Їжа, багата на поживні речовини, є веселим жартівником для тих, хто харчується дієтою: меню, що містить мало жирів, гідратованих вуглеводів і цукрів, але багате повільно засвоюваними вуглеводами, нежирними білками та хорошими жирами, також полегшує масштабування. Якщо ми їмо з розумом, результат не буде упущений. Більше живіт, тонша талія, тонше, вигляд стегна, краще травлення та самопочуття, чіткіша шкіра, світліше волосся. І ми навіть можемо попрощатися з проблемами концентрації. Ми зібрали десять основних продуктів, які полегшать схуднення, якщо ми введемо їх у свій раціон.
1. Кориця
Ми обсипали нашу ранкову каву трохи кориці пару місяців тому і з тих пір переживаємо залежність. Більше того, ароматизація їжі з корицею сприяє зменшенню рівня цукру в крові та почуття голоду, тяги. Вранці посипте мюслі, посипте смузі і навіть приправте смаки деяких супів.
2. Чорниця
Якщо літо - це чорниця. Мало того, що він дуже фінальний, він наповнений антиоксидантами, допомагає запобігати різним серцево-судинним захворюванням, допомагає зменшити ризик розвитку діабету та катаракти. А антоціани в ньому відіграють ключову роль у нейтралізації вільних радикалів.
3. Альма
Вибирайте будь-яке яблуко в будь-який сезон, ми не можемо його торкнутися. Пектин, що міститься в ньому, знижує апетит, і цей багатий пребіотиками фрукт сприяє росту корисних бактерій у кишечнику fl. Відомі також імунозміцнюючі та профілактичні проти раку ефекти fl авоноїдів. Не випадково яблуко на день утримує лікаря.
4. Нут
Ми можемо використовувати цей універсальний, крихітний маленький нут тисячами способів - і нам буде добре його вибрати, оскільки він надзвичайно багатий білком. Безумовно, варто запасти його вдома, незалежно від того, споживається він у вигляді перегною, у смаженому вигляді або з каррі, у нас це добре виходить.
5. Заб
Немає нічого кращого, ніж свіжа каша на сніданок. Тут повно фруктів або просто трохи меду - що б ми не зробили, це справжня енергетична бомба. Але це не єдина причина, завдяки якій він є чудовим вибором: він допомагає “регулювати” рівень цукру в крові, і завдяки тривалому почуттю ситості, у нас немає вовчого голоду до обіду. І перш ніж забути: він також багатий пребіотиками.
6. Яйця
Від жовтого до білкового, він насичений вітамінами, мінералами і, звичайно, необхідними білками. Знижує голод на години, допомагає запобігти коливанню цукру в крові і навіть може полегшити схуднення.
7. Лосось
Незамінні жирні кислоти, які також містяться в лососі, є необхідними для наших клітин. Омега 3 та Омега 6 відіграють важливу роль у правильному функціонуванні імунної системи (не кажучи вже про їх омолоджуючий ефект). Вони також корисні нам для схуднення: вони допомагають швидше спалювати жир. Вони зменшують запалення, тому ми можемо відчути їх сприятливий ефект при регенерації після тренування.
8. Йогурт
У цьому випадку ми говоримо про натуральний грецький йогурт, а не про цукерки з фруктових йогуртів (якщо нам здається, що його смак занадто нейтральний, сміливо кидайте трохи свіжих або заморожених фруктів або додайте варення без цукру). Пробіотики в натуральному йогурті «також радують наш животик»: вони полегшують засвоюваність і, як загалом білки, розщеплюють особливо небезпечні жири, які прилипають до органів, тобто вісцеральні жири.
9. Кокос
Якщо ви хочете позбутися лише декількох кілограмів, найкращим вибором буде кинути дієту з невеликою кількістю кокосового горіха. Це пов’язано з тим, що його біла м’якоть багата так званими середньоланцюговими тригліцеридами. Ці особливі жири проходять безпосередньо через клітини слизової оболонки кишечника, всмоктуються без розкладання і сприяють прискоренню метаболізму.
10. Туреччина
Ми добре знаємо, що якщо ми заощадимо на сні, він страждатиме від втрати ваги. Цей птах може допомогти нам цього уникнути: ми їмо трохи індички на вечерю і вже краще спимо. Це нежирне м’ясо багате на амінокислоти та триптофан, останній є одним із інгредієнтів, необхідних для природного сну.