вгору

Хочете схуднути чи повернути втрачений стан? Забудьте про ліфти, ескалатори чи канатні дороги та користуйтесь сходами, які, безумовно, знаходяться поблизу кожного такого досягнення сучасної техніки. Вони точно знайдуться в житловому будинку, у якому ви живете, у вашому будинку чи десь поблизу. Можливо, ви не знали, але ви можете спалити більше калорій, регулярно піднімаючись сходами, ніж бігаючи.

Покладіть руку на серце і відповідайте на це запитання правдиво: вам потрібно дістатися на четвертий поверх, у вас є сходи і ліфт. Що ви оберете? Відповідь більшості з нас зрозумілий кожному. Так, це в наш час, коли робота м’язів полегшується машинами, помітно погіршує загальний фізичний стан людства і руйнує його здоров’я. Перейдіть через нього, і наступний, коли перед вами стоїть ряд сходів, не шукайте автоматично найближчий ліфт, а підніміться в гори. Ви багато зробите для свого здоров’я та фігури.

Підніміться сходами і живіть довше

Експерти виявили, що ходьба сходами є в сім разів складніше бігу. Кожен ваш крок буде додавати до них, за їхніми словами 3 зайве життя. Кожен поверх (приблизно 20 сходинок) продовжить ваше життя на одну хвилину. Прогулянка сходами - ідеальне тренування, яке також доступне кожному. Не потрібно їздити до спортзалу, платити тренеру, гуляти (чого не дозволяє погода часто) або купувати спеціальне обладнання. Вистачає якісних кросівок, які ви точно знайдете вдома.

Сходи приносить користь як фігурі, так і здоров’ю

Ви можете допомогти, піднявшись сходами в декількох зонах:

  • ви малюєте сідниці, стегна і литки
  • втратити вагу, оскільки цей вид аеробної діяльності ефективно спалює жири
  • процвітає серцево-судинна система
  • профілактика варикозна вена
  • кровопостачання організм
  • покращиться дихання
  • випустить психологічна напруга

Як розпочати?

Кожного разу йому доводиться якось починати. Перш за все, важлива воля, адже вам доведеться чинити опір ліфту чи ескалатору. Почніть спочатку з одного поверху. Коли у вас більше не виникає проблем витягнути його, не дихаючи, додайте ще один поверх і так далі, і так далі. Під час прогулянки вгору по сходах ви спалите близько 450 калорій за 30 хвилин, що більше, ніж під час бігу.

Як правильно підніматися сходами?

  • наступити на підбори зокрема, не навшпиньки, бо це надмірно обтяжує коліна, які будуть навантажуватися при спуску по сходах
  • чергувати рухи, спробуйте піднятися на дві сходинки туди-сюди
  • допоможи собі руками і тримайте їх зігнутими вертикально вперед, ніби бігаєте

На що слід остерігатися?

Як і інші види спорту, ходьба сходами підходить не всім. якщо у вас високий кров’яний тиск, артрит, проблеми з попереком або коліном, вам краще вибрати інший вид спорту, наприклад, ходьбу. Також небезпечно переоцінювати свої здібності. Особливо літні люди можуть запаморочити, втратити рівновагу, і падіння зі сходів може мати для них фатальні наслідки. Тому завжди будьте обережні і дотримуйтесь здорового глузду.

Скільки часу ви витрачаєте на прогулянки сходами? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею .