Рубен дель торо
Редактор та письменник/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Якщо вам потрібно скинути зайві кілограми, щоб продемонструвати гарне фітнес-тіло, ви повинні знати, що є два поняття, які будуть ключовими для досягнення хороших результатів: дієта та фізичні вправи. Але крім цього, ми збираємося проаналізувати кардіотренування для схуднення.
Це насправді ефективно? Скільки потрібно кардіо? Далі ми відповімо на ці питання, які все частіше зустрічаються у світі спорту.
Ми завжди говоримо, що найважливішим аспектом досягнення важливих фізичних змін є дієта, оскільки, не маючи адекватного харчування для наших цілей, ми не досягнемо результатів, яких очікуємо.
У цій статті ви знайдете:
Ключові аспекти відповідно до цілей
Кардіо для схуднення
Що таке аеробні вправи і для чого вони потрібні?
Скільки потрібно кардіо для схуднення?
Як довго повинен тривати мій кардіо сеанс?
Ключові аспекти відповідно до цілей
Наприклад, якщо наша мета - набрати м’язову масу та вагу, ми повинні пристосувати свій раціон до цієї конкретної мети. Нам знадобиться об’ємна дієта з відповідним надлишком калорій, щоб наше тіло мало необхідне паливо для зростання.
З іншого боку, якщо наша мета - усунути жир і визначити, нам знадобиться дієта з визначенням дефіциту калорій, щоб наше тіло використовувало запаси жиру.
Окрім їжі, тренування нам дуже допоможуть наблизитись до наших цілей. Насправді ці два аспекти працюють синергетично. Це означає, що вони працюють разом один з одним, що підтримують один одного. Правильна дієта без підтримки тренувань, негативний результат.
Хороша тренування без правильного харчування, негативний результат. Хороша дієта та хороші тренування, дуже позитивний результат. Але якщо основною метою є схуднення, а крім правильної дієти та належних тренувань ми додаємо аеробні вправи, результати значно покращуються та прискорюються.
Кардіо для схуднення
Багато людей задаються питанням, чи дійсно кардіо для схуднення настільки ефективно, як здається, і часом важко повірити усьому, що вони нам говорять. Але цього разу це правда, кардіо допоможе вам схуднути, дуже багато!
Але перш ніж продовжувати тему кардіо для схуднення, давайте коротко розберемося, що таке аеробні вправи і для чого вони потрібні.
Що таке аеробні вправи і для чого вони потрібні?
Простіше кажучи, це такий вид вправ, який вимагає постійного споживання киснем нашого організму для його виконання, і метою якого є підтримка серцебиття на підвищеному рівні під час його практики.
Завдяки цьому кисню м’язи звертаються до жирових запасів як до основного джерела енергії, і саме тут відбувається диво спалення жиру та схуднення.
А тепер постає питання про мільйон доларів, це питання, яке всі ми коли-небудь задавали собі:
Скільки потрібно кардіо для схуднення?
Як і практично в будь-якому аспекті життя, це залежить від кількох факторів. У цьому випадку, щоб знати, наскільки нам підходить кардіотренування, нам доведеться враховувати поточний фізичний стан, рівень підготовки та аеробний опір.
Наприклад, людині з високим рівнем жиру в організмі потрібно буде робити більше аеробних вправ, ніж людині з нижчим рівнем жиру. Так, я знаю, що це досить очевидно, але не всім так ясно.
- Якщо у вас 30% жиру в організмі і ви хочете знизити його до 15%, вам доведеться робити кардіо в середньому 4 дні на тиждень.
- Якщо рівень жиру в організмі становить 15%, а ви хочете знизитися до 12%, пари днів на тиждень буде більш ніж достатньо.
Іншим важливим аспектом аеробних вправ є тривалість кожного кардіосеансу.
Як довго повинен тривати мій кардіо сеанс?
Є кілька способів робити аеробні вправи. Серед найпоширеніших ми можемо зустріти довгі та нескінченні заняття на біговій доріжці або еліптичному, а також кардіотренінги зі зміною інтенсивності.
Останнє є найефективнішим у спалюванні жиру, і крім того, воно робить це за менший час, оскільки замість того, щоб бути монотонним та лінійним кардіотренажером, воно раз у раз дивує організм різними змінами інтенсивності, що значно сприяє потребі в кисні і спалювання жиру.
Завершення
Тому найкраще кардіо для схуднення - зі зміною інтенсивності, також відоме як кардіо із зміною темпу.
Як ми вже бачили трохи вище, чим більша кількість жиру ви хочете усунути, тим більше тижневих кардіо-сесій вам доведеться робити, приблизно 5 сеансів. І якщо у вас менший відсоток жиру і ваша мета - приклеїти шкіру до м’язів, приблизно двох тижневих сеансів має бути достатньо. Відповідний час для кардіо-сеансу зі зміною ритму становить близько 20-30 хвилин, на відміну від 60-хвилинних лінійних кардіо-сеансів.
Через половину часу ви можете досягти кращих результатів, тому це, безумовно, найкраще для схуднення. Якщо ви також хочете ще більше прискорити спалювання жиру, ви можете взяти термогенний засіб, такий як наш Mythermo. Ви, безсумнівно, отримаєте найкращі результати.