Не знаю, чи йде ця публікація сюди.

велотренажер

Хтось схуд на велосипеді? Це те, що я не бачу, що це сильно впливає на мене. Який темп ви ставили, скільки хвилин і разів на тиждень?

Проблема, яку я бачу з велотренажером, полягає в тому, що дуже страшенно терпіти довго. Найкращий спосіб схуднути - це завжди тривалі сеанси з низькою інтенсивністю. І, маючи на увазі, я маю на увазі більше двох годин, три або більше, якщо бути кращими.

Очевидно, що якщо вам вдасться зробити лише 45-60 хвилин зі статикою, це завжди буде краще, ніж ніщо. але якщо, наприклад, ви можете зробити звичайний велосипед, це було б оптимально. (Я також припускаю, що це багато в чому залежить від стану вашої форми, якщо ви у своєму житті не займалися спортом, то три години раптом можуть вас вбити).

З низькою інтенсивністю я маю на увазі перехід до 60-65% ваших максимальних пульсацій.

Я перестав його використовувати, коли побачив, як сильно схуд, після того, як дав, оскільки ніколи не бачив, що те, що я спалив за один день, відповідає коксу, який я згодом зароблю, випивши трохи соку чи чогось іншого, це не вигідно xD

І я давав йому 1 годину на день з великою інтенсивністю.

Не слухайте того, що вони вам сказали. 3 години? Пити колу? XD

Перше, що потрібно зробити, це сісти на дієту, без дієти ви не можете отримати нічого із статикою або чим-небудь. Пити колу або соки не можна вводити в раціон. Обчисліть ваш основний обмін речовин (калорії, необхідні протягом дня): 10 x Вага тіла (кг) + 6,25 x Зростання в см - 5 x Вік + 5.
Тобто, якщо ваш мб дорівнює 2500, харчуйтеся дієтою 2000 ккал на день.

Потім придбайте собі пульсометр і робіть 45 - 60 хвилин (щонайбільше) 5 днів на тиждень у статичному режимі при 60 - 70% від вашого максимального пульсу: (ЧСС Макс - ЧСС) х% Значення + Відпочинок ЧСС. HR Max = 220 - ваш вік

Ви втратите близько 1 кг на тиждень, перші дні більше (рідини)

Це працює. Ключ - послідовність. Не чекайте вражаючого результату в короткостроковій перспективі, але ви відразу помітите поліпшення. Також не потрібно підніматися на Турмалет кожного разу, коли ви ним користуєтесь. Якщо ви потрапили в аварію перші кілька разів, то вам буде лінь почати наступного дня. Потроху ви збільшите свій темп і опір.

Час залежить від вашої фізичної форми. Людина, яка не займається жодним видом спорту і не має форми, - це не те, що хтось звик працювати з тілом.

Справа не лише в схудненні, фізичні вправи корисні для багатьох інших речей. Ви схуднете, але справа не тільки в цьому. Ви також будете краще спати, тонізуйте бодібілдинг, це корисно для серця.
Якщо ви хочете лише схуднути, ви побачите, що це в довгостроковій перспективі, і що ви повинні подбати про своє харчування. Тоді настав час перетворити його на вішалку

Ви впевнені, що з цим обліковим записом все в порядку. Оскільки я вимірюю 1,92 і важу 114 кг, і я отримую 1670 Ккал, і це здається дуже мало для мого тіла, ніяких даних не бракує?
Всього найкращого

Це дає мені 1423,75 ккал . Але, дивлячись на перший веб-сайт, який мені надає Google, віднімання 500 не з’являється, і це має бути 1923,75 ккал, що здається більш нормальним, ніж просто 1500 ккал.

mercury1976: Якщо до вашого результату додати 500, який не відображається в Інтернеті, що я вказав вище, можливо, це дані, які більше відповідають вашим характеристикам, ні?.

Без зловживання, але це дає мені зрозуміти, що у вас немає с. ідея тих, хто каже, що це марно. Ви коли-небудь були на уроках спінінгу? Я пішов, і 50 хвилин трьох сеансів на тиждень більш ніж достатньо, щоб схуднути (якщо ви, звичайно, не їсте як ведмідь) і бути більш ніж у формі. Хто каже, що не бреше.

