Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу
Веселіться на тарілці, або яке відношення має ваша кишкова флора до вашого настрою? Ти нічого не думаєш? Ну, тоді ви помиляєтесь! Ваша кишкова флора і ваш настрій дуже пов’язані. Тож також правда, що якщо вам не хочеться жити здебільшого, це не обов’язково ваш некомпетентний начальник, ваш охолоджений шлюб або ваша гіперактивна дитина - це гусак, а спільнота життя, яка складається з вашої травної системи . Ви можете легко побачити світ знову в рожевому кольорі, якщо дізнаєтесь, як регулювати цю крихітну армію.
Кишкова флора та травлення
Ви вже знаєте, оскільки скільки тече з крана стан флори кишечника має важливе значення для травлення. Ви також знаєте, що мікроскопічні істоти у вашій травній системі мають добрі і погані сторони. Ви знаєте, що якщо у вашій травній системі переважають добрі та доброзичливі штами мікробів, ви зможете засвоїти їжу, яку з’їсте, досить ефективно, але якщо ви не можете переварити щось - багато чого - або боротися з здуттям живота, запорами, ви підозрюєте поганого хлопця.
Ви ставитеся до проблем, як це прийнято для відомого факту: ви використовуєте найсучасніший або найжорстокіший пробіотик у рекламі з різною рішучістю. Тому що пробіотична капсула - це те, що допоможе хорошим хлопцям рости.
Кишкова флора, імунна система та інші
Якщо ви трохи більше ставитеся до свого здоров’я, ця інформація вже надійшла до вас за це кишкова флора відіграє не тільки роль у травленні. Дослідження останніх років, які однозначно встановили, що
- осередок імунної системи - кишечник, оскількиz 80 відсотків наших імунних клітин знаходяться в кишковому тракті. Як результат, маленькі лиходії у вашій травній системі здатні підтримувати вашу імунну систему: вони регулюють утворення певних імунних клітин і запобігають розвитку аутоімунітету, стану, при якому організм атакує власні тканини;
- армія з трильйонів солдатів жорстока нейтралізує багато токсинів. Роблячи це, це робить хорошу послугу вашій печінці, тому що полегшує її;
- але вони не просто стріляють наосліп, вони використовують ефективні стратегії проти шкідливих вірусів та паразитів;
- вони впливають на гормональну систему і здатні модерувати те, що відбувається в організмі запальні процесив;
- вони навіть встигають робити всілякі евиробляє ферменти, вітаміниєни.
Одного цього переліку достатньо, щоб ви почувались, Вашим основним завданням має бути адекватне забезпечення сили у вас. Якщо ви все ще сумніваєтесь, ось остання інформація:
Кишкова флора та мозок
Нещодавно вчені виявили, що шлунково-кишковий тракт - такий же складний орган, як і наш мозок. Розгалужена нейронна мережа кишечника називається кишковим мозком. Кишечник передає інформацію в мозок через планетарного прибульця, не тільки через нейронну мережу, але й через величезну поверхню.
Планетарний нерв, який називають нервовим блуканням, є найдовшим із ваших мозкових нервів і є фактично каналом інформації між вашою центральною нервовою системою та кишковою нервовою системою. Я не псую вам настрій всілякими біологічними науками, цього повинно бути достатньо, щоб планетарний нерв, від потилиці до органів черевної порожнини, керував багатьма тілесними процесами, які не залежать від вашої волі. Одним з них є регулювання травлення.
Системи органів вашого організму не працюють незалежно одна від одної. Завдяки обміну інформацією між кишковою системою та мозком, те, що відбувається в травній системі, суттєво впливає на роботу мозку. Тобто ваша травна система сама здатна взаємодіяти з мозком і впливати на вашу поведінку.
Звичайно, це двостороння комунікація. Подумайте про це ви прекрасно знаєте зворотний процес. Ви незліченно багато разів переживали, як ваша функція мозку впливає на вашу травну систему: перед іспитами у вас була нудота, діарея, живіт уже стиснувся від хвилювання, і ви часто відчуваєте, що просто не можете переварити те, що з вами відбувається в робота.
ХОЧЕТЕ ЗНАЙТИ ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА БЕЗ САМОЗОЛОТА?
Я склав один БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, за допомогою якого ви також можете навести своє тіло в найкращій формі!
+ Додам У мене також є рецепти з малюнками, так що вам не доведеться експериментувати довгі місяці!
З'являється все більше доказів того, що травна екосистема, тобто мікроорганізми та бактерії, що мешкають у шлунково-кишковому тракті, надзвичайно впливає на здоров'я. Офіційно мікробіомця спільнота життя називається. Цей мікросвіт настільки складний і визначальний, що його навіть можна вважати незалежним, життєво важливим органом.
Це не така абсурдна ідея, якщо ви знаєте, що кількість кишкових бактерій, що представляють понад тисячу видів, перевищує сто трильйонів і важить від 2 до 8 кілограмів вашої ваги. Мікробіом шлунково-кишкового тракту у кожного різний. Немає однакових людей, які мають однакову кишкову флору. Ваша кишкова флора настільки ж унікальна, як і ваш відбиток пальця.
