1. НАПИТИ ЧАЙ!

Так багато, як тільки можливо! Найкращим вибором для дієти є зелений чай - він пришвидшує ваш метаболізм - що корисно замість кави через вміст кофеїну. Але сміливо вибирайте з широкого асортименту фіточаїв, жоден з яких вас не розчарує. І ви гарантовано зробите кращий вибір, ніж вибір солодких безалкогольних напоїв для втамування спраги. Звичайно, важливо не ароматизувати чай цукром: найкраще пити його порожнім або з невеликою кількістю лимона. Якщо хочете все-таки підсолодити, додайте мед або стевію.

будні

2. БУЦІ ЗАМІСТО САЛАТУ!

Якщо ви робите бургери вдома, замініть булочки двома великими листовими салатами. Таким чином, ви можете заощадити до 150 калорій і 22 грами вуглеводів, зберігаючи при цьому свій смак. Але салат також можна використовувати, якщо ви робите обгортання з гіроскопа, шашлику або курки вдома: загортайте м’ясо та овочі в салат замість коржика, наповненого вуглеводами.

3. ВИБЕРІТЬ МЕНШІ ФАКТОРИ!

Величезна тарілка може виглядати добре на столі, але щоб їжа в ній не «загубилася», ми зазвичай добре її пакуємо. Якщо ви використовуєте менші тарілки, ви можете обдурити очі, щоб ви брали менше їжі, але ви не відчуваєте, що ледве щось їсте.

4. ВСТАВІТЬ ВОДНУ ПЕРЕЛУ!

Випиваючи з друзями, ви зазвичай навіть не помічаєте, скільки калорій ви споживаєте у вигляді алкоголю. Варто просити велику склянку води після кожної склянки коктейлю, щоб вона швидше проходила і вимагало менше алкоголю. Крім того, ви з більшою ймовірністю уникнете головного болю наступного дня.

5. ПОСТАНОВИТИ ДЗЕРКАЛО В КУХНІ!

По телевізору, домашніми вечорами, нас часто заманюють до холодильника: не голод, часто нудьга. Однак добре розміщене дзеркало (або зображення заповітної форми моделі бікіні на холодильнику) має великі шанси перешкодити комусь прийняти невдале рішення і повернутися у вітальню з упакованим підносом.

6. НАПИТНА МАСЛО!

Перед тим, як вкусити улюблену піцу, всмоктуйте масло, що залишилося, за допомогою паперового рушника. Здається, це не так вже й багато, але ви можете заощадити до 40 калорій. Звичайно, цей «фокус» можна застосовувати до всіх видів їжі, яка смажиться в олії. Однак найкраще вибрати духовку замість смаження у великій кількості олії та замінити соняшникову олію на оливкову олію першого віджиму або кокосовий жир.

8. НЕ Їжте, поки не будете голодні!

Коли їсте, визначає не годинник, а шлунок. Ви ще не голодні опівдні? Пересуньте обід трохи. (Звичайно, не дуже, тому що тоді ви можете уповільнити свій метаболізм.) Але вживайте достатню кількість рідини протягом дня, ви можете підтримувати свій метаболізм у хорошому темпі, а також можете замінити ним перекуси, оскільки спрагу часто можна сплутати з голодом.

9. ПІДТИСНІТЬ СТУЛ!

Іноді, якщо можете, працюйте стоячи! Влаштовуйте телефони, зустрічі під час прогулянки. Не надсилайте по електронній пошті колезі, який працює за кілька кімнат, а йдіть до нього. Робіть будь-яку роботу, яку ви можете робити стоячи, якщо можете, сидіть якомога менше під час роботи.

10. КРОК НА СХІДАХ!

Ми не можемо підкреслити, наскільки важливо витрачати час на пересування, крім того, щоб цілими днями сидіти, навіть якщо ви не потрапили до спортзалу. Іноді вставайте за стіл, гуляйте, виходьте з автобуса на кілька зупинок раніше по дорозі додому, або іноді ходіть по магазинах пішки, якщо ви їдете. І підніміться сходами! Якщо ви виберете ногу замість ліфта, сідниці та стегна це оцінять. Дослідження показують, що динамічне сходження по сходах може спалити стільки ж калорій, скільки біг підтюпцем за той самий проміжок часу.

11. ПІЙНА ВОДА!

Правильний прийом рідини дуже важливий протягом дня, і варто споживати одну велику склянку з трьох літрів води на день перед їжею. Таким чином ви будете менше голодні, рідше переїдете.