Тож, якщо вам подобається, спробуйте. Якщо ви не ліниві, робіть повільний темп тощо. Це залежить від того, що ви готові спробувати, не більше того.

Я дотримуюсь дієти на 1250 ккал більше півроку. Основний обмін речовин не залежить лише від віку, зросту та ваги. Звичайно, я втратив близько 16 кг разом із фізичними вправами.

Для спалювання жиру рекомендується приймати щонайменше 120 ударів на хвилину, якщо ви їдете дуже легко (хоча спочатку вам доведеться їхати легко), це не принесе користі. До того ж, ви повинні довго, принаймні годину, якщо хочете помітно програти.

Ох, і не довіряйте тому, що надягає машина (швидкість та втрачені калорії), вони дуже сильно збиваються з місця.

Рекомендації того, хто втратив 32 кілограми за допомогою велотренажера та бігової доріжки багато років тому.

1. Користуватися велосипедом/біговою доріжкою - це те, що ви повинні робити щодня, і КОЛИ та ЯК ви ними користуєтесь, це дуже важливо.

2. Як третій шаблон, ми повинні визначити СКІЛЬКИ ми хочемо або можемо використовувати велосипед/стрічку.

3. Тіло, незалежно від того, як ви використовуєте велосипед/бігову доріжку, в кінцевому підсумку звикає до нього, тому важливо змінювати активність, ритм, інтенсивність або навіть чергувати одне з іншим, щоб не розмістити тіло.

4. І, нарешті, їжте менше, здоровіше і не перекушуйте між прийомами їжі, НЕ ГЛУДІТЬ МІЖ ГОДИНАМИ.

Процедури? так просто. Ідеально робити кардіо вправи в той час доби, коли нам бракує певних речей, щоб тіло накопичувало жир, а не вуглеводи. Наприклад, протягом місяця я вранці їхав на велосипеді. Стакан води і велосипед. 35/45 хвилин.

Чому? Оскільки відсутність в організмі гідратів, ви спалюєте більшу частку жирів, оскільки в організмі немає негайних гідратів.

Тоді, інтенсивність, не добре робити це ДУЖЕ ЖОРСТКИМ або занадто слабким. Ідея полягає в тому, щоб змінити інтенсивність і подобатись певному класу спінінга. Ви ставите музику і вносите зміни. 3 хвилини ви робите високу швидкість. і ви дуже інтенсивно змінюєтесь. роблячи це, ви одночасно робите більше роботи.

Нарешті, і як остання порада, я рекомендую щодня змушувати себе займатися біговою доріжкою або велосипедом, рекомендується, щоб організм адаптувався, а не захоплювався втратою ваги. Якщо воно постійне і протягом 2 або 3 місяців, очевидно, що результати помітні, хоча і не завжди у вазі, ОЧІ, але вони помітні.

Якщо ви їсте МЕНШЕ (що не є копійкою), ви періодично вправляєтесь, не кусаєте між прийомами їжі та виконуєте заходи, що спонукають рух до розваг (консолі з Kinect, Wii, Move?), Запевняю вас, що через 3 або 4 місяці ви худнете точно. Тоді, не здавайтеся дивним, що через 15 днів ви раптово перестаєте худнути. Це нормально, перше, що втрачається - це вода, затримка рідини. і це добре! тоді все, що ви спалюєте, - це жир.

Пийте багато води, вода допомагає вам потіти, а потовиділення виводить токсини і переробляє організм. Усунути жир без пиття набагато складніше, ніж пити воду протягом дня, аж до практично ссання води, щоб фільтрувати організм і поліпшити кровообіг тощо.

Тож нічого, хтось каже вам, якщо я додаю кілограми всіх колег, яким я склав стіл для вправ. Я додаю принаймні тонну втраченого жиру. АНІМО ІСПАНІЯ!

PS: Заняття на біговій доріжці або велосипеді - це не клопіт. це робота. Ми працюємо на тілі, щоб мати кращу якість життя, кращі психічні відчуття, кращі тілесні відчуття, і це допомагає всьому нашому організму. Ви краще спите, почуваєтесь краще, навіть краще вчитесь і засвоюєте речі. Не сприймайте велосипед або стрічку як щось, що вам не подобається. змусити прийняти рішення робити це як той, хто повинен спати і їсти, і ти побачиш, наскільки ти добре.