Ми знаємо багато позитивних наслідків регулярних фізичних вправ, вони відіграють величезну роль у підтримці здоров'я. Однак у разі інтенсивних занять спортом добре звертати увагу на такі фактори, як правильне харчування та добавки заліза. Останнє багатьох дивує, хоча залізо - це мінерал, без якого неможливо активно тренувати або нарощувати м’язи.

Зазвичай жінкам потрібно 15 міліграмів заліза на день, а чоловікам 10. Ми також можемо приблизно покрити цю кількість свідомим харчуванням. Однак існують певні життєві ситуації, коли потреба організму в залізі зростає, і до того часу вже необхідно подбати про його заміну. Через підвищений попит ті, хто регулярно займається спортом і нарощує м’язи, також потребують добавок заліза.

Залізо є важливим компонентом гемоглобіну крові, який відповідає за зв'язування та транспортування кисню до наших клітин. Білок під назвою міоглобін, який має структуру та функції, подібні до гемоглобіну в наших м’язах, забезпечує м’язи киснем при тривалих фізичних навантаженнях. Залізо, яке він пов'язує, дає плоть, тобто червоний колір м’язів. Для активної роботи з м’язами, тренувань, нарощування м’язів або навіть тривалої фізичної роботи важливо ввести потрібну кількість заліза в наш організм.

тоді

Залізо - мінерал, без якого ви не можете активно тренувати або нарощувати м’язи Джерело: Shutterstock

Цікаво, скільки акценту спортсмени роблять на правильному споживанні білка через нарощування м’язів організму, але вони забувають про споживання заліза. Проте залізо відіграє принаймні таку ж важливу роль у тренуванні, розвитку м’язів (будь то біг підтюпцем, аеробіка, плавання або бодібілдинг), як білки. Якщо ми не подбаємо про заміну заліза, виникне дефіцит заліза, буде менше занять спортом, ми не будемо у формі, тобто дефіцит заліза негативно вплине на наші спортивні показники. Якщо дефіцит заліза триває, ми вичерпаємо запаси заліза, що зберігаються в нашому тілі, не забезпечуючи заміщення заліза, розвинеться більш важка форма дефіциту заліза - залізодефіцитна анемія.

Приємно знати, що жінки ще більше схильні до дефіциту заліза, їм потрібно приділяти більше уваги заміні залізо, ніж чоловікам. На додаток до втрати крові під час менструації, жінки в першу чергу страждають від дефіциту заліза через менше споживання червоного м’яса, дієти, дієти, вагітності, пологів та годування груддю. Але інтенсивна, тривала робота м’язів може викликати таку ж проблему у чоловіків, особливо якщо їх дієта навіть не покриває підвищених потреб у залізі. Також варто свідомо звертати увагу на те, як ми харчуємось. Без належних добавок заліза вегетаріанська дієта може мати дефіцит заліза. Відомо, що багато овочів і бобових мають відносно високий вміст заліза, але залізо в них може бути використане організмом менш ефективно, ніж вміст заліза в червоному м’ясі.

Жінки ще більше схильні до дефіциту заліза через щомісячну менструальну крововтрату Джерело: Shutterstock

Якщо ви захоплені спортом і хочете ефективно тренуватися, обов’язково пам’ятайте про важливість добавок заліза. Для заміни заліза виберіть клінічно перевірений та безпечний, зручний лікарський засіб з оптимально високим вмістом заліза (100 мг). Дієтичні добавки не підходять для адекватних добавок заліза через низький вміст заліза (18 мг), і якщо вони містять інші інгредієнти (Ca, Mg) на додаток до заліза, вони можуть зв’язати навіть це небагато, перш ніж його можна буде використовувати в нашому організмі .