Коли ми будуємо програму тренувань, деякі вправи з’являються набагато частіше за інші. Присідання для формування сідниць. Лежачи, щоб мати приємну харизму. А як щодо кардіо? Нана, це треба побачити - це старий добрий джек для стрибків.

Складовим елементом фітнесу з моменту появи перших аеробних касет VHS став стрибаючий домкрат, класичний стрибок із розтяжкою Джейн Фонда з махом руки у високій позі. Чим простіша, динамічніша серія рухів, тим досконаліше спалювач жиру, який і сьогодні має місце в кожному плані тренувань.

Джек, що стрибає, підсилює пульс і працює на легені, серце, що призводить до спалювання калорій, подібних до бігових доріжок. Вони також активізують м’язи ніг, сідниць, рук, м’язів спини та живота. Якщо цього було недостатньо, вони координуватимуть координацію та гнучкість ваших плечей і стегон, тому ви будете робити багато речей у своєму тілі лише одним рухом.

Ось кілька порад щодо того, як можна включити цю надзвичайно ефективну вправну вправу у своє тренування!

1. Включіться в розминку!

Використовуйте його як частину традиційної розминки, оскільки сама форма руху та викликаний ним кардіо наконечник ідеально підходять для руху та підбадьорення крові. Зробіть куртку для стрибків протягом 30 секунд, а потім кілька кроків з дошки (ви нахиляєтесь у невеликому занозі і рухаєтеся двома руками до землі до положення дошки, потім таким же назад), прорив і глибокий присідання. Під час стрибка стежте за своїм рухом! Після стрибка розведіть ноги ширше стегон і обхопіть долоні трохи вище голови.!

2. Будьте частиною інтервалу!

Програма інтервальних тренувань, коли періодично чергуються періоди низької та високої інтенсивності, чудово підходить для стримування калорій. Джек, що стрибає, ідеально підходить для картини: перед тим, як уповільнити, стрибніть протягом 1 хвилини, щоб збільшити частоту серцевих скорочень (і метаболізм), а потім 1 хвилину відновлення. На другій хвилині ваш пульс буде продовжувати наростати, тому ви будете продовжувати спалювати жир, покращувати свою витривалість і виробляти більше кисню в організмі.

кардіо

3. Використовувати для активної регенерації!

Це час, коли ви вже закінчуєте напружену послідовність рухів, але ви все ще в русі. Домкрат для стрибків - ідеальний перехід у цьому інтервалі регенерації. Після кожного комплексу вправ зробіть 10-20 стрибків і лише потім вирізайте наступне завдання! Потім, врешті-решт, ви можете повернутися до відмов тощо.

4. Спробуйте кілька варіантів!

Існує ряд різних способів випробувати деякі оновлені версії на додаток до класичного стрибкового домкрата. Якщо ви хочете тренуватися по-справжньому інтенсивно, ви можете навіть включити кілька типів у свою програму одночасно. Виконуйте такі вправи протягом 45 секунд, а потім відпочивайте 1 хвилину. Зробіть 3 кола, і ви будете дуже задоволені собою!

Традиційний джек для стрибків: встаньте в витягнутому положенні на ширину плечей, руки поруч із тулубом. Махніть двома витягнутими руками над головою одночасно в бік і вистрибніть на обидві сторони так, щоб ви розводили більше, ніж ширина плечей. Поверніться до домашнього положення без перерви, і тоді можуть з’явитися повторення.

Стрибучий зірковий джек: встаньте із закритими ногами, злегка зігніть коліна, тримайте руки біля боків. Пострибайте за один раз на великий витяг, витягніть руки до бічної середньої пози, щоб ваші кінцівки описували форму зірки. Перейти у вихідне положення без паузи, потім повторити!

Домкрат: Почніть у класичному положенні дошки, руки під плечима, ноги близько. Стрибніть у широкий V-розворот, а потім назад. Зробіть якомога більше за 30 секунд.