Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
Якщо вам потрібна пильність, краща концентрація уваги та чітка пам’ять, ви можете відкласти кофеїн і вибрати інші, більш ефективні рішення.!
1. Відсуньте штори вбік!
Дослідження показали, що a природне сонячне світло це підвищує продуктивність працюючих людей, і вони краще від цього сплять вночі, що також позитивно позначається на денних показниках. У дослідженні 2013 року ті, хто працював в офісі без вікна, повідомили про погіршення сну та зниження денних показників. В іншому дослідженні кол-центри обробляли дзвінки на 12% швидше завдяки гарному прогнозу, Вони виступили на 10-25% краще на тесті, що вимірює психічні функції, і вони також відчували себе менш втомленими.
2. Виберіть L-теанін замість кофеїну!
L-теанін - унікальна амінокислота, унікальна для чай (Camellia sinensis) зустрічається в листі та у деяких видів грибів. Чай споживають тисячоліттями для зняття стресу та поліпшення розумової уваги, але завдяки сучасним дослідженням ми тепер знаємо, що ці позитивні ефекти L-теанін тригери. L-теанін - це різновид "Спокійна пильність" досягає: покращує розумову спрямованість, але на відміну від кофеїну не крутиться (отже, немає «колапсу»), знімає стрес і розслабляє, але не робить вас сонливими.
Ви також можете відчути корисний ефект L-теаніну, випивши чаю, але це не найефективніший або надійний метод - чашка (2 дл) чорного чаю становить приблизно 24 мг, а в зеленому чаї приблизно. Він містить 8 мг. Тому багато людей використовують його більше Дієтична добавка, що містить L-теанін, у дозі 100-400 мг за раз і 100-1000 мг на день.
3. Надайте один!
Ви втомилися від того, що не можете зосередитися, а ваш мозок взагалі не йде? Вставай зі стільця, і все готово вправи на розтяжку на кілька хвилин! Ви можете розпочати з самих основних рухів, таких як щиколотка, коліна, стегна, плечі та браслети, розтягування вгору, тиснення, увігнутість, нахили та згинання тулуба, а також обережний півколо голови спереду. Потім можна переходити до більш складних вправ, як завгодно.
4. Збільште гучність!
Слухання піднесеної музики посилює розумову пильність. Наукове дослідження 2013 року показало, що відповіді на тести учасників були точнішими під час прослуховування весняного четвертого сезону Вівальді. Прослуховування повільнішої музики - у цьому випадку осіннього руху Four Seasons - у свою чергу, мало протилежний ефект і знизило розумові показники.
5. Снек розумний, щоб бути розумним!
THE їжа з високим вмістом білка (наприклад, риба, молочні продукти, бобові, тофу) можуть підвищити розумову готовність. Під час їх травлення організм виробляє амінокислоту, звану тирозином, яка, як було показано, зменшує втому та покращує розумові функції. насіння, багате антиоксидантами - особливо волоський горіх - також може покращити пам’ять та когнітивні функції. Продукти з високим вмістом бору (наприклад, яблука, арахісове масло, виноград, апельсиновий сік) також є корисними, і цей мінерал пов’язаний із сприйняттям, короткочасною пам’яттю та розумовою пильністю.
6. Поповніть запаси поживних речовин!
Вітаміни та інші поживні речовини також можуть різними способами покращувати роботу мозку. THE цинку та йоду сприяє підтримці нормального психічного функціонування, при цьому Вітамін В6, вітамін В12 і фолат сприяє зменшенню втоми та втоми у навчанні та роботі. Омега-3 жирні кислоти також дуже важливі, особливо а DHA (докозагексаєнова кислота), що має важливе значення для нормальної роботи мозку. THE холін попередник стимулятора ацетилхоліну, який відіграє важливу роль у увазі, пам’яті та мотивації.
Ви можете отримати необхідні поживні речовини, вживаючи добавки або такі продукти:
- Цинк: м'ясо, риба, бобові, шпинат, брокколі, часник, горіхи та насіння, укріплені мюслі та каші, молочні продукти
- Йод: тріска, водорості, індичка, йогурт, тунець, яйця, полуниця
- Вітамін В6: м’ясо, риба, яйця, крупи, овочі, арахіс, молоко, укріплені мюслі та каші
- Вітамін B12: м'ясо, риба, молочні продукти, яйця, збагачені продукти (наприклад, мюслі, рослинне молоко)
- Омега-3: риба, горіхи, насіння, яєчний жовток
- Холін: яйця, яловичина та яловича печінка, куряча грудка та куряча печінка, лосось, тріска, соя, тофу, брокколі, брюссельська капуста, арахіс, арахісове масло
7. Введіть метод палітри пам'яті!
Палацовий або маршрутний метод використовували вже давні греки та римляни. Суть полягає у візуалізації: ви повинні уявити собі добре відоме місце (наприклад, ваш будинок), яке потім заповнюєте кожен куточок важливою для вас інформацією. Що слід зазначити ви асоціюєте його з конкретними об'єктами (наприклад, ліжко, стілець, шафа тощо) або кімнати, і щоб згадати їх, вам просто потрібно уявити собі прогулянку своїм “палацом пам’яті”. Чим детальніше, яскравіше буде зображено те, що ви хочете запам’ятати, тим краще це буде працювати. Про метод Ви можете прочитати більше тут .
- Дефіцит заліза до, під час та після вагітності інформація в одному місці - Інтернет-магазин Netamin
- Веганська та вегетаріанська дієта 5, у яких часто відсутні вітаміни та мінерали - Інтернет-магазин Netamin
- Поради діабетикам щодо повсякденного життя взимку - Інтернет-магазин Netamin
- Таємничий компас - Совість - Інтернет-магазин Netamin
- Дієта від групи крові - рішенням у вашій крові буде Інтернет-магазин Netamin