кілограми

Після Великодня вони хочуть злидні в купальнику. Це найвищий час. Не обов’язково дотримуватися різких дієт, але скорегуйте свій раціон і починайте більше рухатися.

Ось декілька порад:

1. Сніданок - це основа, не пропустіть його. Важливо те, що ви говорите і скільки. Сніданок повинен містити білки, клітковину і складні - складні вуглеводи, що знижують ризик солодкості. Наприклад, гемендекс, порошок, бичаче око та овочевий гарнір невеликим шматочком цільнозернового хліба.

2. Десятий теж важливий. Десятки і керівники забезпечуватимуть збалансований рівень глюкози в крові протягом дня, що дуже важливо для схуднення. Ні десятий, ні лідируючий склад ми включаємо як білки, так і клітковину.

3. Дотримуйтесь інтервалу приблизно 3 години між окремими прийомами їжі.

4. Уникайте алкоголю, солодких напоїв та соків. Пийте багато води 1,5-2 літра на день, і ви можете пити несолодкий чай.

5. Пропустити солодощі, тістечка та макарони. Не використовувати на м’ясних або салатних заправках. Деякі можуть бути енергетичною цінністю на рівні повноцінного раціонального обіду. Краще не забудьте залити салат якісною оливковою олією або бальзамічним оцтом. Олія дозволяє засвоювати жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K).

6. Їжте напівситості, а пийте напівпосівом, - говорили наші бабусі, і це вдвічі вірніше, коли скидаєте кілограми.

7. Хто рухається, той і живе. Підніміться більше пішки, навіть по сходах. Не бійтеся ходити, це природно, і ми повинні проходити близько 10 тисяч кроків на день. Однак якщо вам потрібно схуднути і зміцнити організм, вам також потрібно починати регулярно займатися. Найкраще під наглядом досвідченого тренера, тоді ви зможете зробити це самостійно.

8. Багато вечорів страждають від голоду, особливо якщо вони лягають пізно. Що ти робиш у цей момент? Ні чаю, ні соку, ні молока з медом. Білковий шейх слід пити безпосередньо перед сном. Дослідження підтверджують, що ті, хто приймав білок, що містить шейх (30 грамів) перед сном, могли схуднути краще. Завдяки білкам метаболізм був змушений працювати на більш високих швидкостях навіть вночі. Як це працює? Щоб організм засвоював білок, йому потрібно виробляти більше енергії, ніж, наприклад, при спалюванні вуглеводів. Таким чином, метаболізм стимулюється більшою мірою.

9. Пити досить добре. Відсутність сну є ознакою того, що люди, які погано сплять, мають підвищений рівень гормону грелін, який безпосередньо впливає на почуття голоду. Люди, які не сплять щонайменше від семи до восьми годин на день, в день їдять в середньому на 1000 кілоджоулів більше, ніж ті, хто багато спить. Недолік сну впливає на здатність жирових клітин належним чином реагувати на гормон інсулін, який знижує здатність відповідним чином використовувати енергію до 30%. Іншими словами - енергія зберігається у вигляді жиру. У безсонних людей низький рівень гормону лептину, який пригнічує апетит і стимулює витрату енергії. Результат? Більший апетит. В основному єдиний спосіб регулювати достатню кількість лептину - це спати або спати принаймні сім годин.

10. Не слідкуйте за своєю вагою, не зважуйтеся кожен день. Найгірше, що ви можете зробити, це жити в стресі від ваги. Правильно харчуючись, п’ючи достатньо чистої води, займаючись спортом і висипаючись, ви зможете поліпшити свою фігуру до літа. Тож не напружуйтесь.