Я рахую калорії або займаюся спортом, якщо хочу схуднути?

"Чи скоріше я схудну, якщо зверну увагу на споживання калорій і споживатиму не більше 1500 калорій на день, або якщо споживатиму до 1800 калорій, але щодня перенесу з нього 300 калорій?" питання постало позавчора у нігтів друзів.

калорії

Нам потрібно почати з наступного констатації факту: ми втратимо вагу, якщо кількість споживаних калорій тривалий час залишатиметься значно нижчою від калорій, що використовуються - дуже науково кажучи, для схуднення необхідний більш тривалий дефіцит калорій.

Також загальновизнано, що їх дієта значно більше впливає на вагу нашого тіла, ніж наші спортивні звички. Багато людей оцінюють роль дієти у 80 відсотків.

Однак результати дослідження 2012 року (1) дали відповідь на питання, починати займатися спортом або дотримуватися дієти.

Спостереження понад 400 учасниць із надмірною вагою протягом 12 місяців призвели до таких висновків:

  • Члени команди, що приймали лише дієти, досягли середньої втрати ваги на 8,5% порівняно з базовою вагою.
  • Члени команди, що працюють лише для спортсменів, досягли середньої втрати ваги на 2,4% порівняно з базовою вагою.
  • Члени команди дієти та спорту досягли середньої втрати ваги на 10,8% порівняно з базовою вагою.
  • Тахіди в контрольній групі досягли середньої втрати ваги на 0,8% порівняно з базовою вагою.

Який з цього урок?

Найкраще приділяти увагу харчуванню, а також фізичним вправам. Якщо може вміститися лише один, якщо ви хочете схуднути, зверніть увагу на свій раціон. Іншими словами, якщо ви не зміните дієту, ви просто почнете займатися спортом, ваші шанси на тривале схуднення менш імовірні.