Для багатьох з нас різдвяні та великодні свята означають, крім стресу від прибирання, багатий вибір смачних і важких страв. Оскільки ми лише люди, ми зазвичай з нетерпінням чекаємо цих періодів обжерливості. Часто подають страви, яких ми зазвичай не маємо на столі протягом року, або не так вже й багато смачних поєднань. На жаль, ми часто переоцінюємо свій шлунок, і замість добробуту у нас з’являється переїдання, проблеми з травленням чи, що ще гірше, коліки жовчного міхура. Ось декілька порад про те, як вижити в доброму здоров’ї та добре, щоб ви могли насолоджуватися Великодніми святами вдома, а не в лікарні.
• Вранці снідайте білком. Вони насичуються надовго і не тягнуться до коржів і нарізок з ранку. Це може бути молоко, йогурт, сир або яйця, хоча їх вам буде достатньо в їжі та тістечках.
• Підготуйте багато фруктів до святкового столу - нарізані яблука, очищені апельсини або мандарини. Чому облупили? Тому ви не можете сперечатися з тим, що у вас немає часу чи бажання перетасувати. Посійте свої фрукти, вичавіть їх, навіть здорово, і додайте рідини.
• Дотримуйтесь режиму пиття, як зазвичай. Вода також наповнить вас і завадить їсти стільки інших продуктів.
• В обід спробуйте поєднувати їжу зі здоровими формами їжі, наприклад, замість майонезу ковбасу з овочевим салатом, а потім спробуйте майонез самостійно, а також з деякими овочами, такими як редька тощо.
• Замініть чіпси та солоні горіхи на столі з насінням і сухофруктами.
• Обмежте споживання міцного алкоголю, дуже калорійний, і ви віддаєте перевагу пити легке вино. Хто не має проблем взагалі не пити, той і виграє, адже будь-який алкоголь підвищує апетит. Алкоголь також запобігає спалюванню жиру. Алкоголь перевищує речовини в продуктах, що містять найвищу калорійність, тому спалювання жиру з їжі стає другорядним. Отже, чим більше ви вживаєте алкоголю, тим більше калорій ви з’їдаєте, а ті перетворюються на жир.
• Ідеальною компенсацією для більш високого споживання калорій є збільшення споживання калорій. Тому плануйте на свята прогулянки або інший вид спорту, бажано на свіжому повітрі, що саме по собі сприяє травленню. У той же час ви не зможете з’їсти холодильник в цей час, тому одним ударом ви вб’єте двох мух.
• Їжте кожні 3-4 години. Великі перерви між прийомами їжі - це величезна помилка, яку, на жаль, роблять багато людей. Харчуючись 1-2 рази на день, ви точно наберете вагу. Ідеально розбивати їжу на п’ять страв на день. Ви не будете відчувати голод, організм не буде боятися голоду і красиво перетворить всю їжу, яку ви їсте, на енергію, а не на жир.
• До обіду ви повинні управляти до 60% щоденного доходу. Пропускати обід або не снідати і компенсувати його вечерею - велика помилка, яка нагадає вам про зайві кілограми. Сніданок особливо важливий. Ні машина не їздить на порожньому баку, ні передбачаєш надзвичайних показників натщесерце. Просто пропуск їжі дезорієнтує ваше тіло, яке любить усталену систему.