Ніщо не покращує фізичну форму, як біг в гору. Пагорби змушують м’язи працювати набагато інтенсивніше на кожному кроці. Ви стаєте сильнішими, крок стає більш ефективним, і ваша загальна швидкість зростає. Незважаючи на всі переваги, багато хто з нас намагаються уникати пагорбів! Зрештою, ми добре знаємо, що це може бути досить фізично вимогливим та психічно незручним. Проста, але проста форма пристосування та стану буде зростати. Однак попереджаємо - звичайно, це не спрацює без зусиль:)
Дотримуйтесь правильної техніки: Як тільки відбудеться підйом, укоротіть сходинку і намагайтеся тримати ноги низько приземленими. Намагайтеся тримати голову, грудну клітку і стегна перпендикулярно до уявної горизонтальної лінії. Для спусків вниз - робіть короткі, швидкі та легкі кроки та підтримуйте правильний центр ваги (вище рівня стопи).
Почніть з легкістю: Для першого тренування в гору розігрійтеся 10-хвилинною легкою пробіжкою. Знайдіть схил, який не буде вас знеохочувати, але в той же час він виконає, чому ви сюди прийшли. Перший запуск 10 секунд, прогулянка до вихідної точки. Біг назад за 15 секунд, а потім прогуляйтеся 30 секунд. Продовжуйте бігати вгору протягом 15 секунд, а потім йдіть назад. Якщо вам добре, повторіть серію. Нарешті, 15-хвилинний легкий пробіг.
Поступово рухайтеся вперед: Повторіть попереднє тренування кілька разів (як ви відчуваєте). Потім збільште тренувальні дози. Біг 10 секунд, 10 секунд ходьби, біг 10 секунд, 10 секунд ходьби. Продовжуйте 2 x 20 секунд, потім 2 x 30 секунд. Для наступної вправи повторіть розділ двічі і закінчіть з 40-секундним інтервалом у другому прогоні.
Не відпускати: Повторюйте цю вправу кожні 5-10 днів. Як тільки ви станете сильнішими, додайте залишки загонів, поки не дійдете до 10-го підйому. Якщо ви готуєтеся до горбистої гонки, спробуйте імітувати ті типи підйомів, які вас чекають в гонці. Не варто недооцінювати розминку перед тренуванням, важливо, щоб м’язи були готові до навантаження. Звичайно, в кінці є обертання та розтягування, щоб розслабити та зберегти гнучкість напружених зон.