Навіщо купувати велотренажер?
THE велотренажер найкращий і найзручніший домашній кардіотренажер. Для тих, чиї коліна та суглоби не витримують напруженого бігу чи сходів, це єдиний ефективний кардіотренажер.
Стегно є найбільшим м’язом нашого тіла, тому воно може виконувати найінтенсивнішу м’язову роботу і спалювати найбільше калорій. Ніщо так ефективно не спалює жир, як біг 3-5 разів на тиждень по 40-60 хвилин, бажано вранці, натщесерце і, якщо це можливо, в контрольованому діапазоні частоти серцевих скорочень.
Способи використання велотренажера
Існує кілька способів використання велотренажера. Те, як ви його використовуєте - а разом із цим і ефект від тренування - залежить в першу чергу від інтенсивності. Є кілька варіантів на вибір.
Аеробні вправи низької інтенсивності
Ми можемо обертатися з низькою інтенсивністю, виконуючи монотонні аеробні тренування: як результат, наша витривалість розвивається менше, однак, якщо ми пристосуємось до діапазону частоти серцевих скорочень, що спалює жир, 130-140, цей метод може спалювати жир із найменшими втратами м’язів. І це не мізерний ефект, якщо дивитись на речі з точки зору культуриста. Недоліком є те, що можна досягти порівняно тривалих тренувань, для використання ефекту спалювання жиру потрібно 40-50 хвилин таких аеробних тренувань.
Кардіотренування високої інтенсивності
Ми можемо постійно намотувати велотренажер з високою інтенсивністю. Він, очевидно, набагато більше використовує серцево-судинну систему і працює як справжнє тренування на витривалість з точки зору свого ефекту. В першу чергу, саме цього ефекту ми хочемо досягти, роблячи такі тренування, і, звичайно, також сприяючи процесу втрати жиру. Однак цей тип тренувань вимагає серйозних жертв з боку м’язової тканини, тому тим, хто піклується про збереження якомога більшої м’язової маси під час дієти, цей метод не рекомендується. Однак для тих, чия основна мета - підвищити витривалість, це один з найкращих методів. Швидко та ефективно!
Інтервальне навчання
Поєднання двох вищевказаних методів - інтервальне тренування. При цьому кімнатний велосипед спочатку нагрівається на низькій інтенсивності протягом декількох хвилин. Після цього ми чергуємо з максимальною силою, а потім з низькою інтенсивністю. Перший, хто зробить таке тренування, повинен мати «спринт» протягом півхвилини і відпочинок низької інтенсивності протягом півтори хвилини. Після 9-10 таких раундів нам точно не захочеться трохи розвернутися. Цей тип тренувань має найбільший ефект спалювання жиру, з невеликою пропорцією втрати м’язів. Отже, ми втрачаємо більше м’язів, ніж при монотонному тренуванні, але разом із цим втрачаємо і значно більше жиру, і це також має ту перевагу, що, хоча монотонне тренування займає 40-50 хвилин, щоб насправді досягти бажаного ефекту, тут із коротким 20-хвилинним тренування, те саме ми досягаємо ефекту: ще більше, тому що в результаті інтервальних тренувань метаболізм організму обертається годинами, що є надзвичайно важливим фактором під час дієти.