Кулінарія, випічка, рецепти

рецепт

З появою перших весняних сонячних променів майже всі ми починаємо гарячково худнути. У цьому випадку ми хочемо позбутися зайвих кілограмів буквально за два-три місяці та усунути жирові подушечки, які з’являються на животі, стегнах і сідницях.

Плюс кілограмів може бути не результатом лише зимової висококалорійної дієти, набагато більше ймовірності, що вони накопичувались роками через неправильне харчування, сидячий спосіб життя та сидячу роботу. Однак нам не потрібно панікувати щороку, якщо ми свідомо змінюємо свої харчові звички та спосіб життя.

Нижче Ірен Тарнай, дієтолог медичного центру в Буді, допоможе вам почати змінювати свій раціон.

«Набагато легше досягти і зберегти свою ідеальну вагу малими кроками. Для тих, хто харчується дієтою, характерно негайно відмовитися від своїх колишніх улюблених високоенергетичних продуктів і замість цього їсти лише салати. За короткий час вони усвідомлюють, що це неможливо і знову повертаються до відгодівлі продуктів, що призводить до загальновідомого ефекту йо-йо. Найголовніше - не хотіти щомісяця позбавлятися від п’яти кілограмів, адже це не приносить користі ні нашому тілу, ні душі. Втрата ваги на один-два кілограми на місяць є оптимальною », - сказав відомий дієтолог.

7 дієтичних порад для досягнення ідеальної ваги тіла:

1. Відмовтеся від цукру! З продуктами та безалкогольними напоями, що містять рафінований цукор, ми вживаємо до одного або двох прийомів їжі на день калорій, що відіграє значну роль у ожирінні. Натомість ми використовуємо здоровий березовий цукор або навіть підсолоджувач, звичайно зберігаючи потрібну кількість.!

2. Їжте багатий клітковиною хліб, виганяйте білий хліб! Особливо здоровим є хліб з пишкою з вищою поживною речовиною, фіолетовий або цільнозерновий, від якого ми будемо жити раніше, а згодом зголодніємо.

3. Вибирайте нежирні молочні продукти. Замість жирних і калорійних молочних продуктів рекомендується вживати 1,5 відсотка молока, 12 відсотків сметани, сирів з низьким вмістом жиру та сиру. Кефір, натуральний йогурт та фруктовий йогурт без додавання цукру також рекомендуються для салатів та мюслі.

4. Уникайте смаженого м’яса та смажених овочів. Їжа, виготовлена ​​за технологією з низьким вмістом жиру - приготування їжі, приготування на пару, гриль, пакети для запікання, алюмінієва фольга - менше навантажують наш організм під час травлення і містять набагато менше калорій.

5. Для основного прийому їжі їжте овочі, сирі (не майонезні) салати як гарнір замість картоплі та рису! Спочатку досить їсти овочі/салати та картоплю/рис навпіл, а пізніше ми постійно збільшуємо кількість першого порівняно з картоплею та рисом. Цінність овочів та салатів можна збільшити, використовуючи для їх приготування менше кухонної солі.

6. Не перекушуй! Більшу частину часу між прийомами їжі ми вживаємо шоколад, чіпси чи інші продукти, які згубно впливають на масу нашого тіла. Тим, хто любить перекусити, буде ліньше і все частіше замінюватиме вправи їжею.

7. Споживайте 1,5-2 літри негазованої мінеральної води на день. Вода зменшує апетит і посилює відчуття ситості. Окрім мінеральної води, також рекомендуються овочеві соки та трав’яні чаї.

“Якщо ми приймемо вищезазначені поради і свідомо змінимо свій раціон, ми не тільки позбудемося зайвої ваги, але і будемо здоровішими та впевненішими. Якщо ми їмо повільно, рано чи пізно буде менше їжі, щоб почувати себе ситими. Окрім 4-5 прийомів їжі на день, звичайно, необхідні також регулярні фізичні вправи та наполегливість », - додала Ірен Тарнаї.