Калорії в цукристих булочках і буряках використовуються не однаково

Підрахунок калорій може дуже допомогти в успішному харчуванні, яке спочатку не здається надто складним, оскільки проста математика закінчена. Однак це набагато складніше і складніше, ніж ми думаємо. Основа, звичайно, полягає в тому, що нам потрібно вживати менше калорій, ніж ми спалюємо. Не тільки нам доведеться зіткнутися з деякими труднощами при розрахунку, але також варто знати, що не всі працюють як метод схуднення. Ті, хто також любить добре структуровані речі, які можна виміряти в конкретних результатах у своєму повсякденному житті, безумовно, добре справляться з управлінням добовими калоріями. Перш ніж зайнятися цим, обов’язково прочитайте наступні 7 відомостей про підрахунок калорій.

Ви повинні точно знати свої щоденні потреби в калоріях

Індивідуальні потреби в калоріях залежать від багатьох факторів, таких як вік, зріст, поточна вага тіла, активність та поставлена ​​мета. Дієтологи кажуть, що середні потреби в калоріях дорослої жінки становлять від 1600 до 2400, що є відносно великим діапазоном. Якщо ви не впевнені, які саме ваші добові потреби, бажано проконсультуватися з зареєстрованим дієтологом, який визначить добову норму калорій, яка вам підходить. Якщо у вас немає часу чи грошей на це, знайдіть хороший онлайн-калькулятор, який розрахує для вас на основі точних параметрів, які ви надаєте. Не соромтеся їм довіряти. Деякі з нас уже мають у голові кількість калорій, яка не завжди є правильною, тому ви можете пропустити гол, якщо дотримуватиметесь його.

Підрахуйте, скільки калорій ви споживаєте в даний час в середньому за день

Коли ви знаєте, скільки калорій вам потрібно було б приймати на день, щоб досягти своєї мети, настав час з’ясувати, скільки ви приймаєте зараз. Ви повинні знати, скільки змін потрібно порівняно з нинішнім, оскільки лише так ви дізнаєтесь, де можна зберегти необхідну кількість калорій.

Дізнайтеся точний вміст поживних речовин у продуктах

Якщо загальна кількість калорій для вас все ще нова, швидше за все, ви просто дивитесь на їжу, і ви вже з стегна знаєте, що вона містить, скажімо, 257 калорій. Якщо ви поставили собі за мету задовольнити потрібні вам калорії, недостатньо мати можливість оцінити вміст поживних речовин у певних продуктах харчування чи стравах. Наприклад, ви можете подумати, що ви з’їли дуже легкий обід, який містив лише 500 калорій, якщо ви не знали, що рясно посипаний тертий сир вже має 318 калорій сам по собі. Найкраще завантажити додаток, який також розраховує калорійність кожного інгредієнта для вас.

Не використовуйте недостовірну інформацію

Додаток або онлайн-діаграма калорій напевно знатимуть, скільки калорій міститься в 100 грамах курячої грудки шинки або сирному руді, але з соусом з парової курячої грудки або все-в-одній їжі ви вже можете потрапити біда. Непросто точно розрахувати, скільки калорій знаходиться в готовій страві, будь то домашнє або ресторанне блюдо. Ніколи не покладайтеся на попередньо введені дані, оскільки вони простіші, але набагато більш неточні. Особливо для домашнього приготування, волійте вводити точні інгредієнти по одному.

добре

Знайте, що не всі калорії еквівалентні

Підрахунок калорій - це лише частина прагнення до схуднення та здоров’я. Якість калорій робить різні функції організму ефективними. Наприклад, корисні жири, що містяться в авокадо, спонукають організм спалювати калорії ефективніше, ніж прості вуглеводи. Зовсім неважливо, з’їдемо ми скибочку курячої грудки з 130 ккал або скибочку шоколаду з такою ж кількістю калорій. Дієтологи, грунтуючись на результатах останніх досліджень, воліють спершу зосередитись на якості їжі, а вже потім підбивати підсумки, як саме ця їжа може бути включена в наші щоденні потреби в калоріях.

Даремно ви споживаєте мало калорій, якщо їсте нездорово

Дуже похвально, що ви дотримуєтеся щоденного споживання калорій, але не так сильно, коли дивитесь на нього з круасаном на сніданок, сиром, смаженим на грилі, а також картоплею фрі на обід, скибочкою шоколаду на закуску, гамбургером та совок морозива на вечерю. У ньому мало поживних речовин, немає жодної дози овочів або фруктів, а більше цукру та насичених жирів. Завжди зосереджуйтесь на тому, щоб ваша їжа була здоровою, свіжою та поживною, а не лише враховувала остаточну кількість калорій!

Підрахунок калорій - це не метод, який підходить для всіх

Знову ж таки, ми хочемо звернути увагу на той факт, що те, що чудово підходить для однієї людини, абсолютно не для іншої. Для добре організованих людей, які документують все з самого початку, реєстрація калорій також, швидше за все, пройде без особливих зусиль. Однак, якщо це не ваш стиль, соромно змушувати його. Крім того, ми не рекомендуємо його тим, хто схильний до занепокоєння або надмірно реагує, оскільки легко перестаратися і сприймати все занадто суворо. Ви будете в хорошій формі, якщо відтепер проводити дні в полоні в калоріях.