триденна

Чи можна схуднути на військовій дієті, також відомій як 3-денна дієта? Вважається, що за допомогою цієї дієти ви можете втратити до 4,5 кг (10 фунтів) за тиждень.

Далі ми проаналізуємо все, що пов’язане з цією низькокалорійною дієтою, яка набирає стільки популярності останнім часом. Звичайно, меню включає ванільне морозиво всі три дні!

Що таке військова дієта?

Підводячи підсумок, військова дієта або триденна дієта - це низькокалорійна дієта три дні, за якою йдуть чотири дні відпочинку з метою схуднення. Цей план повторюється щотижня, поки не досягнете бажаної ваги.

Чому це називається військовою дієтою?

Деякий час існувало переконання, що американські військові

посадити солдатів із зайвою вагою на дієту протягом 3 днів, щоб швидко усунути зайву вагу.

Однак було доведено, що це неправда, і армія США відмежувалась від будь-яких стосунків із цією дієтою.

Військова дієта: Меню на три дні

Тут ми розповімо вам, що їсти кожного з трьох днів, протягом яких відбувається зменшення калорій, а також правила, яких слід дотримуватися протягом решти чотирьох днів.

День 1

План харчування на перший день, що складається приблизно з 1067 калорій.

Сніданок

1 скибочка тосту з двома ложками арахісового масла

1 чашка кави або чаю (без кофеїну)

(Приблизно 308 калорій)

Обід:

1 скибочка тосту

1/2 склянки тунця

1 чашка кави або чаю (без кофеїну)

(Приблизно 139 калорій)

85 грамів м’яса в супроводі чашки квасолі або зеленої квасолі

1 невелике яблуко

1 склянка ванільного морозива

(Приблизно 620 калорій)

2 день

План харчування на другий день складається приблизно з 1193 калорій

Сніданок:

1 скибочка тосту

1 яйце (приготоване, омлет або зірочками)

1 чашка чаю або кави

(Приблизно 223 калорії)

Обід:

1 склянка сиру

5 штук сухариків

1 чашка кави або чаю

(Приблизно 340 калорій)

2 сосиски з хот-догами (без хліба)

1/2 склянки моркви

1/2 склянки брокколі

1/2 склянки ванільного морозива

(Приблизно 630 калорій)

День 3

План харчування на третій день дієти є найбільш обмеженим і складається приблизно з 765 калорій.

Сніданок:

1 чорна кава або чай

5 штук сухариків

1 скибочка сиру Чеддер або подібного

1 невелике яблуко

(Приблизно 235 калорій)

Харчування:

1 скибочка тосту

1 чашка кави або чаю

(Приблизно 170 калорій)

1 склянка ванільного морозива

(Приблизно 460 калорій)

Що їсти протягом 4 днів, що залишились

Незважаючи на те, що немає обмежень щодо груп продуктів, і закуски дозволяються між прийомами їжі, обмеження споживання становить 1500 калорій на день.

Чи можете ви замінити їжу в цій дієті?

Так, харчові продукти, рекомендовані в цій дієті, можуть бути змінені у разі алергії або особливих уподобань (вегетаріанці, вегани тощо), єдина умова - порції повинні містити однакову кількість калорій.

Наскільки доцільним є дотримання військової дієти?

Що стосується дієт на кілька днів, важливо бути дуже обережними, оскільки це, як правило, програми, що передбачають різке зменшення споживання калорій на короткий проміжок часу.

Ті, хто рекомендує цю дієту, припускають, що однією з її переваг є те, що вона реактивує метаболізм. Однак немає жодних доказів того, що поєднання цих продуктів і калорій має такий ефект.

Дієтологи також часто рекомендують подібні триденні дієти або детоксикаційні дієти, щоб їхні пацієнти мали перевагу, починаючи нову дієту, щоб схуднути, виключаючи надлишок води, що також працює як мотивація.

Чи можете ви дійсно втратити більше 4 кг за допомогою військової дієти?

У QueSuplementos ми дещо скептично ставимося до дієт, що сприймають примху, і що вони пов’язані з отриманням результатів втрати ваги за короткі періоди часу, наприклад 3 дні!

Правда полягає в тому, що такі дієти, що тривають кілька днів з різким зниженням калорій, можуть допомогти вам схуднути. Однак більшу частину це буде вода і трохи м’язів.

Крім того, дуже ймовірно, що ви наберете вагу незабаром після того, як повернетесь до звичного розпорядку дня.

Фахівці з питань харчування також попереджають, що ці різкі дієти зі зниженням калорій можуть призвести до того, що організм перейде в режим виживання і, отже, починає спалювати менше калорій, оскільки стан голодує.

Висновок: ефективний, але ненадовго

Військова дієта, також відома як триденна дієта, може допомогти вам, якщо ви хочете швидко схуднути.

Однак, якщо ви вирішите слідувати цьому плану, ви повинні бути готові відновити вагу незабаром після цього.

Для стійкого схуднення бажано дотримуватися поміркованих планів, що включають усі групи продуктів харчування та сприяють прийняттю здорових звичок.