заняття

Порівняно часто думають, що потовиділення пов’язане з втратою жиру. Однак це насправді не так, оскільки потовиділення скоріше пов'язане з втратою важливих для організму мінеральних елементів, феромонів та рідини (або води). Крім того, приблизно протягом перших двадцяти хвилин основним спалюванням палива в організмі є глюкоза; Пізніше, відповідно до зміни інтенсивності вправи, класу, що проводиться, та ступеня серцево-судинної адаптації, ви можете почати втрачати жир (більшою чи меншою мірою).

Слід також взяти до уваги, що, хоча ступінь інтенсивності становить від 70% до 75% від максимального пульсу, це момент, коли можна втратити більше жиру (близько 0,6 г на хвилину); але, якщо досягається рівень 80% від максимального пульсу, то в основному як паливо використовується глюкоза.

Спостереження за втратою жиру під час занять велоспортом або спінінгом у приміщенні

Таким чином, якщо ви маєте намір втратити жирові відкладення за рахунок використання велосипедної їзди в приміщенні, ось кілька корисних спостережень:

Заходи, що проводяться в циклі в приміщенні. В основному вам потрібно зосередитися на силових заняттях, щоб вичавити всю початкову глюкозу, що зберігається в м’язах; Завдяки цьому ви дозволите білим волокнам працювати дещо вимушено, чий характер є анаеробним (це навіть під час проведення аеробного імпульсу).

При виконанні цього виду вправ пульс буде збільшуватися відповідно до відчуттів м’язової втоми. Таким чином, якщо ви спробуєте виконати серію спринтів з найвищим ритмом та частотою серцевих скорочень, ви можете використовувати весь креатинфосфат приблизно 20 ”або до 30”, так що з цього моменту і до початку процесу відновлення глюкоза буде паливом, яке ви використовуєте перед циклічним циклом або віджимом.

Краща серцево-судинна адаптація. Для більшості непрофесійних спортсменів одним із найбільших ускладнень є хороша серцево-судинна адаптація; Перш за все, під час занять велоспортом або спінінгом у приміщенні (головним чином тому, що вони не виконують багато аеробних вправ та відсутність дисциплінованих тренувань). Тому часто пульсації збільшуються з найменшими зусиллями, що може ускладнити схуднення і, таким чином, спричинити, що основним спалюванням палива є глюкоза.

Кілька практичних порад, які допоможуть вам втратити жир під час сеансу в приміщенні

Уточнюючи, що ми говоримо не про схуднення, а про втрату жиру (що, хоч і може здатися, не однаково). Беручи до уваги, що якщо ви неправильно виконуєте вправи, страшне планування їжі та харчування, а також погана гідратація, ви можете схуднути, що саме по собі є наслідком нестачі води та м’язового тонусу. Таким чином, ці прості вправи можуть дуже допомогти вам у втраті жиру:

Для гарного тонусу м’язів необхідно поєднувати заняття велоспортом або спінінгом у приміщенні з вагами. Таким чином, просто виконуючи цю серію вправ для тонізування м’язів, додаючи деяку вагу з декількома повтореннями, можна збільшити базальний обмін, щоб викликати спалення більшої кількості калорій. Навіть вдома, поки ви приймаєте душ, ви продовжуватимете спалювати калорії завдяки цьому ефекту.

Проведення 20 хвилин на еліптиці допомагає спалити жир. Ця аеробна вправа допомагає відкрити серцево-судинну систему в нижній частині тулуба, тим самим спалюючи глюкозу на початку тренувального заняття. Таким чином, до того часу, коли ви почнете цикл або спінінг у приміщенні, при повній розминці з низькою інтенсивністю, ви почнете спалювати жир, який стає основним паливом, що забезпечує рух ваших м’язів.

Уникайте прийому спортивних напоїв під час циклу в приміщенні або на спінінг. Пам’ятайте, що при прийомі спортивних напоїв єдине, що ви вносите, - це солі, які в основному містять вуглеводи з високим рівнем глікемії, що в підсумку може мінімізувати втрату жиру. І хоча вони можуть бути дещо корисними для тренувань, будучи заняттями в приміщенні, вентиляція дуже обмежена, і, хоча ваш одяг може здаватися дуже мокрим, рівень потовиділення мінімальний. Хоча, за умови хорошої дієти, після тренування ви можете замінити втрачену воду (навіть, доповнюючи їжею).

Пам’ятайте, що в MerKaBici ви можете знайти спортивні товари для будь-якого виду фізичної активності.