Велоспорт - це трудомісткий вид спорту. Максимальна кількість тренувань обмежує цілі, які ми можемо сформулювати для себе, план тренувань і, звичайно, набагато більше ... Мартон Блажо, який вже багато років є тренером в Угорщині, ділиться своїми думками на цю тему:

велотренінг

Виграти Кубок світу з трьох тренувань на тиждень або невеликого марафону з 20-годинними тренуваннями на тиждень - нічого з цього не може бути реалістичною метою! Це схоже на тренуваннях і перегонах. Корінь велоспорту - це витривалість, як ми знаємо (за винятком кількох дисциплін). Однак розробка цього, безумовно, трудомісткий процес. Слід відводити час на тренування, а також час на досягнення результатів.

Бути талановитим - це щось інше, ніж можливість. Якщо ви хочете, ви можете зробити щось, не дайте "Богу виграти Кубок світу. Однак якщо ви не знайдете часу на розвиток, у майбутньому нічого хорошого не трапиться. Хоча хороша новина полягає в тому, що якщо хтось не талановитий, але вкладає час, енергію та знання у свої тренування, він може досягти великих вершин у цьому виді спорту, а головне, може пишатися собою! Звідки ми знаємо, скільки часу і енергії потрібно для досягнення певного результату, і що я, хто читав цю статтю, досить талановитий, щоб виграти більші змагання?

Я хочу допомогти тим, хто кілька разів був розчарований у змаганнях як успіх, або хоче розпочати велопробіг, але не знає, чи достатньо він для цього, чи, можливо, вони не можуть вирішити, чи можуть підняти категорію в марафоні, наприклад. Кому, що може бути реалістичною метою?

Почнемо з байкерів, у яких справді мало часу. Велосипедними заняттями займаються багато людей віком від 30 років. У більшості з них є сім’я, робота, але вони також хочуть розвиватися у спорті. Найкраще почати з того, що ставимо перед собою реалістичні цілі. Якщо у нас немає більше часу, ніж 2 рази на тиждень, тоді ми не хочемо вигравати ОВ, це навіть не повернеться додому. (Принаймні, давайте не починати з цього.) Нам потрібно сформулювати підцілі, які також служать нашому прогресу у спорті, але його виконання є видимим та правдоподібним. Це може бути так: я втрачаю 10 кілограмів за 3 місяці, я підкочуюся до Кекеса протягом 1 години, досягаю середнього значення 30 км/год на двогодинному цвяху лише на даному велосипеді, або завершую балатонське коло з головне поле ... Вони не здаються великою метою, але, на мій погляд, тенденція найважливіша. Якщо спостерігається збільшення результативності, я думаю, це набагато помітніше, ніж якби «напівпрофесійний» конкурент мав хороші результати, але не зміг просунутися до наступного сезону.

Отже все початківець і просунутий спортсмен, бікахос для основної та основної мети розвитку! Важливо, щоб цей розвиток було добре вимірюваним! Я не люблю (і в той же час озвучую), коли мене запитують, яка моя мета, хтось каже, що я хочу покращити 10 місць або я хочу відсунути свого приятеля XY. Це ставлення не є ідеальним з двох причин. Ми маємо відношення до мінливих обставин, які не служать нашому власному прогресу. (Наш приятель цього року нічого не тренував, то, можливо, нам не було б краще натискати і навпаки ...) Інша проблема полягає в тому, що ви чуєте від такого ставлення, що він вважає за краще, щоб слава була важливішою або такою ж важливою, як він сам » вдосконалення '. Тож якщо у нас не так багато часу для занять спортом, поставте короткі цілі та спробуйте порівняти обґрунтовано. Для зайнятих людей можлива ще одна значуща мета. А саме, організувати свій день таким чином, щоб серед іншого можна було приділяти якомога більше часу спорту. Класифікуючи спортивних велосипедистів за категоріями, першу категорію можна описати наступним чином:

Типові цілі:
-Короткі цілі
-Майте більше часу на спорт
-Досить молока

Можливі змагання:
-Марафон на коротку дистанцію
-Хобі XCO
-змагання з пішого туризму

Друга категорія, які можуть регулярно приділяти час спорту, їзді на велосипеді. Це означає в середньому 3-5 разів на тиждень. Я б точно рекомендував їм відвідувати більш-менш змагання, оскільки це може дати вам більше мотивації. Їм не потрібно дуже боятися надмірної ваги, скарг на опорно-руховий апарат, але для подальших зусиль цілі «Я почуваюся краще», «схуднути на 1 фунт більше» або «1 км/год навіть швидше» може бути недостатньо мухи ". Варто задати питання: «Що ще мені потрібно, щоб вийти на подіум? Наскільки швидше мені потрібно зробити це в цій конкретній дисципліні ". Тренування повинні бути зосереджені на цих часових результатах та досягненнях. Найефективніше завжди фіксуватися в “слабкому місці”. 4-5 тренувальних днів на тиждень достатньо, щоб досягти високих висот, якщо наша діяльність зупиниться, ми подумаємо, як я можу зробити свій час більш ефективним. Ми починаємо звертати увагу на те, чи змогли ми відпочити самі.

