Неважливо, що ти граєш

"Ми не можемо підкладати різні спортивні заходи під один капелюх", - каже Кінга Шенкер-Горват, дієтолог. - Рекреаційний спорт - це вправа помірної інтенсивності, що виконується принаймні 30 хвилин, що виконується чотири-п’ять разів на тиждень, яке підтримує здоров’я і навіть має профілактичний ефект, допомагає розслабитися і зняти стрес. Оздоровчі види спорту також включають, наприклад, фізичні навантаження з медичною метою, але не включають єдиноборства або екстремальні види спорту, які загрожують фізичній цілісності. Рекреаційні види спорту важче визначити, і загальною мовою ми використовуємо їх для тих, хто грає в індивідуальних цілях без наміру змагатися, але не лише заради здоров’я. І видовищні види спорту, тобто професійний спорт, цілком відносяться до цієї категорії.

можете

Спорт та харчування

- Вживання спортивного дозвілля, орієнтоване на непродуктивність, яке не створює особливого навантаження на ваше здоров’я та організм, принципово не відрізняється від збалансованого харчування. Регулярне вживання какао-равликів не виправдане, і ми не можемо грабувати холодильник на тій підставі, що ми навчилися або, можливо, йдемо на наступний день! - підкреслює Кінга Шенкер-Горват. - Найголовніше, щоб те, що ми їмо, було пропорційним відданій енергії. Енергія, необхідна для 30-40-хвилинних вправ, становить лише 200-500 калорій за раз, тобто приблизно шматок банана, доповнений кількома горіхами або мигдалем. OKOSTÁNYÉR®, розроблений Національною асоціацією угорських дієтологів, який містить найважливіші харчові рекомендації для здорових дорослих, допомагає скласти збалансовану дієту. Згідно з настановами, нам потрібно щонайменше чотири порції овочів та фруктів на день. Ми їмо злаки кілька разів на день, один раз цільну пшеницю, наприклад макарони з борошна твердих сортів, коричневий рис. Щодня вживайте молочні продукти, вибирайте з різних джерел білка, частіше віддайте перевагу нежирним варіантам, нежирному м’ясу. І раз на тиждень непогано було б включити у свій раціон морську рибу або бусу та форель.

Терміни

- Якщо ми активні, важливо також планувати харчування. Якщо хтось не може їсти міцно перед ранковою зарядкою, наприклад, спортивний напій або фруктовий йогурт може бути непоганою ідеєю. Це дозволяє почати рух із незайнятих складів, щоб ми могли поліпшити якість своєї діяльності, а також затримати втому. Однак важливо також, щоб, коли ми починаємо рухатися, у шлунку не було неперетравленої їжі. Існує ряд факторів, які впливають на те, скільки і скільки потрібно їсти перед тренуванням. Ми не однакові, час процесів травлення та обміну речовин також варіюється від людини до людини. Загалом, бажано їсти з високим вмістом вуглеводів, середнім вмістом білка, низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини приблизно за дві години до тренування. Нежирне м’ясо на грилі, лосось на грилі, овочі, салат, рис, хороший вибір. Якщо ми хочемо схуднути, ми їмо овочі замість рису. Наша їжа після тренування повинна бути багата на поживні речовини та вітаміни, і в цьому випадку організм потребує не лише вуглеводів, але також повноцінного білка та деяких високоякісних жирів, таких як рослинне масло холодного віджиму, - наголошує Кінга Шенкер-Горват.