Всі працювали серед ранку і зголодніли: що робити? Очікування обіду може здатися занадто великим, але чи не погано перекушувати між прийомами їжі? Це залежить від того, що ви їсте: є корисні закуски що ти можеш їсти і в той же час втратити вагу .
Голодувати не добре з будь-якої точки зору. Це не від психологічного, а не від дієтичного: голод змусить вас жадати гіперкалорійної їжі, багатої на цукор та насичені жири. Тому краще корисна закуска якщо ви сидите на дієті, ніж голодуєте і в кінцевому підсумку кусаєте щось гірше.
Тим не менш, слід пояснити, що немає ніяких чудес у тому, що стосується схуднення. Жодна їжа не збирається "спалювати жир" як така. Головне - дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування та фізичних вправ. Будь-який інший засіб, швидше за все, є шахрайством.
Це не означає, що вам слід змиритися з тим, що вам не подобається їсти. Навпаки, там нежирні закуски між прийомами їжі і багата поживними речовинами. Але перш за все, найголовніше, щоб це вас задовольняло. Якщо закуска серед ранку наповнить вас, ви протримаєтеся до обіду, не переїдаючи. Це одні з найкращих.
Горіхи та фрукти: найкращі закуски для схуднення
Перехід до суті: дві їжі з найбільшою кількістю поживних речовин і найбільш ситним, що ви можете їсти як закуску, - це горіхи та свіжі фрукти. Перші містять більше калорій, але також містять більше деяких видів поживних речовин, тоді як у інших більше клітковини та води.
В обох випадках ви будете наповнювати шлунок протягом декількох годин, забезпечуючи вітамінами, мінералами та незамінними амінокислотами протягом усього дня. У випадку з фруктами ви можете виявити проблему упаковки, хоча, загорнувши в шкірку, у вас не повинно виникнути проблем.
Зі свого боку, горіхи найкраще вживати в природному стані. У деяких супермаркетах вони продають їх смаженими, підсмаженими або соленими, хоча це не найкраще, що ви можете отримати. Ідеально купувати їх сирими, оскільки таким чином вони зберігають всі свої поживні речовини, не додаючи зайвої кількості солі або олії.
Якщо вам цікаво всередині горіхів, які це найкраще як корисна закуска, є фісташки та мигдаль: вони мають більше магнію, калію та вітаміну D, ніж інші варіанти, що забезпечують меншу кількість калорій.
Деякі овочі, такі як помідори або морква, можуть мати подібний ефект, які дуже ситні і багаті всілякими вітамінами та поживними речовинами. У вашому випадку, якщо ви більш задоволені, ви можете споживати їх у формі смузі, якщо перетворюєте целюлозу - де волокно - або гаспачо.
Яких закусок вам слід уникати, якщо ви хочете схуднути
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам слід звикнути добре читати етикетки продуктів. Деякі досить оманливі, і це полягає в тому, що не все так, як здається.
Навіть якщо продукт позначений як легкий або корисний, це не означає, що він є. Найкраще - це перевернути і подивитися, скільки насичених жирів і цукру воно містить. Прикладом є енергетичні батончики або продукти з низьким вмістом жиру, які не містять жиру, але дивовижну кількість цукру, а отже, і калорій.
Крім того, вживання продуктів з низьким вмістом жиру - це меч із двома кінцями: вони, мабуть, менш ситні. Вони є повною протилежністю закуски для схуднення що ми рекомендуємо .
Звичайно, вам слід повністю виключити зі свого раціону будь-які ультра-оброблені закуски, такі як чіпси або газована вода. Вони не тільки калорійні та мають низьку кількість поживних речовин, але й кілька разів пов’язували їх з раком.