Про біг, спорт, пригоди ...
Після успішної гонки у Веспремі минулий тиждень був без стресів, у дусі повного миру. Я міг це максимально вимкнути, а у вільний час зосередився лише на бігу.
Я думав, що ми вже відпочивали та відпочивали у тиждень змагань, але Аніко (тренер) у вівторок писав ще 10 300 метрів за 1 хвилину, з хвилинним відпочинком. (інформація: біг на 6 км, гімнастика 10 × 100 - це розминка, а потім розбіг, так що 12 км зібралися того дня) В середньому вдалося 59, але це не було шокуючою, розмитою тренуванням для мене . Після цього були лише легкі пробіжки. У п’ятницю я був на траурі дядька Фері Секереса, а після цього відпочив у лікувальній воді Рацкеве. У суботу я переїхав 5-6 км і відпочивав цілий день.
О пів на восьму в день перегонів я прокинувся сам, спав майже 9 годин. Я поїхав після невеликого бананового смузі з вівсяної каші на сніданок і припаркувався біля восьмикутника. Звідси приблизно 4 км - Вермезе, місце старту, яке також є практичним місцем, оскільки я не можу повернутися сюди після бігу. (приблизно 1,5 км) За годину до старту я ретельно змастився кремом Richtofit та бальзамом для коней, а за 45 хвилин до старту пішов на розминку.
Під час розминки попередній рік трохи прийшов до мене, коли організація була досить поганою. У своєму дописі минулого року я писав про це під назвою Зачарована бігова гонка. Але цього року все було прослухано, передачі костюма для розминки не було, старт був пунктуальним, жодна туристична група не пройшла через трасу тощо ...
Аніко всю дорогу говорив, щоб бути обережним, щоб не втекти з фронту і швидко набрати крейсерську швидкість (темп 4 хвилини), а потім з 7 км я роблю те, що хочу. Важко залишити цей кінець. Потепління було ідеальним, я був дуже розкутий, я дуже хотів втекти зі світу.
На знімку з Тімі Мерені, який зробив досить скромну заяву про свій стан перед гонкою і до кінця пройшов величезний індивідуальний пік (34:56).
Після покинутого Wizz Air розпочався погано проведений тиждень. У мене були напружені дні і я не міг зосередитися на бігу. Я також не міг пройти навчання за сумісництвом протягом необхідного часу, і я припинив саме навчання. Півторагодинний ранковий пробіг у четвер був уже сконцентрованим, але я теж зробив це легко.
За вихідні було багато перегонів, але я лише у п’ятницю ввечері вирішив вибрати Веспрем. Веспрем був просто магічним. Потік Сед, долина, фон замку ... чудово.
За годину до старту я намазав ноги спортивним кремом Richtofit та бальзамом для коней. Мені не хотілося багато бігати, і потепління вже не йшло добре. Загалом бл. три сотні стояли за лінією старту на дистанціях 7 км (1 коло) та півмарафону (3 кола). Курс малювання:
Після старту я швидко зробив підрахунок: я біг на 26-му місці, у мене добре йшли ноги. Продовжити →
Я багато чув про чищення кросівок і багато чого пробував. Я зварив його на сковороді, обмазав мильним милом, вдарив мийкою високого тиску в автомийці, але мій скромний досвід полягає в тому, що його митимуть у пральній машині найчистіше, повертаю майже новим. І так було майже 30 років.
Була лише одна невеличка аварія, коли палець взуття застряг між дверима і барабаном, і барабан розчавив підошву внутрішньої частини взуття майже в новому віці, але це згодом не мало негативного впливу на довговічність взуття.
Ми запланували напівмарафон на одну з сильних тренувань, я прийшов з робочого тижня. Попередня ніч і ніч блювотної діареї трохи ослабла, але я вже почувався добре на початку.
Я розпочав і дотримувався середнього потоку 4:10, як було передбачено. Це пройшло добре приблизно. До 4 км, де до мене прийшло сильніше відчуття втоми. Наступні два км впали спеціально для лайна, але я все ж дотримав темпу, і поділ на 6 км склав 25 хвилин. Потім я повністю розбився і прийшло 4:40 тисяч. Я вже хотів вийти сюди, але тоді я подумав, що бігав увесь шлях, бо я мав якось дістатися до машини.
