Автор: Марія Г. Такач

нашому

Все більше людей страждають від надмірної ваги через неправильне харчування та малорухливий спосіб життя. Тому однією з центральних тем журналів про стиль життя є те, як позбутися зайвих кілограмів. Існує незліченна кількість пропозицій від різних дієт. Однак одне лише голодування не може досягти стійких результатів. Щоб підтримувати бажану вагу, потрібно регулярно займатися. Зараз добре відомо, що фізичні вправи та спорт передбачають споживання наших жирових запасів.

Щодо того, наскільки це правда, існувало низка помилкових уявлень про це. Раніше більшість досвідчених тренерів і тренерів також заявляли, що спалювання жиру починається лише через сорок хвилин після початку занять спортом, а потім припиняється відразу після закінчення вправи. Це знеохотило тих, кому важко займатися фізичними вправами, оскільки мало хто займається багатогодинною фізичною підготовкою навіть один-два рази на тиждень. Кілька років тому стало загальновідомо, що як тільки ми рухаємось - нехай це буде легка прогулянка - наше тіло почне спалювати свої жирові запаси через кілька хвилин. Такий підхід, можливо, заохотив людей похилого віку та людей, які важко рухаються до занять спортом та інтенсивної ходьби.

На радість бажаючим схуднути, один із відомих телеканалів за допомогою наукового експерименту з’ясував реакції спалювання жиру людського тіла під час руху та занять спортом. На об'єкті були встановлені електроди, які при підключенні до комп'ютера, серед іншого, точно вимірювали роботу серця, частоту серцевих скорочень та споживання калорій в організмі. Тож вони отримали дані, з яких можна було підрахувати, скільки енергії використовувало тіло під час експерименту, тобто який ефект спалювання жиру має спорт. Новинкою в експерименті було те, що дослідники спостерігали за тілом обстежуваного не лише під час інтенсивних занять спортом, але і протягом двадцяти чотирьох годин після цього.

Вони отримали дивовижний результат! Виявилося, що організм спортсмена споживав значну кількість калорій за ніч після фізичних вправ, навіть під час сну - отже, він спалював жир! Вимірювання показали, що після години помірної інтенсивності бігу на біговій доріжці, що збільшило пульс приблизно на 50 відсотків, тіло експериментальної людини спалило 190 калорій, згідно з негайним вимірюванням. Це з легким розчаруванням відзначили як дослідник, так і спортсмен. Однак наступного ранку, на шок для дослідників, прилади зареєстрували додаткові 490 калорій! У ході наукового експерименту стало зрозуміло, що спорт викликає в організмі корисні процеси, які навіть під час сну передбачають значне споживання енергії, тобто спалювання жиру.

Плюс м’язи відіграють велику роль

Щодня спалюється сімдесят сто калорій за кожен фунт зайвого м’яза, який ми набираємо на собі, навіть відпочиваючи! Тож якщо ми збільшимо кількість м’язів за допомогою спорту та бодібілдингу, ми все одно зможемо спалювати більше жиру. Наприклад, маючи зайві п’ять фунтів м’язів, ви спалюєте від 350 до 500 зайвих калорій на день. Завдяки цьому ми можемо втрачати півкіло жиру кожні два-три тижні. Ще одним ефектом силових тренувань є збільшення швидкості метаболізму.