- Головна сторінка
- Відчуття
- Культура
- Спосіб життя
- Табу
- Спорт
- Корисно
- Веспрем, я люблю тебе
- Книга життя
ВЕСНА - Дилеми початківців бігунів
Побігти зараз? Або на тротуарі, щоб мене наспівували знайомі, або в хатині на лісових дорогах? І тоді я купую дорогий отрутою кросівок і вимірюю відстань? Або час? Я роблю ставку на персонального тренера за хороші гроші, хто буде ти скажеш мені? Це все видимість, майже неіснуючі речі. Перш за все - це рішення: так, я хочу балотуватися! Тоді мета полягає в тому, що оскільки мені це просто подобається, я все ще визнаю це, я хочу схуднути, колись хочу бігти марафон, покращувати витривалість тощо. Дуже важливо поставити мету, оскільки план тренувань повинен бути відповідно скорегований.
Як правило, бігати слід лише в кросівках. Ми не ходимо до басейну на лижах і не катаємось на велосипедах із ковзанами. Хороші кросівки тримають ногу, гальмують удар, дають підошві котитися. На це не потрібно витрачати астрономічні суми, великі спортивні магазини також пропонують індивідуальне взуття з чіткими рекомендаціями для бігунів-аматорів бігати по місцевості або бетону. Ми можемо спокійно на них покластися.
Якщо спочатку вам соромно зігріватися на відкритому повітрі, робіть це вдома, але не починайте без цього. Ви можете завантажити багато відео на цю тему, намалювати незліченну кількість ідей і скласти свою власну маленьку програму. Рулони від п’яти до кінчика пальця на нозі зігрівають литку, вигин зігнутого коліна зігріває тазостегновий суглоб, присідання та плечові кола допомагають налаштуватися на біг.
Є доріжки, улюблені бігунами, де ви можете розпочати перший круг. Це надає початківцям імпульс і заохочення. А скільки це? Вперше не пройде жоден раунд, не будемо засмучуватися. Почнемо з п’ятихвилинної пробіжки. Спочатку це біг і ходьба по черзі, відповідно до фізичної форми. Під час кожного тренування час можна безперервно збільшувати на 1-2 хвилини. Відмінна мета - це пробігти 45-50 хвилин. Якщо ми можемо проводити це два-три рази на тиждень, ми вже досягли колосальних результатів.
Слідкуйте за бігом з ходьбою, глибоким видихом і не забувайте також про вправи на розтяжку. Розтягнення м’яза стегна та литки особливо важливо.
Хороша порада - не проводити наступне тренування наступного дня, а дати йому відпочити протягом дня, а потім продовжувати біг зараз із збільшеним часом.
Згодом, звичайно, ми також зможемо вдосконалити техніку, і якщо наші тренування стануть регулярними, ми незабаром помітимо, що наш темп також стане швидшим і швидшим. Деякі під час бігу надихаються музикою. Це також може бути мотивацією, це може допомогти вам вибратися з глухих кутів.
Важливо, щоб ми звертали увагу на себе! Час, який ми витрачаємо на біг, просто наш!