Отже, існує страшна різноманітність бактеріальних штамів кишечника з різними ефектами. В даний час вважається, що мікробіом, що характеризує нас, починає формуватися з вашого народження ми проходимо через батьківський канал. Тут і природжені немовлята мають перевагу перед тими, хто народився у світі шляхом кесаревого розтину: у них в організмі є кілька корисних бактеріальних штамів кишечника, які сприяють швидшому розвитку слизової оболонки кишечника.
Кишкова флора впливає не тільки на функціонування вашої імунної системи, детоксикацію вашого організму, засвоєння поживних речовин, але і, наприклад, на сигнал про голод. Бактерії виробляють певні сполуки, які впливають на здоров’я мозку та нервової системи в цілому. Такі вітаміни, як вітаміни групи В, які необхідні для хорошої роботи мозку.
Погані хлопці проти хороших хлопців
Є шкідливі або патогенні кишкові бактерії, які можуть спричинити захворювання, вивільнити запальні молекули та гормони стресу, змінити ваше сприйняття болю. Наприклад, патогенна кишкова флора не може виробляти достатню кількість вітаміну В12, але низький рівень В12 також є фактором ризику депресії та деменції.
Хороші кишкові бактерії намагаються мінімізувати шкідливий вплив шкідливих бактерій і позитивно впливають на імунну систему, ендокринну (гормональну) та нервову систему.
Здорова флора кишечника регулює запальні процеси у вашому тілі, а також зменшує вироблення запальних сполук у мозку. Діабет, рак, серцево-судинні захворювання, хвороба Альцгеймера, розсіяний склероз, депресія, ожиріння базуються на запаленні, з яким наші маленькі солдати невтомно борються.
Звичайно, мозок також впливає на кишкову флору. Тривога і стрес вивільняють багато гормонів, постійно високі рівні яких згубно впливають на кишковий тракт.
Я думаю, що низка захоплюючих досліджень ще більше розширить наші знання з цього питання. Що вже безсумнівно це Ви можете підтримувати і відновлювати своє емоційне, фізичне та психічне здоров’я дуже простим способом: потрібно лише підтримувати здорову шлунково-кишкову флору.
На жаль, іноді для цього недостатньо пробіотичної капсули.
Попередження кишкової флори
На склад бактеріальної флори в основному впливають три речі:
- Хімічні та харчові продукти, ліки, хімікати у воді, які є шкідливими для неї.
- Коли для харчування здорової флори кишечника недостатньо поживних речовин, шкідливі бактерії розмножуються.
- І звичайно нічого, крім стресу!
Дослідження дійшли висновку, що в основному споживана їжа визначає здоров’я мікробіому травної системи. Їжа, яку ви вживаєте, впливає на склад вашої флори кишечника і, отже, на сполуки, які виробляють кишкові бактерії.
Ті, хто живе на дієті, багатій клітковиною та овочами, живлять хорошу бактеріальну флору. Флора кишечника тих, хто багатий жирами та вуглеводами, відрізняється від цього. Це впливає не тільки на їх обмін речовин, але і на роботу мозку.
На здоров’я вашої кишкової флори найбільше впливає наступне.
Основним фактором, що сприяє здоров’ю кишкової флори, є:
- Продукти, багаті пробіотиками. Переважно не капсули, а справжні ферментовані, мариновані продукти (наприклад, квашена капуста, квашена капуста, ферментовані овочі).
- Дієта з високим вмістом клітковини, висока якість, з низьким вмістом вуглеводів замість дієти з високим вмістом вуглеводів.
- Їжа, багата пребіотиками, або їжа, багата клітковиною, клітковиною, допомагає корисним кишковим бактеріям функціонувати, і під час лікування вони утворюють коротколанцюгові жирні кислоти, що сприяють цілісності стінок кишечника.
- Відфільтрована вода для видалення хлору та інших забруднень.
- Періодичне голодування. Є також захоплюючі результати досліджень щодо посту. Є нові пропозиції щодо обмеження калорій. Періодичне голодування - це не те саме, що регулярне обмеження калорій. Періодичне голодування рідше «голодує» протягом 1-3 днів. Зниження калорій має багато переваг, таких як уповільнення процесів старіння, стійкість до хвороб та переведення організму в режим спалювання жиру. З боку кишкової флори було встановлено, що при введенні натщесерце через рівні проміжки часу утворюється більш збалансований мікробіом.
Тепер ви знаєте, що ви можете реально впливати на свій настрій, несучи відповідальність за воїнів, що працюють у вас і за вас. Будьте обережними генералами та робіть все можливе, щоб захистити свої війська та тримати їх у бою.
Наприклад, отримати інформацію про харчування від Nutrition Navigator
- Їжа Джин на тарілці влітку - Джин та Джанг у нашому раціоні
- Як поєднати шоколадне варення та здорове харчування Lifestyle Navigator
- Як виробити хороші харчові звички Навігатор способу життя
- Як зробити здорову дієту звичним навігатором способу життя
- ГРУДОВИЙ СИРОК ОВЕЧНИЙ СИР СИМ КУПЕНИЙ GOUDA 250 гр