Привіт! Обіцяне продовження статті Тиждень футболіста від Ріо Фердинанда - посилання світло світу щойно побачив. Ви можете прочитати, як виглядають інші дні тижня футболістів "Манчестер Юнайтед", коли в середу вони грають у Лізі чемпіонів, а в суботу - домашній матч Прем'єр-ліги. Чи готуються вони до Ліги чемпіонів, крім як вдома? Як виглядає їхнє харчування після суботнього матчу? Хто домінує у тренувальному матчі "молодий" проти "Старий"?

вправ розтяжку

Четвер

Увечері ми зіграли матч Ліги чемпіонів. Наступного ранку в основному йде про відновлення після вечірнього матчу. Зазвичай це легка рись, потім я катаюся на велосипеді 20 хвилин і, нарешті, набір вправ на розтяжку для всього тіла. Звичайно, ця програма призначена для гравців, які зіграли весь матч. Решта команди має нормальну підготовку. Розтягнувшись, ми йдемо до басейну, де знаходимось приблизно 30 хвилин, де легенько плаваємо або просто сидимо. Це допомагає розщеплювати молочну кислоту з м’язів і розслабляти м’язи. В кінці всього цього я зазвичай йду на масаж.

П’ятниця

У нас завтра матч ліги, тому нам потрібно перезапустити тіло. Починається навчання швидкі вправи на ноги а потім слідує короткий матч. Часто це "молодий" проти "старий", що в основному є бомбардуванням молодих. Після тренувань ми готуємось до матчу в основному так само, як і у вівторок. Обід, відео, релаксація тощо.

В останні три сезони в "Юнайтед" я був дуже схильний до травм спини і часто мав біль, тому, якщо я грав у середу, я не приєднався до тренувань "баго" з товаришами по команді до середи в середу. Раніше я брав кілька літаків, поки інші тренувалися. Зазвичай 8 разів від “16” до “16” (коробка до коробки). В кінці тренування я приєднався до гри, але не грав повноцінно і контролював свої рухи. У ЗМІ говорили, що Девід Мойєс перетренував нас, але я не думаю, що це було правдою.

Неважливо, грали ми на вулиці чи вдома, ми завжди ходили до готелю. Після навчання я вдома спати а потім я з командою пішов до готелю. Їжа в п’ятницю ввечері виглядала приблизно так:

Тарілка макаронних виробів з шматочком соусу болоньєзе зверху та куркою або стейком, а в часи «Фергі» - нежирними чіпсами з овочами, такими як брокколі. Потім я мав пудинг і морозиво. Я зазвичай контрабандно ввозив одну плитку шоколаду або печиво, яке клав у ліжко, у свою кімнату.

Субота

Я встав близько дня матчу 7: 30-8: 00. Відразу прокинувшись, я спустився внизу на сніданок і перекусив омлет або бичаче око з тостами. Тоді зазвичай йогурт a банан. Це було в основному єдине, з чого нам доводилося вибирати. Іноді я замість них кладу яйця вівсяних пластівців. Зазвичай ми їли передматчеву їжу 3-3,5 години до розкопок. Якщо матч був 15:00, ми їли о 12:00. Найгіршими були телевізійні матчі з початком 13:00. Потім ми пропустили сніданок і о 10:00 з’їли передматчеву їжу. Огидно сидіти там і штовхати в вас тарілку з макаронами о десятій ранку. Але перед вправою потрібно просто змусити себе правильно харчуватися в організмі.

Я мушу сміятися, коли дивлюся. Як 18-річний хлопець із «Вест Хем Юнайтед», я перед матчем їв тост, шматок курки і, можливо, банан. Однією з причин, чому я їв так мало, був стрес перед матчем. Очевидно, я брав енергію з нервозності, тому що зараз я їжу набагато більше, ніж раніше!

Протягом багатьох років ми створили соромлячий ритуал у Манчестері, щоб замовити каву. Мене було четверо: я, Джонні Еванс, Уейн Руні, Райан Гіггз, і один із нас завжди замовляв першого: "Чи можу я попросити одну каву?" І відразу ж відбулася лавина: "Я теж, я теж, я теж ..." Як, коли ви випускаєте перші кубики доміно. Іноді нас було більше за столом. Пол Скоулз, Робін ван Персі, Видич, Керрік, Флетчер часто були з нами. Хто там був, той підняв руку і раптом всі захотіли кави. Тоді у мене в роздягальні був Ред Булл. Разом з адреналіном це допомогло мені досягти кращих результатів. Слідував той самий передматчевий ритуал, що і в ніч на середу, і тоді ми зіграли матч.

Після матчу ми отримаємо "диво-пакети", де є шоколадні цукерки та різні солодощі, адже після вимогливого тижня вони хочуть потрапити в наше тіло та м’язи цукром одразу після матчу. Тож якщо ми їдемо із сірника на свіжому повітрі, в автобусі це схоже на магазин із солодощами та різними білковими напоями. Я не можу знову заснути в суботу після матчу. Не має значення перемога, програш або нічия. Іноді я перебуваю в Twitter до четвертого, іноді мені вдається заснути на третьому. Сірник губиться в моїй голові, а адреналін тече по моєму тілу. Якщо матч скажімо 13:00, легше заснути, тому що тіло має більше часу на весь процес.

Неділя

У мене це вранці регенеративні тренування. Спочатку я йду до локаут або на велосипеді, а потім назад до басейну. Зазвичай я відвідую підкріплення, де я роблю вправи в основному на серцевина, верхня частина тіла і пару вправ на розтяжку. Потім я йду додому і проводжу півдня з дітьми в саду, сплю, а потім добре вечеряю. Якщо діти дозволять мені, я лягаю на диван і дивлюсь один із недільних матчів. Завтра починається новий тиждень.

Дивіться instagram @dalsomto, ввечері я додам ще цікаві речі про Ріо Фердинанда.

Мрія, якої ви не маєте, не може здійснитися.

М. В. Гансен