Зусилля стали дедалі непосильнішими, я вийшов з тисячами людей за 5 хвилин, а в кінці набережної Пешт на колу - приблизно. На 14,7 км - я вирішив стати. Я зняв стартовий номер, ліг у траві в сусідньому парку, роздав один, а потім поїхав до машини, де чекав прокол лівого спереду.
У мене був досить дерьмовий день, але в підсумку мене втішила година їзди на велосипеді під прекрасним сонцем у другій половині дня.
Я називаю їх ангелами, тому що вони показували і демонструють нові речі, які наразі чудово працюють.
Дієта і вага
Я зв’язався зі своїм першим ангелом у 2013 році після реєстрації на чемпіонаті світу серед старших вікових груп. Я багато читав про те, наскільки важливим є правильне харчування у спорті, але раніше цим не займався. Торік, у першій чверті, я дотримувався свого персоналізованого раціону протягом 3 місяців, і ефект був для мене «дивом». У минулому році я детально писав про точний склад та наслідки своєї дієти, тож зараз не буду детально розглядати.
У понеділок буде чотири тижні, щоб знову дотримуватися цієї дієти, яка була приблизно в минулому році. Через 4-6 тижнів я почав відчувати його позитивні наслідки. (це також можна прочитати в минулорічному дописі) Тренування проходили набагато краще, і я пробіг півмарафон швидше на Кубку світу - з похилими стегнами та поганими хребтами - ніж будь-коли за попередні сім років. Ще два рази після чемпіонату світу, приблизно. Через великі змагання я повернувся до здорового харчування на 2-3 тижні, але тоді не відчув жодного позитивного впливу на це. Було б непогано постійно дотримуватися здорової дієти з повною зміною способу життя, але я ще недостатньо для цього.
Я теж не маю надмірної ваги у своєму звичайному стані, але на 75 кілограмів я не міг пробігти 10 км швидше, ніж 43 хвилини. Моя вага досі точно така, як була минулого року, приблизно. фунт знижується. Я стою на вагах кожного понеділка вранці. Зараз я починав із 74 бл. У понеділок 4 тижні я важив лише 71 фунт, а тепер у понеділок (через 3 тижні). Згідно з минулорічним досвідом, моя вага зупиниться десь на 70 фунтів. Оскільки це не дієта, у мене фітнес цілком чудовий. Інше питання полягає в тому, скільки токсину виділяється в моєму організмі через втрату одного кг на тиждень і чи викликає це негативний ефект - не знаю, не відчуваю.
Дякую Єві Харіс, професійному спортивному дієтологу, за допомогу. Продовжити →
Лист, якого я з нетерпінням чекаю щороку. Справжній лист, який я завжди з радістю відкриваю: анонс напівмарафону у замковому палаці. Зараз рідкість отримувати новини про запущені перегони поштою. У ньому завжди буде шарм.
У турнірі в будь-якому випадку є абсолютно неактивна сторінка у Facebook, де це був перший і останній вихід у 2012 році. Інформації про змагання за посиланням varpalota.hu в оголошенні також немає, тому залишилася лише ця листівка.
Я починаю тут з 2011 року і до минулого року я щороку демонстрував вдосконалювальну форму:
- 2011 рік: 1:32:31
- 2012: 1:31:58
- 2013: 1:31:01
Годинник задзвонив о пів на сьому ранку, і я розпочав день із швидкого вимірювання пульсу. (Я запускаю секундомір на своєму телефоні (він у ньому!) І вимірюю півхвилини) Мені довелося ще раз виміряти, бо я не міг повірити, що йому 21, але оскільки це було друге вимірювання, я повинен був повірити, що мій відпочинок ЧСС був 42. Ще один контроль: ремінь на грудях, початок годинника: показали 42-43. Це може бути правдою. Швидкі покупки послідували на ринку в Сіґеттальмі, де я плавно відчув запах свіжої смаженої ковбаси та полум’я, а повернувшись додому, я швидко збив мій коктейль із білка з лісових горіхів, бананів, меду, вівсянки.
