Автор: д-р. Маріанн Немет Дата вступу

звички

Ми живемо своїм життям за звичками. Звички мають величезну силу, оскільки вони впливають на наші дії навіть проти нашої волі. Це також проявляється в тому, що якщо ми змінимо будь-яку свою звичку, зміниться і наше життя.

Я не знаю, як ти з ним, але мене дратують програми, які обіцяють радикальні зміни в якійсь області за 21 чи 66 днів, або за три тижні або два місяці ....

Дієти, зокрема, характеризуються хибною обіцянкою, що ми зможемо виробити нові звички протягом періоду, який рекламується в програмі, і в результаті ми змінимось, і ця зміна триватиме вічно.

Це неправдиві обіцянки, оскільки формування звички не працює таким чином. Я думаю, ви також можете підтвердити, що ми можемо перетворити деякі свої дії в звичку з різною ефективністю.

Наприклад, я звикаю пити свою каву у компанії двох шоколадних печивів набагато легше (і щасливіше), ніж раніше не готував каву пізніше (не кажучи вже про шоколадні печива!).

А коли справа стосується ефективності, давайте просто подивимось, як швидко можна відмовитись від певних звичок навіть через роки. Зазвичай це вправи. Навіть якщо ми любимо це, так легко кинути!

Звичайно, є звички, які закарбовуються в нас назавжди, не викликаючи особливих труднощів. У вас їх незліченна кількість.

Важко без самопізнання

Ми всі хочемо вирощувати звички, які добре впливають на наше життя, але кожен цінує певні звички по-різному. У будь-якому випадку, це зрозуміло ми повинні усвідомлювати, яка з наших звичок принесе нам користь, а яка ні.

Немає порад чи підказок, які б допомогли кожному однаково сформувати хороші звички. Глибше самопізнання - це основа, на якій ми можемо вирішити, які з наших звичок утримують наше життя в ліжку постійного розвитку.

ХОЧЕТЕ ЗНАЙТИ ІДЕАЛЬНУ ЇЖУ ДЛЯ ВАШОГО ТІЛА БЕЗ САМОЗОЛОТА?

Я склав один БЕЗКОШТОВНИЙ ГІД, за допомогою якого ви також можете навести своє тіло в найкращій формі!

+ Додам У мене також є рецепти з малюнками, так що вам не доведеться експериментувати довгі місяці!

Ви також хочете їсти здоровішу їжу та напої, регулярно займатися фізичними вправами, бути більш організованими, хочете краще планувати час, хочете підтримувати щасливі стосунки.

Однак ваші тверді рішення найчастіше виявляються незначними. Часто ми просто не в змозі укорінити добрі звички в цих сферах. Принаймні, якщо це так, це лише на тимчасовий час.

Рішення полягає у використанні самопізнання вам потрібно виробити звички, які вам підходять. Вам потрібно розробити свої звички, щоб вони вас влаштовували.

Добре знати

  • Наприклад, ви повинні це знати вам подобається невеликий, покроковий прогрес, чи ви вірите в радикальні зміни?

Я вірю в останнє. Я не люблю поступово включати звичку у своє повсякденне життя, я волів би впровадити більші зміни за одну ніч. Наприклад, я не зменшив споживання кави, але призначив дату, коли взагалі не питиму каву.

Коли я вирішив більше не їсти певні продукти, я не потроху позбавлявся від них, а одразу.

Однак, можливо, вам буде ефективніше розпочати здорову дієту з кількома простими замінами замість кардинальних змін.

  • Ви також повинні це знати коли ви схильні до своїх шкідливих звичок? Наприклад, я не їжу цукерки - але я відчуваю, що змушений це робити під час перегляду телевізора.
  • Коли вам легше ввести нову звичку?
  • Ви процвітаєте самостійно чи вам потрібна підтримка? Яка підтримка вам потрібна?
  • Якби це не було важко, які звички ви б найбільше хотіли змінити?
  • Які звички ваше оточення хотіло б змінити?

Як розпочати?

Не має значення, з чого ви починаєте звикання. Немає сенсу перетравлювати свої енергії звичками, які не мають суттєвого значення для вашого життя. Спробуйте виробити звички і спробуйте позбутися тих, які принципово впливають на вас.

