Ми всі знаємо, що фізичні вправи важливі в повсякденному житті, але не всі усвідомлюють, як вправи впливають на нас.
Важливо зазначити, що ми походимо від предків, які докладали максимум зусиль, щоб знайти їжу та притулок і щодня подорожували на великі відстані. Наші тіла спроектовані та спроектовані для регулярної активності.
Як і спортивний автомобіль, він призначений для руху. Якщо хтось раз на тиждень виїжджає за місто на 3-кілометровий спортивний автомобіль, швидше за все, проблеми з двигуном виникнуть досить швидко.
З часом у людей також можуть виникнути проблеми сидіти цілий день за столом або перед телевізором і мінімізувати фізичні вправи.
Переваги вправ
Регулярні фізичні вправи та підтримка фізичної форми мають кілька переваг. Зараз ми узагальнили це:
Рух збільшує енергію
Вправи покращують силу та працездатність нашого серця та судинної системи, завдяки чому м’язи отримують кисень та поживні речовини. Оскільки серцево-судинна система стає більш ефективною, все здаватиметься простішим, і ми матимемо більше енергії.
Вправа зміцнює м’язи
Активне життя зміцнює м’язи та суглоби, робить сухожилля та зв’язки більш гнучкими, полегшуючи рух та уникаючи травм. Сильні м’язи та зв’язки зменшують ризик болю в суглобах та попереку, тримаючи суглоби в правильному напрямку. Вони також покращують координацію та рівновагу.
Вправи допомагають підтримувати здорову вагу
Чим більше ви тренуєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Крім того, чим більше м’язів у вас розвинеться, тим вищим буде рівень обміну речовин, тому ви спалите ще більше калорій, навіть коли не рухаєтесь. Чому це добре? Тому що ви схуднете і будете виглядати фізично краще, що підвищить вашу самооцінку.
Вправи також стимулюють роботу мозку
Рух збільшує приплив крові та рівень кисню в мозку. Це стимулює викид хімічних речовин (гормонів) у мозок, що, в свою чергу, підвищує рівень концентрації та когнітивні здібності та зменшує ризик дегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Вправи добре впливають на серце
Заняття спортом покращують рівень холестерину та знижують артеріальний тиск, тим самим зменшуючи серцевий стрес, а також зміцнюючи серцевий м’яз. Фізичні вправи у поєднанні зі здоровим харчуванням знижують ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
Регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку діабету 2 типу
Регулярні фізичні вправи допомагають контролювати рівень цукру в крові, що допомагає запобігти або затримати розвиток діабету 2 типу. Крім того, фізичні вправи допомагають запобігти ожирінню, яке є головним фактором розвитку діабету 2 типу.
Спорт зміцнює імунітет
Вправи покращують здатність організму клітинам поглинати кисень і поживні речовини. Сильні та добре харчуються клітини зможуть боротися з бактеріями та вірусами.
Активні люди краще сплять
Фізичні навантаження значно втомлюють вас, тим самим готуючи до сну. Якісний сон допомагає поліпшити загальне самопочуття та може зменшити стрес.
Вправи покращують самопочуття та самопочуття
Спорт стимулює вивільнення ендорфінів, завдяки чому ви почуваєтесь краще та спокійніше. Вони також покращують настрій і зменшують стрес.
Вправи допомагають запобігати та лікувати психічні захворювання, такі як депресія
Фізична активність може допомогти знизити рівень стресу, подолати розчарування, почуватись продуктивною і забезпечити важливий час для самопочуття, який допомагає при депресії.
Дізнайтеся більше про здоровий спосіб життя! Завантажте нашу таємницю здорового та довгого життя на 10 балів! Клацніть на посилання!
Скільки вправ рекомендується?
На думку Американського коледжу спортивної медицини, для підтримки здорового стану дорослі у віці від 19 до 64 років повинні бути активними щодня і дотримуватися наступних рекомендацій:
Кардіореспіраторні вправи
Більярдна дихальна вправа, яку часто скорочують як кардіо, - це будь-яка вправа, що збільшує частоту серцевих скорочень і дихання. До таких вправ належать ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, танці, футбол, хокей, баскетбол тощо.
Фітнес-вправи
Вправи працюють і зміцнюють групи м’язів. Дорослим рекомендується тренувати кожну основну групу м’язів два-три рази на тиждень, використовуючи різноманітні вправи та обладнання. Рекомендується зачекати не менше 48 годин між тренуваннями.
Слідкуйте за нами також у Pinterest та Facebook!