На сьогоднішню гонку мені дали лише достатньо завдань, щоб закінчити за 20 хвилин. Я трохи відвів голову, бо навесні пробіг 20:45 у Кечкеметі, а минулого року тут провів найкращий час (за тиждень до Кубка світу для старших) та 19:47 на трасі. Я відчував, що час 20:15 може бути реалістичним.
За годину до старту ми записали стартовий номер у дядька Мадараса Пісти і сіли в машину, щоб поїхати кататися на трасі. Справжній провідний круг на стильній трасі F1! Це було захоплююче. Ми спостерігали, де буде сильний вітер, ми дивилися, де, з якого боку ідеально бігти, тому ми ретельно проаналізували трасу.
Я тут трохи зневірився, бо Ракоскерештур не славиться своїми рівнинними вулицями. Трек був інакше захоплюючим, різноманітним з його власними маленькими хвилями, безліччю кривих. До 3,8 км не було великого підйому, оскільки приблизно 4-поверхова висота пішла до останньої милі. Продовжити →
Передбачалося, що для напівмарафонської гонки минулої неділі очікувалося 35 градусів, тож я прийшов сюди з планом виживання, а не з часом. Я пропустив звичайні щорічні змагання з виживання, Баконішаркані-Сур, тож ця подія це компенсувала. Після 2 км розминки я вже здавався, що щойно доїхав до фінішу, з мене лилася вода. На вулицях Будаорса було три кола (7 км), приблизно З висотою 45 метрів, чудовою атмосферою, багато-багато самозабувних дівчат-помпонів.
Моєю роботою було бігати так, щоб пульс не перевищував 165. Через кілька сотень метрів після старту було вже понад 155. Це була, мабуть, перша гонка в моєму житті, коли я не робив нічого, крім пульсу. Я не дивився на годинник ні на час, ні на відстань до того, де я був, а лише на пульс.
До кінця другого кола я чекав, поки хлопець, що біжить у лідері, обійтись, і думав, що пробіжу останню сотню з піднятими руками, ніби я дійшов до нього на фінішну пряму. Але це найцікавіше! 🙂 Нарешті прибув на 500 метрів раніше і приблизно. Він пробіг повз мене 3-хвилинним темпом, ніби я навіть не був там. (Виграно о 1:05)
Я пив багато в кожній з трьох точок оновлення за коло. Мені ця гонка зовсім не сподобалась, але зараз це була обов’язкова вправа на виживання. Хороша організація, гарна атмосфера, але це все для мене зараз. 1:44:14 Все закінчено.
Оскільки я маю гусячу лапку, вибір взуття для мене досить простий, оскільки тільки стабільне взуття може брати участь. На щастя, навіть у межах цих версій ви можете вибирати з більш сильних, середніх та слабших підтримуваних версій. У магазині Spuri Running Shop, незалежно від майстра майстра-майстра Ossó Zoli, він завжди пропонує мені найкраще, і я ніколи не був розчарований. Я просто заходжу до нього, сідаю, кажу мені відпочити, закриваю очі, беру мою кредитну картку, а потім через 3 хвилини він приносить туфлі та блок. Я запитально дивлюсь на нього, він киває з посмішкою. Я можу піти. Досить просто розгорнути коробку під час першого запуску, бо я знаю, що все буде добре. Як і в казці, це сучасна історія про Попелюшку. 🙂
Ось останні бл. мій особистий досвід роботи з кількома кросівками за рік.
Asics Gel Phoenix 6
Наразі я мав лише хороший досвід роботи з Asics, вони без проблем проїхали 1200 км. У верхній частині регулярно проколюються як великий, так і малий пальці, але я не відчував негативного впливу цього на біг. 27 квітня я попрощався з ним останніми шістьма перед початком лікування хребта і відправив його на пенсію через 1273 км. (Я писав про це раніше тут.) Продовжити →