Початок навчального року. Сотні дітей несуть важкі рюкзаки, наповнені книгами та шкільним приладдям.
Батьки повинні знати, що завантаження спини дитини важким рюкзаком може спричинити біль у спині у дитини.
Використовуйте наступні поради та здоровий глузд, щоб запобігти цьому типу болю в спині.
Вплив рюкзака на спину дитини
Використання рюкзака - це практичний спосіб перенесення підручників та шкільного приладдя, передача великих навантажень через сильні м’язи спини та плечей. Є ризик перевантажити шию, плечі та спину.
Спина довше компенсує більші навантаження.
Однак занадто важкий рюкзак може:
- Порушують природні вигини в середині та попереку, викликаючи напругу та подразнення хребта та дрібних суглобів грудної клітки.
- Ведуть до округлих рук
- Викликати вигин вперед, стримання рівноваги та ризик отримання травм
Школярі, що носять рюкзаки через одне плече, компенсують нерівномірний розподіл ваги, перевантажуючи м’язи.
- Вони нахиляються до протилежного боку, з акцентом на центр спини, ребра та поперек. Цей тип м’язового дисбалансу спричиняє м’язову напругу, м’язові судоми та болі в спині в короткостроковій перспективі.
- Прискорює розвиток проблем зі спиною в подальшому житті, якщо їх не виправити.
- Важкий рюкзак змушує голову витягуватися вперед і перевантажувати м’язи шийного відділу хребта. Це викликає головний біль, біль у плечах або шиї.
Кілька порад батькам
- Навчіть дітей правильно носити рюкзак
- Полегшити короткочасний біль у спині можна за допомогою коротшого відпочинку або зменшення активності
- Будь-який біль у спині, який зберігається і є незвичним, слід переглядати у лікаря
- Вага шкільної сумки не повинна перевищувати 10 - 15% маси тіла дитини
- Хоча досліджень щодо впливу перенесення шкільних рюкзаків на вплив спини дуже мало, необхідний здоровий глузд, щоб зменшити ймовірність того, що дитина чи підліток страждатимуть від болю в спині в зрілому віці внаслідок неправильного носіння шкільного рюкзака.
Рюкзак повинен відповідати основним конструктивним елементам:
- Легкий матеріал (полотно, не шкіра)
- Два м'які, регульовані погони шириною 5 см
- Прокладена спинка
- Окремі відсіки
- Пояс або оправа для розподілу ваги рюкзака між плечима та тазом
Навчіть дитину, як правильно розташувати і носити рюкзак, щоб уникнути болів у спині
- Завжди використовуйте обидва погони, не перекидайте рюкзак лише на одне плече
- Зберігайте найважчі предмети внизу та ближче до тіла
- Заповніть відсіки рівномірно, запобігаючи переміщенню вмісту
- Оберніть предмети з гострими краями подалі від спини
- Відрегулюйте довжину ремінців - рюкзак повинен прилягати до корпусу, нижнє кріплення ременів має бути приблизно. 5 см вище талії, верх на рівні плечей, не носіть рюкзак вниз на сідницях.
Якщо під час ходьби дитина нахиляється більше, ніж потрібно, рюкзак занадто важкий.
Подумайте, як допомогти своїй дитині зменшити стрес із надто важким рюкзаком:
- Якщо дитина скаржиться на дискомфорт і біль, негайно зменште вагу рюкзака
- Подумайте про використання рекомендованого обмеження ваги, яке становить 10 - 15% маси тіла дитини
- Навчіть дитину носити з собою лише ті книги, яких він повинен навчити, залишати непотрібні речі вдома. Слідкуйте за цим!
- Раз на тиждень повністю спорожніть рюкзак, викиньте все непотрібне
Станьте ініціативним та відповідальним батьком у питаннях перенесення рюкзаків та болю в спині
- Запитайте дитину, чи їй незручно чи болить спина, коли носить шкільний рюкзак
- Допоможіть дитині вибрати найменший рюкзак, який буде відповідати її потребам
- Поговоріть з учителями про те, як мінімізувати перенесення важких підручників туди-сюди.
Пам’ятайте, що профілактика - це найкращий і найдешевший лікар.
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.