Сон, фізичні вправи, правильне харчування та порядок - чотири найважливіші сфери, в яких ваші звички принципово впливають на ваше життя. Звички в цій галузі повинні бути першими, з якими ви вдосконалюєтесь. Ці звички взаємно підкріплюють, тому їх добрі наслідки складаються.

Харчування є настільки важливим і таким повсякденним заняттям, що не важко зрозуміти значення наших харчових звичок на все життя.

Тут одна з найгірших з багатьох шкідливих звичок полягає в тому, що ми часто їмо не з голоду, а з незвички. Також звично, що ми їмо лише деякі небажані речі в певних компаніях. Що стосується зовнішніх подразників, таких як зір чи запах, ми також часто їмо лише з незвички.

Слідуйте за ним!

Якщо ви звернете увагу на те, що робите, ви будете мати кращі результати. Поінформованість посилює самоконтроль, хоча це, безсумнівно, трохи втомлює.

Однак варто приділити трохи додаткової обізнаності щодо здорового способу життя та харчування, які принципово впливають на ваше життя.

Наприклад, ведення харчового щоденника дуже добре може допомогти вам визначити свої неправильні харчові звички та виробити хороші звички. Якщо ви також зафіксуєте свої фізичні почуття та настрій після їжі, ви дізнаєтесь про вплив їжі на ваш організм. Це значно полегшить вам розробку власної персоналізованої дієти.

Ті, хто діє, зберігаючи щоденник прийому їжі, більш продуктивні. Також тим, хто користується щоденником прийому їжі, легше оцінити спожиті порції та тримати закуски під контролем.

Звичайно, це непросто, але на початку переходу до більш здорових харчових звичок, а пізніше в ситуаціях, коли подія (наприклад, свято, весілля, свята) випала зі звички здорового харчування, легше знайти правильний шлях назад за допомогою щоденника прийому їжі.

Щоденні вправи можуть дуже допомогти у підтримці ваги на низькому рівні.

Багато хто вважає це дурним, хоча це не так. Ти щодня дивишся в дзеркало і звикаєш до видовища. Ви насправді навіть цього не усвідомлюєте, бо за ніч ви, здається, потроху не стукаєте по собі кілограмів. Також ви не надаєте великого значення тому факту, що в минулому сезоні ви носили кілька менших штанів.

Потім, потрапляючи на ваги, ти раптом розумієш, що ти на десять фунтів важший, ніж коли ти востаннє зважувався. І все ж, якщо ви часто масштабуєтесь і бачите, що ваги показують на два-три кілограми більше, ви будете їсти трохи більш вдумливо.

Втратити два кілограми - це не зусилля! Десять тим більше!

Відповідальність

У виробленні хороших звичок корисно бути відповідальним перед кимось за збереження того, що ви вирішили.

Можливо, вам буде легше дотримуватися правил здорового харчування, якщо ви оголошуєте публічно наприклад, на роботі, що ти вже не піддається певним спокусам.

Однак це може також допомогти вам, якщо це саме так ви вирішуєте самі щось.

Сьогодні у нас різні телефони додатків, можна завантажити та роздрукувати таблиці, групи підтримки Ви також можете скористатися її допомогою, щоб зберегти добру звичку.

Перш ніж це стане легко, це важко

Ми часто зволікаємо з виробленням хороших звичок. Зазвичай у рішучості немає нічого поганого, але коли вам слід вийти на поле справ, ви, як правило, залишаєтесь після завтра, понеділка, першого дня чи свят.

Звичайно, ми постійно стурбовані цим.

Деяким особливо важко розпочати роботу. Кожен перший крок важкий, і ми часто буваємо занадто суворими до себе. Ми розраховуємо легко застосувати те, що ми вирішили, з чого хочемо сформувати гарну звичку.

Однак ми ще не там! Перш ніж щось стає легким, це важко. Ми часто здаємось занадто рано.

Тому слід подбати про те, щоб не послабити наших добрих звичок. Давайте відступимо від них якомога рідше.

У мене це добре працює Стратегія "Я не розриваю ланцюг". Наприклад, коли я хотів кинути цукерки, я ставив «х» на кожен день у календарі, коли не їв традиційні цукерки. Оскільки "х" збираються день за днем, ланцюжок формується, і чудово спостерігати, як довго це було. Все, що вам потрібно зробити, це розірвати його на частини. Це варто робити до тих пір, поки ви можете бути впевнені, що зберігаєте добру звичку і без неї.

