Дієта впливає на нас більше, ніж ми думаємо. Кожен укус, який ми отримуємо, впливає на наше тіло. Як оздоровитись, і особливо багато?

весняне

Весна - це час, коли (особливо) багато дам скидають накопичені кілограми, сховані під пальто. Пошук іншої "гарантованої" дієти може позбавити вас їх - на короткий час. Ви вирішили змінити спосіб життя? Тож вам краще забути про будь-яку дієту!

Дієта впливає на нас більше, ніж ми думаємо. Кожен укус, який ми отримуємо, впливає на наше тіло. Тому немає сенсу дотримуватися короткочасних дієт. Після їх завершення ми найчастіше повертаємося до початкової дієти.

Для наших читачів Dnes24.sk ми попросили відомого експерта Dr. Антоні Мачингова, яка вже більше 20 років говорить не лише у Словаччині про гармонійне харчування.

«Геть» від кухні моєї матері

Коли і як вона почала писати свою історію здорового харчування, якою з тих пір поділилася з людьми з кількох країн? "Мені потрібні були зміни у моїй проблемі зі здоров'ям та заява лікарів про те, що я буду до кінця свого життя приймати ліки. Мені було 33 роки, мені не подобалася така життєва перспектива. Будучи повстанцем, я вирішив, що моє здоров'я не вирішуватимуть незнайомці. Тож я поступово змінив свої способи мислення та набуті звички. Я постійно повторюю: "Ми не успадковуємо хвороби та зовнішній вигляд, а психічні особливості найближчого оточення та кухні моєї матері" згадує д-р. Антонія Мачингова.

Гармонійне вживання їжі одне - це не дієта. "Те, що я описую у своїх книгах" Їжте струнко ", - це стиль життя. Раніше я перетворив рекомендовані добавки на тверду дієту і створив 28-денну дієту. Починається гармонійна дієта, яка стосується не лише схуднення - це покращить здоров’я, підвищить імунітет, енергію, життєвий тонус та психічне самопочуття. Через 28 днів є кроки, яких потрібно дотримуватися принаймні півроку, щоб потрапити під шкіру ". Пояснює Мачингова.

Голод - це заклик до поживних речовин

Тоді кожен із нас вирішує, як далі їсти і доглядати за собою. "Незважаючи на те, що мої книги" Їжте для стрункості 1,2,3 "мають загальну назву, це не означає, що це станеться через 28 днів. Це лише перший крок, під час якого ви відпрацьовуєте своє тіло і детоксикуєте все шкідливе ».

28-денна дієта складається з 3-х разового харчування протягом 4 тижнів. Він містить високу частку клітковини, мінералів, вітамінів і має низький глікемічний індекс.

Антонія Мачингова розробила меню таким чином, щоб ви могли харчуватися від усього серця - вам не потрібно обмежувати порції їжі. "Голод, як кажуть, є закликом нашого організму до поживних речовин. Однак важливо споживати їжу, яку ви їсте, повільно пережовувати і тим самим підготувати її до легкого процесу травлення. Тож ви будете набриднути, і з часом вам будуть потрібні дедалі менші порції ».

Але важливий і питний режим. Це частина очищення організму та виведення токсинів. Протягом 28 днів воно повинно містити від 3,5 до 4 літрів води на день. Їжа у 28-х роках допомагає знизити рівень гомоцистеїну та води сприяє його вимиванню з організму.

"Я готую свої рецепти так, щоб вони виглядали класично, мали смак класики, але їх ефект був корисним для організму. Я описую це в книгах. Тут немає нічого фіксованого, тому необхідно визнати деякі особисті фактори. Немає сенсу порівнювати з колегами і очікувати однакових результатів одночасно " Пояснює Мачингова.

Рецепт сніданку

Сніданок протягом першого тижня 28-нової програми трохи одноманітний, але дуже смачний і багатий клітковиною. Ви звикнете до них дуже швидко. Однак, якщо у вас є проблеми з інгредієнтом для сніданку, ви можете замінити його приготованим варіантом - наприклад, сніданком. Ви можете знайти рецепт ТУТ.

Все, що вам потрібно - це морква, яблука, мелені волоські горіхи, родзинки, мед і кориця. Моркву та яблука натріть на тертці у співвідношенні 1: 1 і додайте за смаком мелені горіхи, які не набирають вагу, але які допомагають схуднути та зажити. Насолоджуйтесь сніданком з жменькою родзинок, меду та щіпкою кориці.

Цей сніданок забезпечить вас вітамінами А, С, Е, залізом, кальцієм, калієм та натрієм. Кориця знову очищає кров.

Найкраще у цьому сніданку - це те, що ви можете регулювати розмір порції, щоб задовольнити вас. Просто дотримуйтесь пропорції 1: 1 і спокійно додайте горіхи в тому ж співвідношенні.

Не бійтеся горіхів

Існує така інформація, що горіхи жирні і виграють від них. Однак все навпаки - вам не потрібно турбуватися про горіхи, ви їх не приймаєте. Якщо ви одночасно коригуєте свій раціон, саме жири в горіхах допомагають процесу схуднення та оздоровлення організму.

Горіхи рекомендуються як профілактика проти проблем із серцем, нервовою системою або судинною системою. Вони є джерелом калію, марганцю, заліза, магнію, фосфору, фолієвої кислоти, вітаміну Е, вітамінів групи В. Марганець, наприклад, допомагає при безплідді як жінкам, так і чоловікам, цинк діє на простату, потенцію або здорову шкіру, нігті, волосся.

На думку Антонії Махінгової, тому нам не слід боятися горіхів, які є в 28-денному меню майже щодня. "Хоча більше половини ваги волоських горіхів складається з жирів, вони є високоякісними та здоровими жирами. Вони містять нуль холестерину, навпаки, допомагають знизити рівень холестерину в крові. Виключивши з раціону горіхи, ви також схуднете як чудове джерело речовин, що запобігають запальним процесам, утворенню тромбів та згаданих якісних білків ».