Більшість людей, яких я бачу на марафонах, XCO або дорожніх перегонах, потрапляють до цієї категорії. Трохи більше пожертви та розумніших тренувань, ви зможете рухатись тут найефектніше! Водночас найбільшу небезпеку тут становить «напівзнання». Цілком можливо, що спортсмен, який починає розвивати, надмірно важливий для харчових добавок і робить невдалі висновки із завантажених даних тренувань та графіків. «Мій пульс занадто низький, у мене, мабуть, парасимпатичне перетренування. Вони відпочивають 2 місяці ”. Або мій улюблений: "Мда, скільки хвилин бігу я можу ЗАМІНИТИ 2 години їзди на велосипеді?". Він може навіть купити магнітну пов'язку. Звичайно, це корисно, якщо ми в це віримо, але фігура талісмана або церемонія перед змаганнями може бути кориснішою (і дешевшою також). Важливо, щоб ми намагалися уникати неправильних висновків. Дуже корисно поговорити з більш досвідченими, «старими великими» конкурентами, тренерами, експертами. Вони можуть допомогти вам знайти найкращу персоналізовану мету! Я, коли вдома верхня сільська дорога катаюсь зі старими обличчями, такими як. Лайош Сабо (Пірі) або Золі Корвасі (Чозе), тоді вони усвідомлюють, що я рішучий у порівнянні з ними як сита домашня кішка. Так, ви можете тренуватися важче і отримати більше досвіду!

Той, хто регулярно тренується та відвідує змагання, уповноважений стикався з проблемою, що не всі змагання можуть бути найкращими. Якщо ми відпочиваємо на кожній гонці, ми можемо ставати слабшими та слабшими в довгостроковій перспективі. Визначте, які основні раси. Пожертвуйте кількома меншими. Якщо ви хочете розпочати довшу дорожню гонку (балатонське коло) або марафон (Сілваш), вам слід регулярно проходити щонайменше три чверті дистанції. Це також лише гарантує, що у вас буде приблизно ми маємо уявлення про те, що означає відстань, але навіть це не гарантує, що ми зможемо ЗМІНИТЬСЯ так довго. Я можу розраховувати на одну руку, хто ще міг би грати всю дорогу після 100 км на полі. Інші повинні мати справу лише із собою, а не з особливою тактикою, бо врешті-решт перед військовими могилами відбудеться «суперменізація» (зрозуміла візуально) (для багатьох хороша новина полягає в тому, що Сільваса нібито не буде в ній у довгостроковій перспективі)

Типові цілі:
-Цілі, передбачені на змагальний сезон
-У вибраних змаганнях
-Більш ефективні тренування
Гонки:
-MTB марафон середня дистанція, велика дистанція
-XCO Advanced (другий клас, як його ще називають)
-Одноденні дорожні перегони

Не багато потрапляють до третьої категорії. (Особисто я б також не став тут перелічувати себе.) В Угорщині є 8-10 велосипедистів (у поєднанні з дисциплінами на дорогах та MTB), яким так пощастило. Вони просто повинні звертати увагу на спорт. Оптимально прийнятними є лише міжнародні цілі. На мою думку, перемога в Угорщині не може бути головною метою, якщо хтось отримує гроші за спорт (спортсмен з професійним досвідом) і все влаштовано для того, щоб він тренувався, немає необхідності зосереджуватися на зароблянні на життя. Думаю, це тому, що якщо є велика ймовірність, що хтось їх наздожене, то або „сировина” підібрана неправильно, або професійний спорт працює не так, як слід, бо на одну дисципліну припадає лише 1-1 професійна команда (дорога, Монті). так (наскільки мені відомо).

Особливістю категорії є те, що тут на регенерації слід робити такий самий акцент, як і на самому тренуванні (якщо не більше), час і можливості для тренування майже нескінченні. Оскільки професійні спортсмени отримують зарплату, застосовуються правила “роботодавця”, тож може знадобитися взяти на себе підлеглу роль товариша по команді. Це в основному видно на сільській дорозі (бочка з водою), але я вже бачив таку в марафоні Монті.

Типові цілі:
-Міжнародні змагання
-Представництво команди/країни
-Підрахунок балів

Підводячи підсумок: якщо ми можемо поставити перед собою реалістичні цілі, все пройде майже само собою. Ми можемо також досягти більшого, ніж ми очікували! Справа в тому, що ми не повинні захоплювати великий, тому що все випадає з наших рук. І як хороший японський керівник заводу, кожен крок повинен бути пройдений до кінця. (У нас даремно є ватметр, якщо ми не можемо вітати в полі).