Напевно, всім відома дилема осінніх ранків: як одягатися так, щоб без праці базікати на роботі чи в школі, але навіть не потіти через одяг протягом дня, коли сонце інакше приємне.

будьте

У цей перехідний період найлегше захворіти: пальто і тепліше взуття, осінні черевики, можливо, ще не вийняли, але ми вже досить тремтим у літньому одязі. Якщо в дорозі нас застає сильний дощ, який потім навіть не хоче зупинятись цілий день, а наш одяг добре просочений, у нас ще більші проблеми. Охолодження організму може сприяти потраплянню інфекційних бактерій та вірусів. Хоча зимові морози не сприяють розповсюдженню збудників хвороб, нам все одно доводиться якось терпіти: що ми можемо зробити для свого здоров’я в прохолодні осінні дні?

Харчування

Можливо, сезон бікіні закінчився, і, що стосується наших харчових звичок, ми вважаємо, що це відповідає трохи розслаблення. Але навіть тоді (коли товсті осінні светри охоплюють багато речей) не варто нехтувати питанням здорового харчування. Ми їмо якісну їжу, багату клітковиною та поживними речовинами. Сезонні овочі та фрукти дуже смачні, а також багаті вітамінами. Також варто включити в наш раціон олійні культури, оскільки вони містять мінерали, вітаміни та незамінні жирні кислоти.

Не забувайте про правильне вживання рідини. Найбільш підходяща рідина для нашого організму - це газована, очищена вода. Ми також можемо доповнювати воду чаями та трав’яними чаями. Для ароматизації чаїв використовуйте мед і свіжовичавлений лимонний сік.

Рухайся

Проведіть багато часу на свіжому повітрі, використовуйте його до дощу. Ми можемо походити в сусідній ліс, або якщо цього не вдається вирішити, ми можемо подихати в парку, гуляючи у дворі. Вправи підвищують рівень кисню, тому мозок і кровообіг працюють краще. Це також робить сон більш розслаблюючим.

Відпочинок

Дуже добре мати можливість починати роботу з новою силою після літніх канікул та підзарядки, але не варто переборювати себе. Правильна кількість та якість відпочинку та сну дуже важливі. Якщо є можливість, лягайте якомога раніше, дотримуйтесь природного циклу сну вашого тіла.

У спальні не повинно бути занадто жарко, для сну достатньо температури 18-20 градусів і варто провітрити велике ліжко перед сном.

Вітаміни

Можливо, багато хто проти цього і намагаються задовольнити свої потреби у вітамінах збалансованим харчуванням, а не прийомом таблеток, але осінній сезон фруктів також один раз знижується, і якщо ми не зберігаємо його в коморі, нам можуть знадобитися вітаміни у формі таблеток .

Вітамін D, безумовно, варто отримувати. Цей вітамін дуже важливий для нашого організму, і майже половина населення Землі приймає недостатню кількість вітаміну D. Хоча з квітня по жовтень практично немає необхідності в добавці вітаміну D, оскільки ми отримуємо потрібну дозу від сонячного світла, з жовтня стає все менше сонячних годин, і в цьому випадку часу, проведеного на відкритому повітрі, недостатньо, щоб утримати вітамін D резерви на рівні.