Скільки калорій на день, щоб схуднути? Посібник з розрахунку добових калорій
Ви, нарешті, хочете впевнено поглянути на себе в дзеркало, підвищити свою самооцінку і виглядати добре і струнко? Ви повинні рахувати калорії, щоб усунути жир з живота, ви повинні навчитися бачити, які продукти роблять вас жирніше.
Ви повинні слухати людей, які досягли цього, якщо ви не досягаєте того, на що заслуговуєте, оскільки вони знають, як цього досягти, і, отже, навчитися потрапляти туди, де ви хочете.
Поділюсь одним додаток для жінок та інший додаток для чоловіків, Ну, хоча втрата ваги не має статі, кожна стать, як правило, любить деякі типи вправ більше, ніж інші.
Моїм дорогим панам, Я знайшов цей інший безкоштовний додаток із 3 рівнями складності, включаючи початківців, середніх та професіоналів.
Залишайтеся тут і продовжуйте читати, що в цій статті я розкриваю математику схуднення та посібник з розрахунку добових калорій, завдяки чому ви досягнете своєї мрії - нарешті виглядати стрункою та без живота.
Видаліть жир з живота, знаючи, що робить вас товстим
Якщо ви людина, яка страждає від надмірної ваги або ожиріння, є велика ймовірність того, що ви їсте занадто багато і все ще не знаєте, від чого товстіє. Ми розповімо вам, як підрахувати калорії, щоб усунути жир з живота, і ви можете показати тіло, яке хочете. Таким чином, ви навчитесь по-справжньому бачити, що потрібно вашому організму, і зможете адаптувати дієту так, як вам справді подобається.
Як здоровий глузд ви знаєте, що ваше тіло потребує певної кількості калорій, щоб залишатися функціонуючим і активним, але якщо ви їсте або п'єте більше цього, вгадайте, що трапиться? ви, швидше за все, наберете вагу. Так само, якщо ви вживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви худнете.
Отже, питання на мільйон доларів полягає в тому, скільки калорій на день схуднути? Скільки калорій вам дійсно потрібно вживати щодня, щоб схуднути?
Запишіть це правило: один фунт на вашому тілі дорівнює 3500 калоріям.
Отже, скільки калорій на день, щоб схуднути?
Якщо ви зацікавлені в схудненні, давайте подумаємо золоте правило, яке говорить нам 1 фунт. = 3500 калорій, що означає, що дефіцит калорій у 3500 калорій призводить до втрати ваги приблизно на один фунт.
Досить сказати, що, щоб скинути один фунт на тиждень, потрібно скоротити 500 калорій на день. Подивимось 3 простих варіанти зробити це:
- Їжте/пийте на 250 калорій менше на день і спалюйте 250 калорій додатково, отримуючи фізичні вправи, такі як ходьба або біг підтюпцем на 2-3 милі на день.
- Їжте на 500 калорій менше на день, поки ви їсте здорову та збалансовану дієту
- Виконуйте свої фізичні навантаження та/або регулярно виконуйте вправи, споживаючи 500 калорій. Ви вибрали 3 варіанти.
Завантажте цю програму, щоб ви могли порахувати калорії. MyFitnessPal, найшвидший і найпростіший у використанні лічильник калорій для Android.
Тут я залишаю вам версію для тих, хто використовує iOs і вони хочуть схуднути, навчившись рахувати калорії з їжею. Це полегшить їм усунення жиру з живота і зробить процес приємним..
Не поспішайте аналізувати розмір порцій, які ви подаєте на тарілці. Шматок м’яса, будь то курка, м’ясо чи риба, не повинен бути більше долоні.
Їжте овочі якомога більше, оскільки вони низькокалорійні і містять більшу кількість вітамінів, поживних речовин і клітковини, що змушує вас швидко почуватися ситими.
Уникайте смаженої їжі і навіть гірше, якщо вони паніруються: чізбургери, смажена курка, картопля фрі тощо.
Не приймайте калорій, аналізуйте і уважно читайте етикетку того, що ви кладете в рот. Ця кричуща кольорова газована вода і гарно упакована каже, що вона містить 200 калорій, і ви вважаєте це прийнятним, але коли ви продовжуєте читати, це 200 калорій на порцію, а ця мила пляшечка має 3 порції. Знаєте? Ви щойно з’їли 600 калорій, це жахливо. Не припиняйте читати етикетки.
Нарешті, ще один спосіб зменшити калорії - це спостерігати. Направляйтеся на порівняно менші, тонші, менші шматки м’яса, можливо меншу соду. І зробіть собі послугу НІКОЛИ, але НІКОЛИ не кладіть їжу двічі на тарілку, тобто НЕ ПОВТОРЮЙТЕ!
На цьому етапі я поділюсь мотиваційним додатком для схуднення, він допоможе вам у боротьбі з їжею, емоційним харчуванням, лінощами до фізичних вправ та іншими перешкодами.
Схуднути, не голодуючи
Важливо пам’ятати, що вам не потрібно голодувати, щоб знизити споживання калорій. Як вже згадувалося раніше, їжте лише невеликі порції продуктів, які вам зараз подобаються. Якщо вам потрібно спалити ці зайві калорії, ще раз, вам не обов’язково бігати марафон на день або відвідувати фітнес-клуб. Просто внесіть невеликі зміни, не забудьте користуватися сходами або припаркувати машину подалі від дверей, коли ви йдете на роботу, виводьте собаку на прогулянку, ідіть грати в парку з дітьми, гуляйте по блоку з партнером.
І останнє, але не менш важливе: скільки калорій на день для схуднення? Це питання простої математики, додавання, віднімання, множення та ділення. Ви повинні знати, як їх знайти, як порахувати і як їх вирізати, вони є запорукою схуднення самостійно. І логічно, що, відповідно до реалізації плану дієти та фізичних вправ, ви можете успішно схуднути, і найкраще підтримувати його довгостроково.
Візуалізуйте, куди ви хочете піти
Ви повинні візуалізувати кінець процесу для його досягнення. Ви повинні дивитись, куди ви хочете піти, оцінити, де ви знаходитесь, і що ви хочете змінити у своєму житті, щоб дійти до цього моменту. Ви повинні бути готові зіткнутися зі своїми страхами, своїми слабкими сторонами і бути готовими змінити своє життя, якщо кінець того вартий. Але перш за все ви повинні бути готові оцінити, що є щось, що не працює, і що ви маєте достатньо мужності, щоб протистояти цьому і усвідомлювати, що ви здатні цього досягти.
Останнє у видаленні жиру на животі:
5 найкращих порад для схуднення після 40
Все про дієту Аткінса
10 найкращих закусок для схуднення
Як зупинити емоційне харчування?
Схожі повідомлення:
10 найкращих закусок для схуднення
Як зупинити емоційне харчування?
10 найважливіших міфів про схуднення
10 ознак, які потребують детоксикації
Продукти для спалювання жиру на животі
Створіть здорові звички для схуднення
Їжа для схуднення: 4 важливі поняття
Сильне мислення для схуднення
3 групи продуктів для спалення жиру на животі
Підрахунок калорій для усунення жиру на животі
Нещодавні логіни
Все про дієту Аткінса
Північна дієта
Палео-дієта - продукти харчування, переваги та побічні ефекти
Кето-дієта - кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів