєві зміни.

Так що це добре зрозуміло, наприклад, якщо при виконанні 6-місячної стадії обсягу та 3-місячної стадії визначення ми могли б набрати близько 2 кілограм загальної кількості м’язів, виконуючи чисту дієту, приріст м’язів за той самий проміжок часу міг би близько 10-25% від попереднього прибутку (200-500гр).

Винятки для розгляду

Є кілька винятків, для яких можна досягти цієї мети з певною легкістю: початківці або неофіти у вправах з бодібілдингу, користувачі з індексом дуже високий жир в організмі, або навіть ектоморфні люди розпочати об’ємну дієту, доповнену креатином.

У перших двох випадках не виключено, що оскільки організм ще не отримав подібний стимул, він починає набирати м’язи і одночасно втрачати жир, завдяки самому тренуванню та посиленню основного обміну, оскільки м’яз збільшується, але як тільки навчання стає періодичним і безперервним (6-12 місяців) це поліпшення застоюється і переходить до нормального стану, в якому потрібно бути дуже прискіпливим, щоб підніматися.

У випадку ектоморфів lдодаткове включення креатину в раціоні може змусити їх набрати трохи м’язів, і навіть це є значним, але як тільки організм адаптується до цієї добавки, еволюція зупиниться, якщо дієта не буде повністю змінена і дієта та режим обсягу, що у випадку з цим типом людина повинна бути гіперкалорійною.

Але як щодо професійних спортсменів, які виглядають такими великими?

Деякі люди дивляться на професійних спортсменів, які, на їхню думку, мають чудові м’язи для вправи, яку вони виконують, дивіться на прикладі Кріштіану Роналду. Сказати це людина з низьким індексом жиру в організмі має більший об’єм м’язів що той, хто насправді має.

Якщо придивитися, ці спортсмени взагалі не мають великої гіпертрофії (за винятком, можливо, нижньої частини тіла або дивовижна генетика), але при дієті, де споживання калорій вимірюється в міліграмах, відсоток жиру в організмі дуже низький, а будь-який приріст м’язів створює враження неймовірного, але насправді це не для нічого значного не розглядати як великий ріст м’язів, Це досить прогресивний і дуже невеликий приріст, який змінюється з року в рік.

Яку мету я повинен вибрати?

Якщо ви сумніваєтесь у цьому що ви хочете - це щорічні кількісні прирости м’язів Ви повинні вибрати етап обсягу та етап визначення, щоб видалити жир, набраний першим блоком, хоча це також призведе до втрати м’язової маси, що неминуче (доки хімія не використовується).

Якщо навпаки, ви не поспішаєте, а ви хочете еволюцію в кілька років, 3 або 4, щоб зробити це значущим, адже ваш основний вид спорту - це інший (плавання, скелелазіння, триатлон ...), і ви можете спробувати, але майте на увазі, що якщо ваша генетика не підходить, це буде дуже складним завданням, який це отримують лише деякі особи.