Цей тип жиру споживає тригліцериди та глюкозу, щоб підтримувати температуру тіла під впливом холоду. Якщо ви зможете активувати його, який відомий як термогенез, ви спалите більше калорій і навіть зменшите ризик деяких захворювань. Ми дізнаємось, як це отримати.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

більше калорій

20 липня 2020 р., 19:31

Коричневий або коричневий жир У народі він відомий як хороший жир оскільки це прискорює витрату енергії, і все більше досліджень виявляють, що це допомагає боротися з ожирінням і навіть діабетом 2 типу.

Але що це за тип жиру? І найголовніше, Чи можна його активувати і як ми можемо це зробити? Пояснює нам це Джонатан Руїз, професор кафедри фізичного та спортивного виховання факультету спортивних наук Університету Гранади.

як робиться термогенез

Основною функцією коричневого жиру є термогенез, тобто виробляти тепло, коли тіло піддається холоду, і таким чином регулювати температуру нашого тіла.

  • Як ти це отримуєш? Через білок під назвою UCP-1, що знаходиться всередині коричневої жирової клітини (коричневий адипоцит), і це використовує тригліцериди та глюкозу як паливо перетворити їх у тепло.

8 продуктів, які допомагають спалювати жир

«Тому, - говорить професор Джонатан Руїз, - якщо коричневий жир виробляє тепло з тригліцеридів (який є різновидом жиру) та глюкози, то логічно, що це також допомагає боротися з накопиченням жиру та рівня глюкози в крові, саме тому вважається союзником проти ожиріння та діабету 2 типу ".

більше калорій спалюється в спокої

Коричневий жир, пояснює професор факультету спортивних наук Університету Гранади, також збільшує витрати енергії, тобто це допомагає спалити більше калорій.

  • Кілька досліджень показали, що при активації коричневої жирової тканини, базальний обмін речовин збільшується на 5%.
  • Це призводить до Щодня спалюється на 100-115 ккал більше, не роблячи нічого особливого, ваш метаболізм просто горить більше.

Якщо ви активуєте його, ви спалюєте ще 100 ккал на день

  • І це прирівнюється до втрата близько 4,7 кг на рік. Ці дані дають зрозуміти, що стимулювати коричневий жир - це засіб для схуднення швидше.

Дослідження на тваринах також показали, що якщо активується жирова тканина, енергія, витрачена під час травлення, збільшується на 50%. "Для людей не зовсім зрозуміло, чи це так, - пояснює професор Руїс, - але є дослідження, які припускають, що це може збільшитись щонайменше на 20-30%".

Як активується коричневий жир

Ваше тіло створює або активізує коричневий жир через три механізми:

  • Нервова система, при зігріванні холодом виділяє нейромедіатори (катехоламіни), які стимулюють коричневі тканини.

Види жиру в організмі (білий і коричневий) і як його надлишок впливає на вас

  • Серце, якщо він б’ється з інтенсивною швидкістю, він виділяє гормони, звані натрійуретичними пептидами, які також його активують.
  • М'яз, при скороченні він виділяє ряд гормонів, відомих як міокіни, які стимулюють перетворення звичайного або білого жиру в коричневий. І цей трансформований адипоцит називається бежевим жиром. Цей процес називається «побурінням» побуріння.

Вправи - це ваш найкращий союзник для активації коричневого жиру

Професор Джонатан Руїз запевняє, що немає кращого варіанту стимулювати три попередні механізми, ніж робити вправи:

  • "Коли ви тренуєтесь, симпатична нервова система виділяє катехоламіни (адреналін і норадреналін), серце також починає битися з інтенсивністю, спрямовуючи кров і кисень на весь організм, також відбувається скорочення м’язів ".

Вправа, яка найбільше активізує коричневий жир

Для людей з ожирінням або тих, хто хоче схуднути, проводяться аеробні вправи, такі як їздити, їздити на велосипеді, плавати, еліптичний, а також вправи на м’язову силу, в яких беруть участь великі групи м’язів.

Дуже важливо, що тип, частота, тривалість та інтенсивність сеансу фізична активність планується відповідно до можливостей та обставин кожної людини. Тому його повинен контролювати фахівець.

10 найкращих видів спорту для спалювання калорій

І якщо я знаю накопичують жир на животі, дуже важливо виконувати вправи на опір (з обтяженнями) до нарощувати м’язи, що врешті-решт допоможе вам активізувати коричневий жир і збільшити витрати енергії.

Зниження тепла допомагає

Зрозуміло, що низькі температури стимулюють коричневу жирову тканину. Тому все, що включає вплив стерпного застуди, збільшує ваші витрати енергії (ви спалюєте більше калорій, не роблячи зайвих занять).

Щось таке просте, як опустити термостат вдома взимку може допомогти активувати коричневий жир.

9 хвороб, які загострюються з приходом холоду

Існують також дослідження, які підтверджують це стимулювати вироблення мелатоніну (просто завдяки гарній гігієні сну) може допомогти активувати коричневий жир. У цьому сенсі Джонатан Руїз запевняє, що "хоча дослідження проводились на тваринах, недостатньо наукових доказів для екстраполяції цих даних у людей".