Велотренажер - ідеальний варіант для того, щоб в найкоротші терміни прийти у форму вдома або в тренажерному залі. Це простіше, ніж біг на біговій доріжці, це менш втомлює, і ви можете їхати в будь-якому темпі, який хочете. Крім того, спалюється багато калорій, особливо якщо ви займаєтесь спінінгом. Однак переваг на велотренажерах дещо більше, ніж ми згадували.
Переваги велотренажера
Переваг у стаціонарного велосипеда кілька, не тільки для схуднення, хоча він і є найвідомішим. Використання велотренажера має наступні переваги:
Це, мабуть, найвідоміша перевага. Всього за півгодини ви можете втратити до 260 калорій, залежно від інтенсивності використання велотренажера. Якщо ви намагаєтеся позбутися певного локалізованого жиру або просто скинете кілька кілограмів, це може бути дуже хорошим варіантом.
У міру використання стаціонарного велосипеда збільшується м’язова витривалість, що змушує м’язи пристосовуватися до вправи і ставати сильнішими. Потренувавшись, ви помітите, що ноги та сідниці в тонусі та виглядають краще, ніж будь-коли. Однак це ще не все, це також покращить зв’язки та кістки ніг, що допомагає уникнути травм.
Стаціонарний велосипед ідеально підходить для відновлення після ортопедичних травм, зберігаючи при цьому фізичну форму. Хоча це здається дивним, і ви вважаєте, що вплив на цей вид спорту великий, але якщо ви робите це правильно, вплив набагато менший, ніж в інших видах спорту, наприклад, бігу або стрибках через мотузку. Тренажер захищає суглоби колін, щиколоток або стегон, тому, якщо у вас є травма в цих місцях, це допоможе вам відновитись.
Коли ви використовуєте стаціонарний велосипед, особливо на заняттях із спінінгу, виділяються такі гормони, як ендорфіни або адреналін, що змушує відчувати ейфорію та задоволення, а також значно знижує рівень стресу. Після занять по спіну ви почуватиметеся розслабленими та повними сил.
Нарешті, не можна не помітити і серцево-судинні переваги їзди на стаціонарному велосипеді. Це не тільки допомагає знизити артеріальний тиск, але й допомагає контролювати рівень цукру в крові та сприяє кращій роботі серця. Вправляючись на нерухомому велосипеді, можна запобігти деяким захворюванням, таким як тромбоз, інсульт, високий кров'яний тиск або інфаркти.
Одним з найбільш продаваних велотренажерів у нашому інтернет-магазині спортивних товарів є:
Велотренажер ortus firenza
5 вправ для велотренажера
Це, мабуть, найпоширеніше використання стаціонарних велосипедів. Це передбачає виконання вправ на велосипеді в ритмі музики в супроводі хореографії. Це дуже веселий вид спорту, в якому спалюється багато калорій, тому він ідеально підходить як для схуднення, так і для зменшення стресу. Він не тільки служить тонусом ніг і сідниць, але також допоможе тонізувати тулуб і верхні кінцівки, що робить його дуже повною вправою.
Ця вправа служить як для спалювання жиру, так і для поліпшення фізичного стану та здоров’я серцево-судинної системи. Це одна з найкорисніших вправ на велотренажерах і полягає в тому, щоб п’ять хвилин крутити педалі у стабільному ритмі, в якому вам комфортно (не змушуючи себе), а потім виконати спринт EMON, в якому ви будете крутити педалі протягом 20 секунд так швидко, як а потім натисніть 40 секунд у темпі, в якому ви відновите нормальну швидкість. Повторюйте ці спринти протягом 20 хвилин./p>
Ви повинні включити цю вправу у свій стаціонарний тренувальний стіл, якщо ви хочете збільшити опір і спалити жир. Для виконання цієї вправи слід почати з розминки протягом п’яти хвилин швидко, але з невеликим опором. Тепер збільште опір на 20 секунд (середній опір), а потім продовжуйте протягом 10 секунд з низьким опором. Вам слід зробити ці два цикли вісім разів, а потім виконати 60-секундний цикл відновлення з низьким опором. Це буде інтервал відпочинку. Повторіть всю вправу ще три рази і закінчуйте тим самим п’ятихвилинним розминкам, яке ви робили. Це одна з вправ на велотренажерах, де частота серцевих скорочень збільшується найбільше через сплески інтенсивної активності.
Почніть з розминки з низьким опором протягом 10 хвилин, а протягом наступних 10 хвилин збільшуйте швидкість перших 10 секунд протягом кожної хвилини, використовуючи решту 50 секунд хвилини для відновлення. Протягом наступних 10 хвилин чергуйте одну хвилину з високою інтенсивністю та одну хвилину з низькою. Ця вправа допоможе вам покращити як швидкість, так і потужність, а також швидше відновити м’язи.
Цього нелегко досягти, але якщо ви це зробите, ви пройдете дуже повне навчання. Це було б приблизно крутним обертанням на протязі близько 35 кілометрів, щоб ви могли скласти уявлення про те, скільки калорій ви можете спалити, а також наскільки це було б корисно для ваших м’язів. Почніть крутити педалі протягом 20 хвилин, досягаючи приблизно 80% вашого максимального пульсу. Досягнувши цього, ви можете додавати ще 5 хвилин щодня, що тренуєтеся, що дозволить вам збільшити опір ніг і покращити здатність м’язів тренуватися більше.
Що враховувати при виборі велосипеда?
Якщо ви хочете придбати велотренажер, але ви не впевнені, якими критеріями його слід дотримуватися, слід пам’ятати, що не всі велотренажери однакові і не підходять для будь-якого використання.
Перше, що слід врахувати, це те, як часто ви збираєтеся ним користуватися. Якщо ви збираєтеся використовувати його мало, вам не потрібно вкладати в нього занадто багато коштів, але якщо ви збираєтеся використовувати його регулярно, краще вибрати кращу якість, навіть якщо вона дорожча. Для випадкового використання велосипед, який має ручні налаштування та включає деякі основні програми, буде чудовим.
У випадку, якщо його використання буде регулярним, вам слід зупинити свій вибір на програмі з різними програмами, яка допоможе вам мотивувати себе. Крім того, слід шукати велосипед, який має зручне сидіння і має різні регулювання.
Якщо ви будете використовувати його інтенсивно, виберіть надійну модель. Ці моделі зазвичай мають більшу різноманітність програм, а також тренерські рішення та моніторинг пульсу.
Також важливо враховувати плавність обертання педалей. Перевірте поштовхи під час кручення педалей. Тут потрібно враховувати вагу маховика. Чим більше це колесо важить, тим легше буде крутити педалі. Знайдіть велосипед, який маховик важить не менше 3 кіло.
Які існують типи велотренажерів?
Є два типи велотренажерів - лежачий або вертикальний. Різниця обох полягає в позі тіла під час виконання вправ.
У лежачому тілі тіло знаходиться ближче до землі. Сидіння обертається навколо попереку, залишаючи педалі перед користувачем. Педалі назовні у відкритих колах.
З іншого боку, на вертикальному велосипеді користувач може вільно пересуватися, оскільки сидіння можна регулювати по висоті користувача. Факт підняття тіла під час виконання вправи є більш складним, тому ви спалюєте більше калорій за менший час. Це найкращий тип велосипедів, якщо ви перебуваєте на реабілітації, оскільки вплив на коліна значно менший.