Стережись! Коли ми порушуємо звичку, часто буває дуже важко, насправді, майже неможливо почати спочатку. Особливо це стосується дієт.

У мене є дівчина, яка за багато місяців важкою працею схудла на 20 кг. Звичайно, з дієтою. Однак дієта йому не підходила, тому він навіть не міг дотримуватися цих правил харчування як добру звичку.

Щойно він припинив дієту, він почав набирати вагу на кілограмах, які він втратив під тортурами, на жаль, тим більше. Зараз він каже, що просто не може почати знову.

Для вирішення проблеми та для всіх, хто дієт, це вироблення харчових звичок, які їм підходять, яких вони можуть слідувати відтепер.

Назавжди? Ніколи?

Ці два слова, особливо якщо мова йде про харчові звички, можуть стати тачкою для вироблення хороших звичок.

Чи варто їсти назавжди без глютену? Я ніколи не можу з’їсти шматочок торта? Навіть якщо ми можемо почати це, ми сумніваємось, що можемо дотримуватися цього протягом усього життя.

На жаль, насправді ми не отримуємо вражаючої винагороди за хороші звички. Тобто, ми відчуваємо і знаємо, що нам краще під впливом звички, навіть не фанфар, він посміявся навколо нас. У гарних звичках немає фінішу, який ми можемо порушити.

Часто допомагає, якщо ти завжди зосереджуєшся лише на цьому дні, навіть якщо хочеш назавжди зберегти себе за звичкою. Лише сьогодні значення. Кожен день.

Найбільше зі мною відбувається те, що в ситуації, яка може стати звичною, я нагадую собі, що мені не потрібно приймати рішення. Після всього хороша річ звичок полягає в тому, що вам не потрібно приймати рішення, тому що ми діємо не за звичкою. Коли я визначуся зі своєю звичкою, я не буду її переглядати. Я роблю кожен із них сьогодні.

Процедури

Процедури такі ланцюжки звичок, що забезпечують чудову підтримку для виживання вже існуючих звичок. Часто ми можемо попрощатися з хорошою звичкою, залишивши елемент рутини.

Зверніть пильну увагу, бо якщо у вашому житті відбудуться зміни, такі як переїзд, зміна роботи, розлучення чи інші важливі обставини, це може стерти ваші добрі звички, оскільки рутина перервана.

Бувають також випадки, коли зовнішні умови не змінюються внаслідок чогось, скажімо, книги, ви формуєте нову звичку. Я не приховую, що за допомогою Nutrition Navigator я просто хочу змусити вас виробити якомога більше хороших харчових звичок у своєму житті.

Умови особливо важливі для харчових звичок. Загальноприйнято, що хтось може дотримуватися своїх рішень вдома, але в ресторані вони вже не можуть сказати «ні» стравам, які інакше не пам’ятали б їсти.

Можливо, ви давно перестали їсти здорову їжу лише тому, що з якихось причин порушили правило, і "Це все одно не має значення" ти кинув цілу річ із окликом.

Я пропоную це прагніть не до досконалості, а до прогресу! Ви можете робити винятки, але навіть незважаючи на це: загалом ви все одно харчуєтесь здоровіше, ніж раніше.

Нагорода за добру звичку

Мені не подобається поширена порада, що якщо хтось досягає бажаної ваги за допомогою дієти, він винагороджує себе солодощами. Це лише для того, щоб підірвати, чому ви перейшли на більш здорову дієту.

У мене є погані новини: немає фінішу, коли мова заходить про їжу. Якщо ви хочете жити в ідеальній вазі і бути здоровим, вам не слід дотримуватися тимчасових дієт, але слід назавжди змінити свої харчові звички.

Їжа, тобто персоналізована дієта, - це нормальна річ, яку я рекомендую і продовжую робити. Немає попередньої точки вирівнювання, до якої можна повернутися. Мотивуйте себе на оптимальне для вас здорове харчування! Оскільки це буде внутрішньою мотивацією, а не дією, яка визначається винагородою, набагато більше шансів, що ви дотримаєтеся її.

В собі знаходити нагороди в звичці! Нагородою за добру звичку є сама звичка. Зверніть увагу, що ви підтягнутий, здоровіший, виглядаєте краще, ваша шкіра красивіша. Таким чином ви можете ще більше зміцнити звичку.

