Багато людей бігають або їздять велосипед тому що їм подобається відчувати виклик виштовхування своїх тіл до межі. Вони насолоджуються природою, пейзажами та відчуттям самотності на відстані милі за миллю спокійної спокійності.
Якщо це правильно вас описує, набагато краще, але ми всі бігаємо або їздимо на велосипеді лише з однієї причини: спалювати калорії.
Ми шукаємо м'язової маси і відповідну силу, і ми хочемо мінімізувати час, який ми витрачаємо на рух, і максимізувати кількість спаленого жиру при цьому.
Для нас існує критичне питання: Який найкращий спосіб займатися аеробікою в нашій оптимальній зоні спалювання жиру?
надмірна інтенсивність він спалить м’язовий глікоген і змусить наше тіло розщеплювати власні м’язи для отримання палива. Не лякайтеся, досягти цієї надмірної інтенсивності важче, ніж ви думаєте.
Знижена інтенсивність змусить нас витратити низька калорійність. На щастя, наука почула наші крики про допомогу. Нещодавнє дослідження англійською мовою має відповідь, яку ми шукаємо, щоб знати, який тип вправ та інтенсивність спалюють більше жиру.
Тест на спалювання жиру
Британські вчені мали дванадцять спортсменів-чоловіків, які тренувались на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді з різною інтенсивністю.
Вони вимірювали кількість жиру, що використовується за допомогою методу, відомого як непряма калориметрія, який аналізує повітря із закінченням терміну дії та вимірює концентрацію кисню та вуглекислого газу.
Суми розраховуються, щоб визначити, скільки жиру чи вуглеводів використовується для енергії.
Гонка перемагає велоспорт
Дослідники виявили, що найкращий спосіб для чоловіків і жінок спалювати жир - це біг на пов'язка на голову приблизно 70% ваших максимальних пульсацій (220 мінус ваш вік); так вони спалили близько 40 г. жиру за годину вправ.
Підніміться вгору або вниз по цьому інтенсивність споживав значно менше жиру, як і кручення педалей на стаціонарному велосипеді, незалежно від інтенсивності.
Повідомлення гарантує, що ми повинні використовувати гоночна стрічка або біг підтюпцем або біг під відкритим небом як основний вид аеробіки. Нещодавнє дослідження з Нью-Мексико показало, що жінки спалюють більше жиру, бігаючи або ходячи приблизно на 80% від максимального пульсу.
Бігова доріжка, менше стресу
гоночна стрічка зменшує стресові переломи. Більше 10% жителів Заходу використовують біговий ремінь для видалення жиру. Але багато фахівців із спортивної медицини ставлять під сумнів безпеку бігової доріжки для бігу порівняно з природним бігом на відкритому повітрі.
Минулі дослідження показали, що коли ви бігали на біговій доріжці, ви, як правило, робили коротші, частіші кроки і сідали рівно на ноги більше, ніж під час бігу по асфальту.
Однак до цього часу ніхто не визначав відмінностей біомеханічний. Ізраїльські вчені хірургічно імплантували трекери в гомілку бігунів, щоб порівняти сили стиснення та натягу в кістка під час бігу зі швидкістю 11 кілометрів на годину на біговій доріжці або по асфальту.
Сили стиснення та натягу були майже a На 300% вище під час асфальтового шляху, ніж під час гонки на біговій доріжці.
На закінчення дослідники зазначили, що біг на біговій доріжці знижує ризик стресових переломів.