після

Як схуднути після пологів

Як схуднути після пологів - Народження дитини - це, безсумнівно, неймовірно чудовий досвід. Але наслідки вагітності можуть бути буквально «руйнівними» для вашого персонажа. Багато матерів страждають після пологів, що їх фігура і вага не повертаються.

Ваш зовнішній вигляд після пологів також вас турбує? Ви запитаєте себе, як можливо, що деякі знаменитості (або навіть ваші друзі) можуть ходити в бікіні через кілька тижнів після народження. Цікаво, чому вони можуть, а ти ні? Чому вони знову мають гарну фігуру незабаром після пологів, а у вас нічого? Не хвилюйся. У вас також є шанс отримати хороший і струнка фігура. Ми порадимо вам, як ефективно схуднути після пологів.

Поради щодо початку схуднення після пологів

Кожна вагітність різна. Вагітність проявляється у кожної жінки по-різному. Скільки ви отримуєте і в яких частинах це найбільше впливає, дуже індивідуально. Тож не варто порівнювати, що для вас воно інше, ніж для інших жінок. Ось так влаштувала природа, не має сенсу цим займатися.

Як у всі худнуть, навіть при втраті ваги після пологів, потрібно діяти крок за кроком і зі здоровим глуздом. Особливо після пологів, коли більшість жінок годують грудьми, зараз не час робити деякі експерименти з різкими дієтами або навіть з деякими таблетками для схуднення. Найкращий спосіб схуднути після пологів - це старомодний і класичний. Комбінація вправи і відповідні дієти забезпечать вас схуднення та формування тіла, щоб ти був задоволений.

Ми худнем крок за кроком після народження

Безумовно, більше ніж наївно думати, що відразу після пологів у вас буде точно така ж фігура, як і до початку вагітності. Під час вагітності ваше тіло зазнало низки змін. Весь процес зайняв дев’ять місяців. Тож наївно думати, що всі ці зміни зникнуть за одну ніч. Загальна правда полягає в тому, що втрата ваги після пологів зазвичай триває стільки, скільки триває вся вагітність. Тобто, поки ви наберете вагу, ви її втратите. Однак весь процес можна прискорити за допомогою відповідного підходу, дієти та фізичних вправ.

Найкращий рецепт для схуднення після пологів

Як він найкращий рецепт для схуднення після пологів? Ви можете бути здивовані, але найкращий рецепт для схуднення після пологів - це годування груддю. Грудне вигодовування, особливо регулярне та часте грудне вигодовування відразу після народження дитини, є відносно дуже енергоємним процесом для вашого організму. Доведено, що під час грудного вигодовування ваш організм втрачає сотні калорій на додаток до нормального стану. Найкраще, що ви можете зробити для свого персонажа - це годування груддю.

І справа не лише в втраті калорій. Під час грудного вигодовування в організмі виділяється ряд гормонів, які допомагають організму повернутися до початкового стану. Ці гормони суттєво впливають на фізіологічні процеси у вашому організмі, а також впливають на ваш обмін речовин.

Меню і вправи після пологів

Післяпологовий період - надзвичайно фізично та психічно час для новоспеченої матері. У цей період, звичайно, не є гарною ідеєю сідати на радикальні дієти. Оскільки у вас є велика ймовірність годувати дитину грудьми, забудьте про більшість класичних дієт для швидкого схуднення.

Але це буде добре для вас (і вашої фігури), а також для вашої дитини, якщо ваше післяпологове життя буде збалансованим і включатиме якомога більше здорової їжі. Ви повинні достатньо споживати білок, вітаміни та мінерали. У той же час ви можете уникати всього, що не потрібно вашому організму. Жири, смажена їжа, надмірне споживання цукру тощо. Замість різкої редукційної дієти досить перейти на збалансоване здорове харчування.

Те саме стосується фізичних вправ. Якщо ти дитина прокидається 3 рази за ніч і ви витрачаєте цілий день на грудне вигодовування, переодягання та вмивання для своєї дитини, тому це не ідеальний час для класичних тренувань у фітнес-центрі. Але що ви можете легко зробити, так це включити їх у свою щоденну програму тривалих прогулянок. Це піде на користь вам і вашій дитині. Спробуйте поступово включати просту вправу в щоденну програму. Це допоможе вам не тільки схуднути після пологів, але і зміцнити всі частини, які найбільше постраждали від вагітності.

Поради, як схуднути після пологів

1 - Уникайте солодкої їжі та солодощів. Цукор у цих продуктах - це не те, що справді потрібно вашому організму. Ніяких підсолоджувачів кави, ніяких солодких паличок, печива тощо. Якщо вам подобається щось маленьке, випийте яблуко, апельсин або кілька шматочків овочів. Якщо ви не любите несолодкий чай, додайте трохи натурального меду

2 - Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини (наприклад, вівсянка). Завдяки достатньому вмісту клітковини, ви будете відчувати ситість після їжі набагато довший час, тим самим обмежуючи напади, коли у вас буде «смак до чогось хорошого»

Те саме стосується овочів та фруктів. Овочі, як правило, багаті клітковиною та вітамінами. Це піде на користь вам і вашій дитині

3 - Дієта повинна містити достатній запас білка. Вони потрібні вашому організму не лише для годування груддю. Якщо ви обмежуєте надходження жирів і вуглеводів, ви повинні хоча б частково компенсувати це «енергетичне» відключення. А білки - це відмінне джерело енергії, без істотного впливу на вашу фігуру. Побалуйте себе великою кількістю риби, якісним м’ясом курки або індички. Також молочні продукти, хоча необхідно стерегти жирність.

4 - Слідкуйте за розмірами порцій. Однакова кількість їжі на маленькій і великій тарілці візуально виглядає абсолютно по-різному. Покладіть менші порції їжі на менші тарілки, і ваш мозок все одно буде думати, що він отримує однакову кількість їжі.

5 - Не їжте після своїх дітей. Це поширена «шкідлива звичка» ряду мам. Домовленість за дітьми призводить лише до того, що ви постійно щось споживаєте цілий день, і ви ніяк не контролюєте, скільки ви насправді з'їли протягом цілого дня.

6 - І головне, не піддавайтеся стресу тому, як виглядає ваш шлунок на даний момент, стегна або попка після пологів. Перші тижні та місяці після пологів будуть для вас досить складними, навіть не турбуючись про те, як ви виглядаєте. Зосередьтеся на покрокових кроках вище, і ви побачите зміни поступово.

7 - Не вирішуйте, чи важите ви на кілька кілограмів більше чи менше. Поспостерігайте, як ваша дитина красиво вам посміхається, і зрозумійте, що ваше тіло створило це маленьке диво. Тож вибачте його за те, що він на хвилину не виглядав точно так, як ви собі уявляли.