Для схуднення нам потрібно більше, ніж підрахунок калорій

L & S. - Щоб успішно схуднути, необхідно об’єднати кілька факторів. Справа не лише в підрахунку калорій, що вживаються, у порівнянні з витраченими. Генетичні фактори, метаболічні фактори, психологічні та соціальні фактори. Ось чому нам знадобиться трохи часу, щоб залишити 10 порад для успішного схуднення.

10 порад для схуднення

1. - зіткнутися з проблемою

Бути ожирінням чи ні - це не завжди питання відсутності волі, тому не судіть себе за ожиріння. Однією з хороших порад для схуднення є: зіткнутися з проблемою, усвідомлюючи це, і шукати розумні рішення.

2. - Не поспішайте, але будьте честолюбними

Постійні або дуже обмежувальні дієти, засновані на незначній кількості поживних речовин, мають проблему ефекту відскоку. Дотримуйтесь правильного плану схуднення та будьте амбіційними. Встановіть сподівання і дійте за планом. Перш за все не впадайте у відчай. Не поспішайте і не намагайтеся завантажувати все, що у вас залишилось за місяць, або за два ... це буде за потрібний час. Дотримуйтесь цих порад для схуднення, зроблених нашою командою.

3.- Розпорядок дня

Рухайся! Переїзд дуже важливий. Насправді це, безсумнівно, одна з найкращих порад для схуднення. Займіться фізичними вправами. Будь-які зусилля вітаються. Постарайтеся розважитися рутинним часом. Покладіть улюблене радіо або музику, поставте компакт-диск на телевізор і дотримуйтесь хореографії тощо. Спробуйте вести активний спосіб життя.

4. - Змінити чіп

Ви повинні навчитися керувати тим, що відчуваєте. Незалежно від того, чи впливають вони на вас, коли ви їсте, їм стає погано, бо ваш захист знижується під впливом емоційного стресу. А стрес товстіє. Незалежно від того, чи є вони негативними емоціями, чи позитивними, ви повинні навчитися керувати ними, і щоб вони не контролювали вас. Спробуйте відрізнити їх від їжі.

дієти схуднути
Одна з хороших порад для схуднення - це ніколи не пов’язувати почуття та емоції з їжею. Спробуйте виконати ‹заміну чіпа›, і коли ви відчуєте таке. Вийдіть на прогулянку або наповніть ванну і затримайтеся на деякий час. Ви також можете зателефонувати комусь, з ким ви добре ладите по телефону тощо.

Деякі емоції, такі як тривога, смуток чи гнів, якщо вони більш інтенсивні, ніж зазвичай. Насправді вони можуть змусити вас їсти неконтрольовано і переїдати їжу. Навіть їсти постійно протягом дня. Ожиріння - це сума багатьох таких моментів. Можливо, йога, фізичні вправи, відволікання уваги розслаблюючою музикою, телевізійна програма ... Вони є хорошими порадами для схуднення. Ми всі знаємо, що саме заспокоює нас і врівноважує. Іноді це просто голос чуйного друга.

Щоб схуднути, не забувайте, що психолог може бути одним з хороших варіантів у дуже непокірних випадках ожиріння

Жир за те, що не знаєш, як їсти

5. - Зміни у способі харчування

Зніміть постійну турботу про свій силует. Це настане пізніше. Якщо ви занадто зосереджені на їжі та інших кілограмах, у вас виникають конфлікти між почуттями і, як наслідок, можлива відсутність впевненості. Бережіть замість того, щоб турбуватися. Усі ці 10 порад для схуднення дуже корисні, але, мабуть, саме це найбільше визначає зміну звичок. Спробуйте внести зміни у спосіб харчування, які ви зможете підтримувати з часом. Змініть свої звички, але назавжди.

6.- Подумайте, що можете і що досягнете цього

Багаторазові спроби дієти без успіху в боротьбі з ожирінням або зі швидким припиненням куріння можуть змусити вас повірити, що ніколи не досягнете успіху. Це може вплинути на ваше сприйняття самоконтролю в інших життєвих питаннях.

7. - Знайдіть найбільш зручну для вас систему

Ваша проблема має рішення. Не впадайте у відчай і шукайте систему, яка найбільше відповідає вам і вашому розпорядку дня. Той, який вам найзручніший. Якщо ви в змозі вирішити емоційні проблеми, ви також зможете продовжувати їсти як заспокійливий засіб. Запам’ятайте це як одну з корисних порад для схуднення. Терпіння відганяє стрес, і ви вже знаєте, що стрес товстіє.

8. - Сперся на свою сім’ю

Підтримка та відповідь сім’ї важливі, коли ви йдете на війну із ожирінням. Попросіть їх про допомогу, і якщо ви побачите, що трохи схудли, поділіться нею та запитайте, чи вони вам добре виглядають. Вам сподобається почути їхню відповідь. Іноді вони не говорять вам, щоб не зняти почуттів, особливо якщо ви дуже ожиріли.

9. - Зверніться за допомогою до хороших натуральних добавок

Якщо ви бачите, що ваше занепокоєння дуже сильне, шукайте рішення у таких продуктах, як органічний хром. Він діє на рівні гормону голоду і ситості. Гарцинія камбоджійська та зелена кава також допоможуть вам не тільки заспокоїти тягу до їжі, але й спалити жир та вивести зайві токсини та затримку рідини. Запам’ятайте цю пораду для схуднення, яку ми вам даємо. Люди з ожирінням зловживають багатьма перекусами. Уникайте цього.

10.- Майте на увазі, що зайві кілограми на роки менше життя

Перш за все, ніколи не втрачайте ілюзію і бажання її досягти, адже ми даємо вам останній з 10 порад для схуднення: якщо ви не досягнете цього за допомогою однієї тактики, це буде за допомогою іншої. Зайві кілограми на роки менше життя.

Допоможіть собі деякими добавками для контролю ваги:

Gummi Gutta indú або garcinia cambogia, зелена кава без кофеїну, малиновий кетон - одні з найефективніших продуктів для спалювання жиру. Вони мають перевагу в контролі тривоги з приводу пізнього прийому їжі та "нападу на холодильник", який робить нас такими відчайдушними.

Ви можете придбати, перейшовши за такими посиланнями:

Оновлено в березні 2020 року Беатріс Пуенте

Про Беатріс Пуенте

- Аспірант з людського харчування в Університеті Хуана Карлоса 1º та в Коледжі дієтологів Мадрида Експерт з питань харчування, що застосовується до здоров'я в Університеті Альмерії (UAL).
- Диплом з ортомолекулярної медицини та диплом з спортивного харчування від UAL.
- Письменник спеціалізується на статтях про здоров’я з 2009 року в різних ЗМІ