Автор: Lucía Mena Millán

вівсяна каша

    • 2 склянки вівсяних пластівців
    • 1 ½ склянки несолодкого яблучного соку
    • 2 склянки кокосового молока (кокосова їжа)
    • 3 столові ложки чорниці, султанів або родзинок
    • 2 яблука нарізати невеликими кубиками
    • 1 склянка несолодкого кокосового йогурту
    • 2 столові ложки кленового сиропу

Перетворіть свій улюблений напій в насичений вівсяний пиріг, без борошна і без цукру!

Клацніть на посилання, щоб переглянути відео.

Щоб отримати додаткові рецепти та поради щодо приготування, слідкуйте за мною на INSTAGRAM @lumenalicious.

Чи траплялося з тобою, що ти прокидаєшся від тяги до солодкого сніданку? Але що відбувається, коли ви хочете чогось солодкого, але, ви не хочете порушувати дієту?

Для цих випадків вівсянка - це ваш найкращий друг. Це смачне блюдо дуже просто приготувати на додачу, воно поживне, врожайне, воно залишатиме вас задоволеними протягом тривалих періодів часу, і найкраще, що воно має смачний смак.

  • ВАРЮЙТЕ вівсяні пластівці в каструлі разом з яблучним соком та кокосовим молоком; Додайте горіхи і варіть 15 хвилин на середньому вогні, не припиняючи руху.
  • ДОДАТИ яблука і варити ще 5 хвилин.
  • РОЗДІЛІТЬ яблучну вівсяну кашу на чотири рівні частини і до кожної додайте 1/4 склянки кокосового йогурту та 1/2 столової ложки кленового сиропу.
  • ПОСЛУГУЙТЕ цю смачну яблучну вівсянку з йогуртом і насолоджуйтесь.

    чаша-вершково-вівсяного-яблука та йогурту.jpg

    Ця вівсяна каша з кокосовим йогуртом має кремову консистенцію, тропічний, але затишний смак, і ви також можете приготувати її напередодні ввечері.

    Якщо ви схожі на мене, мені доводиться бігати на роботу щоранку і багато разів, навіть снідаючи в машині, ця вівсяна каша ідеально підходить для тих днів, які поспішають.

    Просто залиште вівсяні пластівці, змочені в яблучному соку напередодні ввечері та на наступний день, додайте решту інгредієнтів і варіть його вдвічі менше.

    миска-вершково-вівсяна каша-з-яблуком-і-смачний-йогурт.jpg

    Є різні марки йогуртів, які мають кокосовий аромат, але якщо ви не можете отримати його без цукру, ви можете додати несолодкий грецький йогурт і посипати тертим кокосовим горіхом зверху.

    Якщо ви не знали властивостей вівса, я ділюсь наступним списком, ви будете здивовані!

    рецепт-для-вівсянки-з-яблуком-і-корицею-здоровий.jpg

    1. Містить незамінні амінокислоти, які сприяють виробленню лецитину в печінці, він очищає важкі сполуки організму.

    2. Розчинна клітковина вівса сприяє перетравленню крохмалю, стабілізуючи рівень цукру, особливо після їжі.

    avena.jpg

    3. Полегшує кишковий транзит і запобігає запорам; нерозчинна клітковина зменшує жовчні кислоти та зменшує їх токсичну здатність.

    4. Це допомагає виробленню та розвитку нової тканини в організмі, оскільки саме злаки містять найбільше білків.

    вівсяний пиріг-з-какао-борошном.jpg

    5. Містить фотохімічні речовини рослинного походження, які допомагають запобігти ризику розвитку раку.

    6. Він має повільно поглинаючі вуглеводи, що забезпечує більш тривалий ефект ситості та більший контроль рівня цукру в крові.

    сніданок-все-крім-яйце-вівсянка.jpg

    7. Це хороше джерело ненасичених жирів омега-6, що сприяє зниженню шкідливого холестерину.

    8. Містить вітаміни групи В, які допомагають у розвитку та правильній роботі центральної нервової системи.

    сніданок-з-мигдалем-вівсом-чіа.jpg

    9. Запобігає гіпотиреозу, оскільки він містить йод, мінерал, який забезпечує нормальну роботу щитовидної залози.

    10. Має необхідний рівень кальцію для запобігання демінералізації кісток.