Балування

Це не суперечить попередньому пункту, що вам слід час від часу балувати себе! Коли ти піклуєшся про себе, ти заряджаєшся енергією, і ти будеш більш задоволений. Це посилює самоконтроль. Якщо ви даєте собі більше, ви можете попросити більше у себе.

Приготуйте страви, які є здоровими, але при цьому балують. Виберіть незалежно від їжі список доглядових для простого, невимушеного балування.

Одним з моїх улюблених моментів було те, що лавандова олія капала мені на подушку перед сном, і я свідомо всмоктував ніжний аромат. Моя індульгенція без таких зусиль - це також запалення свічки в красивій, старій, барвистій скляній склянці. Я люблю занурюватися у світло полум'я, що розривається на кристалі, особливо холодними осінніми та зимовими вечорами.

Зробіть це просто!

Один із способів зберегти хороші звички - полегшити їх застосування. Спочатку це може бути трудомістким або дорогим процесом, але взамін немає зусиль, щоб зберегти звичку пізніше.

Наприклад, спочатку мені було важко робити домашнє кокосове молоко замість коров’ячого. Це також ускладнило створення звички без молока. Зрештою, я придбав насінницю для виробництва молока, яка була одноразово більшою інвестицією, але я використовую її щодня протягом багатьох років. Я навіть не уявляла без нього, як і пити коров’яче молоко.

Зробити це складніше!

Навпаки, щоб запобігти вашим шкідливим звичкам! Наприклад, якщо ви любите піцу, вирішіть їсти лише те, що зробите самі. Напевно, ваша кількість піци різко впаде.

Камені та винятки

Я думаю, що більша частина спокус оточує трапезу. Доводиться постійно чинити опір. Потрібно мати стратегію, щоб уникнути спокуси.

Одне з найкращих - просто не тримати вдома їжу, яку не слід їсти.
Особливо на початку, коли ви тільки починаєте дотримуватися здорової дієти, вам слід бути дуже обережним, щоб тримати всі небезпечні ситуації під контролем.

Підготуйтеся заздалегідь до певних ситуацій: якщо трапиться те і те, що ви збираєтеся робити? Наприклад, якщо ви готуєтесь до дня народження, що ви збираєтеся робити, коли принесете торт? Ви їсте з нього? Якщо так, то скільки? З яких причин ви можете відмовитись від насильницьких постачальників?

Але якщо ти спіткнешся, не будь надто суворим до себе! Слідкуйте за своїм спотиканням, навчаючись на ньому: на що слід звертати увагу в майбутньому, як запобігти подібним ситуаціям?

Не кайся, не відчувай провини! Нагадайте собі, що під час подорожі ви вже робите більше, ніж якщо у вас взагалі немає звичок до здорового харчування.

Можуть бути винятки, які ви вказуєте заздалегідь. Для мене, наприклад, відпочинок за кордоном - це місце, де я без вини смакую їжу, яку вдома взагалі не їм. З іншого боку, правило полягає у визначенні кількості заздалегідь.

Також майте на увазі, що деякі люди добре впливають на ваші звички, тоді як інші можуть явно відхилити ваші прагнення. Ви також можете опинитися в компанії велосипедистів або громіздко через свої харчові звички.

Мій досвід такий якщо ви будете дотримуватися своїх звичок лише кілька днів, інші не пристосуються до вас. Якщо, навпаки, ви послідовні, ви звикнете.

Короткий зміст:

  • Як тільки ви можете зробити щось легко, без рішення, це стало звичкою. Поки що, однак, ви повинні приділити цьому пильну увагу.
  • Дотримуватися хороших звичок легше, якщо вони відповідають вашим цінностям. Для цього вам потрібно самопізнання.
  • Іноді ви приховуєте деякі свої звички, але всі звички погані, лише якщо вони викликають певні проблеми. Зосередьтеся на звичках, які принципово визначають якість вашого життя!
  • Є звички, які швидко стануть автоматичними, але є й такі, які ви завжди можете дотримуватись усіма своїми зусиллями. Найголовніше - йти в правильному напрямку!
  • Дотримання звичок здорового харчування вимагає часу, грошей та енергії, і, звичайно, іноді доводиться відмовлятися від приємних справ. Однак ви також платите, якщо не дотримуєтесь цих правил. Яку ціну ви хочете заплатити? Тому що ти будеш щасливішим і щасливішим у довгостроковій перспективі?

Які хороші харчові звички у вас є? Напишіть у своєму коментарі!