Разом із професійним тренером ми протестували 30-денний план тренувань за словами засновника Spartan Race. Результати нас здивували.

великий

"Я дізнався, мене надихнуло. Я ніколи не думав про якісь вправи, і я займався спортом вже багато років ", - каже тренер і радник Борис Прекоп" Валіхора ", який разом із RunGo випробував 30-денний план тренувань та харчування, складений засновником світу - знаменитий спартанський перегон Джо де Сена. У Словаччині вийшла його книга "Спарта" - "30 днів до початку" у видавництві "Зелений Кокур". Приєднуйтесь до конкурсу, і ви можете отримати його безкоштовно у нас - ми роздамо до 20 книг. Увага, змагання добігають кінця.

Валіхора закінчив високоінтенсивні, бігові та силові тренування. Ви можете взяти трохи Спробуй разом з ним. Після місяця тренувань пора влаштовуватися. Після засвоєння плану тренувань Де Сена обіцяє покращити силу, гнучкість, витривалість, швидкість та загальну атлетику. Це добре послужить для порівняння тест на придатність що складається з трьох простих вправ - на турніку, англійська та біг. На початку Валіхора висів на перекладині 1:15 хв, після місяця тренувань покращив свій час до 1:27. Спочатку він зробив 73 англійські мови за п’ять хвилин, зараз 77. Він також покращився в бігу. До цього він пробіг 4,67 км за 30 хвилин, після місяця спартанських тренувань продовжив дистанцію на 670 метрів. Загалом, він покращив свої показники за всіма параметрами на 5-16%. "Я був дуже задоволений результатами. Я вірив, що покращуся, хоча тіло не є машиною, і іноді воно слухає не так, як хотілося б. Однак якщо людина рухається систематично, що мені вдалося завдяки тренінгам з книги та попередньому досвіду, результати повинні прийти ", - з нетерпінням чекає Валіхора.

Детальніше про його останній тест на фітнес ви можете прочитати в кінці статті.

Натхнення та система

За словами Валігора, подібне порівняння результатів має великий сенс у досягненні поставлених цілей. Але він не просто бачить переваги плану тренувань. "Він оптимально зібраний, вимогливий, він також включає регенерацію. Це дає людям систему, якої зазвичай бракує у фізичних вправах. У ньому є несподівані вправи, які враховують непередбачуваність самої спартанської раси ", - говорить Валіхора. Книга може надихнути багатьох на нові способи навчання. Це було напрочуд також у випадку Валігора, який є давнім спортсменом, тренером та радником. "Мені не спало на думку перевірити, як довго я можу висіти на поперечині. Я також оцінив десять хвилин, що було надзвичайно далекою реальністю ".

План тренувань важкий, але за словами Валігора, навіть новачки можуть до нього дотягнутися. Хоча вони спочатку не практикують все на 100 відсотків, з часом вони можуть повернутися до цього. "Іноді люди не випробовують себе без інструкцій, не стежать за своїми показниками або просто бегають, як я. Завдяки систематичному плану вони можуть виміряти покращення ".

Тренуйся голодним

Де Сена рекомендує тренуватися натщесерце. У дні регенерації це спонукає до часткового повного голодування тривалістю 24 години. "Тоді я це просто помітив. Однак завдяки тривалому спорту я тренував розумову витривалість. Найважчі години були перші години. Я згадував ті дні, коли мені було 12-13 років і я був розвідником. На той час я теж встиг не їсти протягом доби », - каже Валіхора.

Фани також знайдуть у книзі 29 спартанських рецептів. Усі вони дотримуються загального девізу, що справжня їжа проста. De Sena широко використовує яйця, овочі, насіння чіа, індичку, гречку, креветки, лосось та подібні перевірені інгредієнти. Дієта під час тренувань дуже важлива і не повинна бути випадковою. Більшість людей не планують своє харчування і, таким чином, відмовляються від контролю над споживанням калорій.

Яку дієту рекомендує Валіхора?

Валіхора тренувався натщесерце. Він бігав ввечері, через 2-3 години після їжі, а після цього їв лише білок та овочі. Це частина його програми малювання, яка намагається зменшити обсяг жиру нижче 10%. "Якщо хтось потребує вдосконалення в бігу, він повинен включати вуглеводи після тренування", - пояснює Валіхора. Він вважає вуглеводи важливими, але рекомендує працювати з ними відповідно до поточних цілей кожного спортсмена. "Якщо я хочу схуднути, я їх обмежую", - радить він. Загалом, якщо ви почуваєтесь добре, ви можете обмежити споживання калорій протягом 3-4 днів, не впливаючи на ваші показники. Якщо ви відчуваєте втому, просто збільште свій дохід.

Валіхора також використовує дієтичні добавки під час тренувань, хоча і менше, ніж під час активного залучення до бодібілдингу. "У мене завжди є білок, і я рекомендую його всім. Як для споживання білка, так і як дієтична добавка у складі коктейлів. Я п'ю білок найчастіше вранці або відразу після тренування. Я рекомендую амінокислоти - BCAA, глутамін. У мене є періоди, коли я використовую таурин окремо для розумової настороженості разом з тирозином. Іноді креатин, який може допомогти в спорті на витривалість ", - описує Валіхора.

А як уникнути літніх пасток у вигляді морозива, на думку Валігора? "Просто прийміть іншу альтернативу, ніж я не хочу. Не мати з цим справи, бо ми завжди можемо знайти причини поганої дієти ".

Спартанський рецепт гречаних млинців з насінням чіа

20 хвилин 2 порції підходить для вегетаріанців, без глютену, без молока

Ці млинці - це джерело чистої сили та енергії - і водночас вони смачні. Поєднуючи насіння гречки та чіа в млинцях, ви отримуєте вдвічі більший вміст білка порівняно з традиційними млинцями.

1 чайна ложка кокосового масла для приготування

1 склянка гречаного борошна

2 PL насіння чіа

2 PL какао-порошку

2 PL шматочки какао

2 PL кленового цукру (за бажанням)

1 ч. Ложка розпушувача

1 склянка мигдального молока

  1. Змастіть каструлю кокосовим маслом.
  2. Змішайте всі інгредієнти в мисці.
  3. Налийте на сковороду трохи суміші (на один млинець).
  4. Переверніть млинець (зазвичай це сприятливий час, коли на поверхні з’являються маленькі бульбашки, які починають тріскатися).
  5. Подавати з невеликою кількістю меду або кленового сиропу.

(Автор рецепту - Джейсон Яксетіч, редактор розділу про спартанський спосіб життя)

Як Валігор пройшов другий тест на придатність:

Щоденний звіт про електронні листи

Щодня отримуйте нову інформацію зі світу політики, економіки та бізнесу.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.