Велоспорт - це підходящий спосіб допомогти нам спалити жир, коли ми втрачаємо вагу, це покращує наш метаболізм, споживання калорій порівняно високе, а отже, покращується ефект схуднення. Велоспорт - це аеробна діяльність. Кількість спалених калорій залежить від тривалості, напруги (частоти серцевих скорочень) та регулярності вправ. Велоспорт має кілька переваг перед іншими видами діяльності.
Велоспорт - споживання калорій
Споживання калорій різниться, дуже залежить від інтенсивності їзди на велосипеді. Пам’ятайте, що більше навантаження автоматично не означає швидшу втрату ваги - частота серцевих скорочень і дієта також важливі.
Споживання калорій відображається в таблиці за годину (60 хвилин).
Ваша вага становить від 60 кг до 75 г до 90 кг
Велоспорт - 12 км/год 305 ккал 390 ккал 435 ккал
Велоспорт - 20 км/год 585 ккал 665 ккал 780 ккал
Стаціонарний велосипед - 20 км/год 435 ккал 480 ккал 530 ккал
Споживання калорій для інших видів діяльності в таблиці "Споживання калорій - таблиця"
Переваги - їзда на велосипеді для схуднення
- Цим також можуть активно займатись люди з надмірною вагою, оскільки їзда на велосипеді не напружує суглоби, як при інших вправах.
- Велоспорт зміцнює все тіло, навіть якщо ви відчуваєте, що зайняті лише ноги - це зміцнює м’язи всього тіла
- Крім м’язів, їзда на велосипеді також зміцнює судини та серце, пришвидшує обмін речовин, покращує імунітет та витривалість, відповідно. хвороба
- Споживання калорій відносно велике
- Їзда на велосипеді для схуднення так, вам просто потрібно скоротити пульс
Недоліки - їзда на велосипеді для схуднення
- Вам потрібно знайти регулярний час, маршрут і прийняти рішення
- Несприятлива погода та зимовий сезон можуть зіпсувати наш запланований велоспорт. Альтернативою є стаціонарний велосипед або орбітрек, або інша діяльність
Пам’ятайте: Оцініть своє здоров’я, проконсультуйтеся з лікарем щодо придатності їзди на велосипеді, перевірте технічний стан велосипеда, одягніть шолом та відповідний одяг, використовуйте ліхтарі
Принципи їзди на велосипеді для схуднення
- Почніть з розтяжки, на початку починайте повільно їздити на велосипеді, поступово прискорюйте
- Ведіть велосипед щонайменше 2-3 рази на тиждень, протягом 60 хвилин, щоб зробити їзду на велосипеді справді ефективною для схуднення
- Частота серцевих скорочень повинна бути близько 120 ударів на хвилину - це індивідуально з урахуванням віку. Детально в статті "ЧСС - схуднення"
- Побалуйте себе їжею, що містить вуглеводи, за 90-120 хвилин до їзди на велосипеді (для отримання енергії), а після їжі їжте їжу, що містить переважно білки - білки
Короткий зміст:
Їзда на велосипеді чудово підходить для схуднення, потрібно просто добре до нього підготуватися, стежити за регулярністю, не занижувати частоту серцевих скорочень, а результатом буде адекватне споживання калорій, швидший обмін речовин і особливо здоровий і бідний організм. Пам’ятайте, що хоча велосипед чудово підходить для схуднення, все одно правда, що в основі схуднення лежить правильна дієта.